积极情绪密码情绪ABC理论(PPT教育模板)

秀才进京赶考，在客栈做了两个梦算命先生：高墙上种白菜白费劲，戴斗笠又打伞多此一举。客栈老板：墙上种白菜高中，带斗笠又打伞，有备无患。秀才心灰意冷，回到客栈，收拾包袱，准备回家。秀才觉得客栈老板说的有道理，精神振奋的参加考试。面对同一件事，人们会有不同的视角和评价。事件并没有改变，情绪却会随着人们对世界认识的改变而变化。美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯创立了理性情绪行为疗法，其核心就是情绪ABC理论。（AlbertEllis）“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”----埃利斯AntecedentBeliefConsequence诱发事件信念或想法情绪及行为A是客观存在的事实，是已经发生的事情。个体对诱发事件产生的信念、解释、评价。这一事件后，个体产生的情绪和行为结果。秀才进京赶考，在客栈做了两个梦算命先生：高墙上种白菜白费劲，戴斗笠又打伞多此一举。客栈老板：墙上种白菜高中，带斗笠又打伞，有备无患。秀才心灰意冷，回到客栈，收拾包袱，准备回家。秀才觉得客栈老板说的有道理，精神振奋的参加考试。AB1B2C1C2同一件事情，想法不同，所产生的情绪、行为也不一样。期中考试考的很糟糕，排名落后了小100名我好差劲，怎么这么没用，笨死了悲伤、难过、否定AB3C1C2C3不同的想法会有不同的情绪，积极的想法产生积极的情绪，消极的想法产生消极的情绪。题出的太难了，有做的必要吗？考天才了？谁会做？杀不死我的必将使我更强大，正好以此为机会，查漏补缺B2B1继续努力积极向前无语、焦躁、愤怒事件想法/信念情绪/行为×诱发事件A不能够直接引发情绪和行为后果C，因为A无法改变，可以改变的是B，对于诱发事件的认知，正是信念B直接导致了情绪和行为后果。坏情绪的来源：（1）绝对化要求——以自己的意愿为出发点，认为某一事件必定会发生或不会发生。关键词：“必须、一定要、应该、绝对……”“这次考试我一定要考班级第一名。”“我绝对不能允许自己的失败。”“我对别人好，别人也必须对我好”“所有人都应该喜欢我。”（2）过分概括化——以偏概全、以部分代表整体，以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。关键词：“一无是处…、天生如此…、所有……、全部……、总是……”•指向自己时，片面的自我否定常导致自暴自弃，认为自己一无是处、一钱不值，而产生焦虑抑郁情绪。•指向他人时，就会一味责备他人，产生敌意和愤怒情绪。（2）过分概括化“一次数学没考好，我学不会数学，我好笨。”“我又没考好，我简直一无是处、没有能力。”“偶然听到某人大声喧哗，就认为对方没有素质”“身边同学一两次没交作业，你总是不交作业。”（3）糟糕至极——将可能的不良后果无限严重化，即使发生的是一件小事，也会认为非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。关键词：“彻底失败了、没救了、全完了……”“高考失败了，非常可怕，我完了。”“没有考上一个好的大学，我这一生就完蛋了。”“父母离婚了，天塌下来了，怎么活？”“和好朋友闹矛盾了，她再也不会理我了。”情绪ABC理论的应用步骤列出引发不良情绪的事件和想法找出对不良事件想法上的非理性观念（绝对化要求/过分概括/糟糕至极）通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念建立合理的信念，达到情绪的改变规则：1、小组通过抽签选取情景，列出情境中的事件（A）、信念（B）、结果（C），确认信念（B）属于哪一类不合理信念2、帮助主人公建立至少2个积极信念，并合理推断这些信念所导致的结果3、将讨论的结果写到白纸上，格式如下4、限时5分钟事件（A）信念（B）结果（C）他心想：特征：绝对化要求or过分概括or糟糕至极于是他：【积极】他心想：于是他：【积极】他心想：于是他：情景一：春季早晚温差过大，流感盛行，这天下午，小玲忽然感觉自己浑身发热、没有精神，去医院检查发现自己得了甲流。一想到甲流会引发支气管炎、肺炎，对自己以后的呼吸造成严重的影响，她感到非常恐慌。情景二：小城成绩优异，每次考试都在班级的前列。这次周考数学题目比较难，他怎么都没有思路，最后的成绩比较差，下滑到班级的中下游。他认为自己不应该考这么差，难以接受这个结果，每天闷闷不乐、学习状态大不如前。情景三：小欣是个活泼开朗的女生、喜欢交朋友，非常重视别人对自己的评价。某次春游，她偶然听到几位同学说自己装模作样、明明不熟还硬要凑上来，她不禁想大家是不是都这样看我的，逐渐变得沉默寡言。情景四：小远是个慢性子，平时做事、写作业的速度比较慢，看到周围同学写作业速度更快，他觉得周围同学的学习能力更强、思维更灵活，自己怎么就跟不上，感到非常焦虑。事件（A）信念（B）结果（C）情景一检查发现得了甲流甲流会对呼吸造成严重影响，糟糕至极非常恐慌【积极】他心想：于是他：【积极】他心想：于是他：情景二周考数学成绩严重下滑自己不应该考这么差，绝对化要求闷闷不乐、状态大不如前【积极】她心想：于是她：【积极】她心想：于是她：情景三几位同学对自己有成见大家是不是都这样看我的，过分概括逐渐变得沉默寡言【积极】她心想：于是她：【积极】她心想：于是她：情景四周围同学写作业更快他们学习能力更强、更灵活，过分概括感到非常焦虑【积极】他心想：于是他：【积极】他心想：于是他：在心里种花，人生才不会荒芜，每个人心里都藏着一个了不起的自己，只要你不颓废、不消极，一直悄悄酝酿着乐观、积极的心态，不管经历再多风雨，也能坦然。就如今天我们所学习的情绪ABC理论，学会用积极的心态和认知调节情绪，这样你会更加阳光的面对生活。