疫情返校心理调适

疫情返校心理调适讲述人：日期：20××.××.××复学返校心理第一课目录Contents01020304筑牢疫情防线复盘居家网课自评心理状态进入返校状态心理调适指南0501筑牢疫情防线Mentalhealthincludesouremotional,psychological,andsocialwell-being.Itaffectshowwethink,feel,andact.疫情期间，做好个人防护保护好自己，在校园内必须戴好口罩，上课不随意摘下。口罩佩戴要规范，让口罩紧贴面部，遮住口鼻。1服从学校防控要求，不串班，如有不适、头痛、咳嗽等要立即报告老师。2注意个人卫生，勤洗手，室内勤通风，谨记食品安全。34加强锻炼，提高自身免疫力02复盘居家网课Mentalhealthincludesouremotional,psychological,andsocialwell-being.Itaffectshowwethink,feel,andact.生活温度计如果给你疫情在家的生活状态打分，你会给自己打多少分呢？（满分100分代表最佳状态，最低分0分代表最糟糕的情况）100分80分60分40分定格美好故事1、时、地、人、事2、当时心情如何3、你的收获/启发/学到的东西03自评心理状态Mentalhealthincludesouremotional,psychological,andsocialwell-being.Itaffectshowwethink,feel,andact.同学们可能出现的心理不适认知情绪行为躯体认知：注意力、记忆下降，需要一定时间调整学习节奏情绪：有的烦躁易怒，对他人、对周围的环境各种不满意有的自责内疚，责怪自己假期没有好好利用时间，有的焦虑不安，怎么也找不到学习状态行为：拖延症、坐立不安等不良学习习惯躯体：晚上睡眠质量变差04进入返校状态Mentalhealthincludesouremotional,psychological,andsocialwell-being.Itaffectshowwethink,feel,andact.重返校园的快乐•避免长时间在家和父母闹矛盾•见到阔别已久的老师、同学、校园•可以和老师、同学一起上课、一起活动...少年复学之烦恼请说一说面对开学你最大的担心和困扰少年复学之烦恼学生“开学焦虑症”分为以下三种类型。一起来看看你有没有这些烦恼。懊悔自责型懊悔自责是大部分学生容易产生的负面情绪，这可能是出于放纵饮食、缺乏运动造成外形体重发生变化，也可能是因为不良的学习状态。建议：1、避免过度理想化。能够完全按照计划表做到的人，是少数，大部分同学都是普通人，能够做到计划的80%已经很好了，下一次能做到比这次更好就是有成长。2、既往不咎，更多地关注当下。将注意力集中到目前当做的事情上，比如说学好当前单元课程，预习开学后新知识等，当专心沉浸在当下，焦虑将会化为平和安宁。社交恐惧型接近三个月的居家生活，部分学生习惯了线上社交模式，重新回到学校要跟不同的老师、同学正经打交道，意味着他们将被推着走出封闭的人际舒适圈，这让特别介意他人评价的少男少女极容易感到压力。建议：1、真诚待人，勿随意踩踏他人交友雷区。尊重是交友的起点，多换位思考、多体谅他人、多觉察自己。2、做好情绪管理，不做“易燃易爆炸”的危险品。做情绪的主人，生气时不要立刻点燃自己的怒火，可以尝试深呼吸、刻意放慢语速，慢慢冷静下来，再与人沟通。学习困难型居家网课的状态下，对于本身缺少学习积极性的学生来说，很容易走向“间歇性踌躇满志，持续性萎靡不振”的状态，比较典型的现象就是“上一秒答应家长老师好好学习，下一秒上课打瞌睡、不想写作业”。建议：1、分析学习问题，做好学习规划。可行的目标和脚踏实地的行动会让你对学习更有掌控感。2、课前预习，课后整理。尝试预习，提前阅读课本，了解知识；课后把不懂的问题问清楚，问老师或同学。04开学初体验Mentalhealthincludesouremotional,psychological,andsocialwell-being.Itaffectshowwethink,feel,andact.开学第一天，小红第一，二节课都在控制不住地打瞌睡。她觉得自己一整天都提不起劲，懒洋洋的什么事都不想干，但又为自己的表现感到自责。精神不振1.接纳当下情绪，和情绪和谐相处。2.坚持运动：坚持每天运动，能促进多巴胺的分泌，帮助改善心情，变得精力充沛；课后多到室外散步，呼吸空气，伸展筋骨，可以让大脑活跃起来。3.主动求助：当自己确实无法调节时，可以找老师、同学倾诉，也可以找心理老师帮忙。分析：超长假期之后回到学校，很多同学可能会不适应。虽然在家也有线上教育，但毕竟相对自由一些，节奏没那么快，现在大家需要经历一段适应期。放学后，小红看到同一个社团的小芳迎面走来。虽然戴着口罩，她还是面带微笑跟对方打招呼。然而小芳一点回应都没有，直接跟她擦肩而过。小红很尴尬，对方的无视像给她泼了一盆冷水。人际受挫1.尽量从正面去解读别人的反应。2.开启人际互动新模式，多借助肢体动作来表情示意，比如挥手、大拇指点赞。分析：1.戴着口罩面部表情看不到，说话语音不清晰，对方可能看不见听不见；2.可能对方在想着其他事而忽略了身边的人。小红居家学习期间就一直担心跟不上老师的进度。现在开学了，心里更慌，总是觉得这学期剩下的时间不多，得加把劲，但又不知道从何做起。比如刚刚的英语课，感觉老师讲的内容都听懂了呀，但为什么课后练习还错那么多。学习不佳1.了解自己的学习状态，行动从当下开始。制定适合自己的学习计划，逐步回归学习生活。2.循序渐进，提升自律。根据自己的学习计划，分成一个个小目标，分成不用时间节点去完成。3.激发学习动机：可以思考疫情带来的全民抗疫的先进事迹，或许给自己带来了新的人生感悟和规划？分析：1.小红不了解自己的问题，也就无从下手，感到无措、焦虑。2.学习缺乏掌控感，学习效率低。放学后，小红苦恼极了。自从开学以后，她晚上不到两点睡不着，白天总是犯困，心里空空的，总感觉好像少了点什么。她心里感叹，要是能带手机上学该多好呀！生活适应制造返校仪式感：通过各种方式增加学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习氛围。帮助我们在心理上更快的进入学校学习的状态，例如提前准备好书籍和物品，用学校上课坐姿代替网课坐姿。充分利用生活小物：在遵守校纪的基础上带上可能会让自己感到温馨的生活小物，例如布娃娃，香薰，绿植等。05心理调适指南Mentalhealthincludesouremotional,psychological,andsocialwell-being.Itaffectshowwethink,feel,andact.心理健康的途径良好的人际关系是心理健康的重要指标，与朋友们倾诉，可以排解心里烦恼，减轻心理压力；与长辈、老师们多交流，可以得到指引和方法，有利于保持心理健康。积极与人交流，排解心理压力心理健康的途径增进友谊体验快乐体育活动是有利于身心健康的活动。长期坚持体育锻炼，可以健体强身，增进友谊，体验快乐，因而促进身心协调发展，增进健康。提高自信情绪稳定身体：锻炼能改善有氧能力、强健骨骼、强健关节、增强柔韧性、改善睡眠质量。心理：能提高自信心、情绪稳定、独立性、让人做事果断；锻炼能降低怒气、焦虑、抑郁、紧张、慌张、恐惧感心理健康的途径如果心理问题较严重，影响到学习生活而不能及时解决运用心理学以及相关知识，帮助求助者解除心理问题的专业人员。一般接待的是普通人。如果心理问题较严重也可以找专业心理咨询师进行咨询；更严重的心理问题则需要找精神科医生进行治疗。精神科医生则是医学出身，专门针对各种精神类病人进行医治的，接待的是精神类病人。疫情返校心理调适讲述人：日期：20××.××.××复学返校心理第一课