2016年3月防近视控肥胖宣传月参考材料

一、防近视宣传参考材料（一）、如何防止蓝光危害发稿时间：2015-01-2918:14:15中国青年网1、补充叶黄素和鱼油叶黄素和鱼油中的欧米伽3可保护黄斑部感光细胞，是眼睛的防晒剂，且没有剂量限制，可每天补充。眼科专家表示，叶黄素每天补充10mg，坚持半年以后，黄斑部的叶黄素浓度就会维持稳定，多吃绿色蔬菜也是有效的方法。2、坚持良好的用眼习惯用手机时，将手肘打直，并维持在30～40cm距离，约在视线平视15度下方。避免将手机放置在桌上，低头使用。此外，每使用1小时3C产品，就应休息10～20分钟。3、避免在黑暗中直视数码产品有不少年轻人就是因为喜欢在黑暗环境中玩手机，造成了眼睛黄斑部损伤。在看手机或者电脑屏幕时，如果需要眯着眼睛或很费力才能看清楚，则可能意味着屏幕亮度过高，需要调整。4、戴防蓝光镜片的眼镜普通的防辐射镜片只能过滤紫外线及一定的电磁辐射，而不能过滤蓝光。全能型防蓝光镜片不但能够有效地隔离紫外线与辐射，而且能够过滤40%以上的蓝光，适合在看电脑或者电视时使用，大大降低了蓝光对眼睛的刺激，消除眼睛酸涩、发热或者疼痛等不适症状，缓解眼睛疲劳。相对于其他方法和措施，佩戴防蓝光镜片成为了保护眼部健康最行之有效的方法。由于人眼自身不能过滤蓝光，要减少蓝光对眼睛的伤害，一般需要佩戴专业级防蓝光镜片的眼镜，普通镀膜镜片只能过滤紫外线、电磁辐射。值得一提的是，过滤蓝光和近视眼镜是两回事，不近视的人也应该注意保护眼睛，免受蓝光的伤害。在使用电脑或手机时，佩戴一副防蓝光眼镜，可以大大减轻蓝光对眼睛的刺激，减缓眼睛酸涩、眼胀、疼痛等不适症状，缓解眼睛疲劳；夜晚开车时，有效减少眩光对眼睛的刺激，提高远景对比度，驾驶更安全，眼部更舒适。（二）、什么是蓝光蓝光是最靠近紫外线光波及能量最高的光，波长在380~500nm之间，在人眼感官中呈现蓝色。长久接触蓝光同样会对视网膜造成损害，严重者会导致视力受损，引发黄斑病变，可能会出现红眼，眼干，眼涩，视力模糊，视力疲劳，头、脊背、肩膀及颈椎疼痛等症状。（三）、手机、iPad屏幕越亮越伤眼很多家长带宝宝外出吃饭、坐车，怕孩子吵闹，主动塞给他（她）手机玩，殊不知，手机和iPad对孩子眼睛的伤害更大。因为人的眼睛会自动调节聚焦，看远的事物眼睛肌肉是放松的，看近的东西是紧张的。手机、平板电脑等拿在手上的距离与眼睛很近，看久了眼睛很容易疲劳。特别是孩子的眼睛正在发育中，很容易受到伤害。有研究显示，手机和平板电脑对青少年眼睛的伤害，是电视的12倍！越来越多的学龄前儿童近视，也与电子产品的普及有密切的关系。以前的学龄前孩子就知道到处跑着玩，现在的孩子，两三岁就开始接受早教，早教多是智力开发的软件，需要对着电脑。此外，如今4-6岁的孩子看东西的量是以前同龄孩子的几十倍，负担太重，自然就容易近视。孩子长时间看手机、平板电脑除了会影响视力外，手机和平板电脑屏幕中发出的蓝光也会损伤孩子的视网膜，而且屏幕色彩越鲜艳、越亮，蓝光成分就很可能越多。对此，建议家长应尽量减少孩子使用手机和平板电脑的时间，多让孩子在户外活动。二、控肥胖宣传参考材料（一）、儿童青少年肥胖的长期和深远危害儿童青少年肥胖会导致脂肪肝、肺功能下降、心血管功能下降、血脂代谢异常等症状，严重影响着青少年的身心健康。肥胖不仅危害着青少年的健康成长，而且是成人期高血压、心血管疾病和糖尿病等多种疾病的重要危险因素。这种危险因素不一定在儿童期即造成疾病性损害，往往潜伏到成年期才发病。（二）、预防儿童青少年肥胖，建议培养以下生活方式1.每天看电视、玩游戏/计算机时间不超过2小时;2.不躺着看书、看电视;3.晚餐不吃太饱;4.每做功课50分钟，起身活动10分钟;5.每节课余进行活动性休息;6.每天保证1小时体育锻炼;7.每天走路或骑车上下学;8.上下楼坚持走楼梯(住高层的提前5层下电梯);9.每天做半小时家务，生活自理;10.周末、假日不睡懒觉，去户外锻炼身体。（三）、肥胖儿童青少年科学减肥的三条途径1.合理膳食，减少热量摄入2.有氧锻炼，增加热量消耗3.改变生活方式，建立健康行为（四）、肥胖儿童青少年减肥的4条干预策略1.启发青少年自我观察、自己发现不良的饮食方式;2.提高自我保健意识，将行为改变从“大人要我这样做”变成“我自己应该这样做”;3.培养定时定量进食习惯;4.进餐集中注意力，保持情绪稳定，抵制不良环境刺激。