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热身活动:抢数字报昵称你有过以下情况吗?注意的种类123无意注意有意注意有意后注意注意的种类:无意注意概念解读:无意注意也称不随意注意,是没有预定目的、无需意志努力、不由自主地对一定事物所发生的注意。无意注意是注意的初级形式,不仅人类有,动物也有。举例:我们正在教室内聚精会神地听讲,突然从教室外闯进来一个人,这时大家不约而同地把视线朝向他,并且不由自主地引起了对他的注意。注意的种类:有意注意概念解读:有意注意也称随意注意,是有预先目的,必要时需要意志努力的注意。举例:当学习中遇到困难或环境中出现种种干扰学习的因素时,我们通过意志的努力,使注意力坚持在要学习的东西上。注意的种类:有意后注意概念解读:有意后注意也称随意后注意,它是有着自觉目的,但无需意志努力地注意。有意后注意是在有意注意的基础上,并在有意注意之后产生的。它是一种更为高级的注意。举例:熟悉键盘打字过后可以进行“盲打”。请闭上眼睛和嘴巴,试着进行一分钟的冥想,尽量将注意集中在呼吸上,中途走神也没关系,但要有意识地注意你的想法并记录下来。保持注意第一步:觉察数一数穿白衣服的人在视频中传了多少次球?保持注意第二步:稳定的目标1234穿白衣服的人传了多少次球?你看见那只猩猩了吗?你看见后来走了一个黑色衣服的人吗?你看见背景布的颜色换了吗?想一想?擦护手霜时目视双手,专注于手的感觉,从触碰护手霜时的感觉,到逐渐习惯其温度时的感觉,细心地擦到每一根手指、每一处关节,观察它纤细的皱纹、脉搏的跳动等。在结束时,满怀谢意地对眼前的手,道一声“谢谢你一直以来所付出的努力。”保持注意第三步:正念练习——三分钟擦护手霜正念行走、正念进食、使用非惯用手等保持注意第四步:学会分配任务舒尔特方格:以最快的速度从1数到25,边读边指出来。保持注意第五步:不断练习总结第一步:觉察第二步:稳定的目标第三步:正念练习专注力第四步:学会分配任务第五步:舒尔特方格练习
本文标题:提升专注力心理实训课程
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