女性营养篇

纽崔莱营养进阶班女性营养篇安利市场部纽崔莱营养进阶班纽崔莱营养进阶班一、概述纽崔莱营养进阶班纽崔莱营养进阶班女性的特殊生理结构纽崔莱营养进阶班二、月经期二、经期营养月经：指有规律的、周期性的子宫出血，是生殖功能成熟的外在标志之一．纽崔莱营养进阶班纽崔莱营养进阶班月经是怎样形成的？纽崔莱营养进阶班月经的生理特点月经周期月经持续时间和经血量经血的特点经期症状纽崔莱营养进阶班减少子宫平滑肌收缩缓解神经系统症状补血n-3脂肪酸VitBVitE镁钙铁蛋白质女性经期的营养需要特点纽崔莱营养进阶班经期膳食指导吃易消化的食物，多饮水低脂、清淡饮食：少吃辛辣刺激的食物增加镁、铁、钙、VitB、VitE、n-3脂肪酸摄入增加膳食纤维摄入，保持大便通畅戒烟，禁酗酒纽崔莱营养进阶班经前期紧张综合征定义：月经前7~14天，反复出现的精神、行为、体质等系列症状。表现：神经紧张型水分过多型贪食型抑郁型预防：n-3脂肪酸、钙、镁、维生素B、膳食纤维纽崔莱营养进阶班三、围孕期营养准备妊娠期或计划妊娠期，即孕前期。在我国，绝大多数夫妇都希望有孩子，通常结婚后的女性即进入围孕期。纽崔莱营养进阶班纽崔莱营养进阶班成功妊娠的重要条件合理营养健康生活方式生理条件纽崔莱营养进阶班围孕期的营养需求特点三种对生命早期有重要影响的营养素：叶酸、碘、铁影响妊娠结果影响胎儿生长发育纽崔莱营养进阶班孕期缺碘可引起流产、新生儿甲状腺功能低下，影响智力、体格、生殖发育。围孕期需特别关注的营养素—碘纽崔莱营养进阶班孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、胎儿脑和神经管畸形。围孕期需特别关注的营养素—叶酸纽崔莱营养进阶班孕期缺铁会影响胎儿血红蛋白的合成和神经发育，引起早产、低出生体重。围孕期需特别关注的营养素—铁纽崔莱营养进阶班妊娠结果胎儿的生长发育体格发育神经发育生殖发育叶酸死胎、流产脑和神经管畸形碘流产体格发育落后智力低下性发育落后铁早产低出生体重影响智力发育小结纽崔莱营养进阶班哪些生活方式不利于成功妊娠？过度减肥、节食少运动，超重、肥胖抽烟饮酒用药不慎完全无规律的生活方式纽崔莱营养进阶班戒烟戒酒、限咖啡远离宠物及不安全环境全面的体格检查适当锻炼口腔健康检查改变避孕方式准妈妈备孕倒计时前12个月前6个月前3个月纽崔莱营养进阶班四、孕期营养纽崔莱营养进阶班纽崔莱营养进阶班什么是妊娠？妊娠：胚胎和胎儿在母体内生长发育的过程，卵子受精是妊娠开始，胎儿及附属物自母体排出是妊娠终止。纽崔莱营养进阶班流产早产足月产过期产〈28周终止妊娠28~36周37~41周〉41周正常妊娠的时间妊娠时间：妊娠时间妊娠从末次月经第一天算起，共280天，40周，10个月。预产期推算：末次月经第一天，月份减3或加9，日数加7实际分娩日期与推算日期可相差1~2周。纽崔莱营养进阶班怀孕的信号你知道吗？月经过期了无故恶心呕吐口味的变化基础体温特殊小便的变化乳房的变化纽崔莱营养进阶班孕妇主要有哪些生理变化？夜尿增多体重增加容易感冒痔疮、便秘恶心、呕吐头晕腰腿疼痛小腿抽筋纽崔莱营养进阶班孕期营养对孕妇自身和妊娠的重要性对孕妇自身的影响对妊娠的影响体重增加消化系统血液系统呼吸系统泌尿系统内分泌系统蛋白质碳水化合物脂肪VitAVitBVitCVitE钙铁锌膳食纤维镁铜VitDVitD碘VitD碘纽崔莱营养进阶班孕期体重增长的适宜范围纽崔莱营养进阶班孕早期（〈12周）器官分化的重要时期注意避免致畸因素孕中期（〈28周）孕晚期（28周后）各器官系统迅速生长大脑发育的关键期以肌肉发育和脂肪积累为主，DHA在大脑快速聚集妊娠各期胎儿发育的特点纽崔莱营养进阶班生命诞生的奇迹…纽崔莱营养进阶班纽崔莱营养进阶班纽崔莱营养进阶班纽崔莱营养进阶班离开母亲温暖的子宫，一个美丽的小生命诞生了！纽崔莱营养进阶班孕期营养对胎儿生长发育的重要性体格发育神经发育生殖发育其他器官发育蛋白质脂肪VitAVitBVitDVitE钙铁锌碘纽崔莱营养进阶班孕妇营养素推荐摄入量孕早期孕中期孕晚期未孕期蛋白质（g）+5+10+15VitA（ugRE）80010001200700VitB1（mg）1.51.51.51.3VitB2（mg）1.71.71.71.2VitB6（mg）1.91.91.91.2叶酸（ug）600600600400VitD（ug）510105VitE（mg）14141414钙（mg）80010001200800铁（mg）20253520锌（mg）11.516.516.511.5纽崔莱营养进阶班孕早期饮食要点膳食的摄入量与未孕期差别不大保证蛋白质的摄取碳水化合物品种多样化保证钙、碘、维生素的摄入纽崔莱营养进阶班粮食（米、面等）6两蔬菜、水果1斤蛋类1两，肉类1-2两，豆类1-2两奶类100g食用油20克1—3个月孕早期饮食举例纽崔莱营养进阶班孕中期饮食要点能量摄入增加多摄入优质蛋白质注意必需脂肪酸的补充保证丰富的维生素、矿物质摄入纽崔莱营养进阶班粮食（米、面等）8两蔬菜1斤，水果4两豆类1－2两肉类3-4两，蛋类1-2两奶类半斤食用油20克4—7个月孕中期饮食举例纽崔莱营养进阶班孕晚期饮食要点能量摄入要适量进一步增加优质蛋白质摄入注意必需脂肪酸的补充保证丰富的维生素、矿物质摄入纽崔莱营养进阶班粮食（米、面等）8两蔬菜1斤，水果2两豆类1－2两肉类3两，蛋类1两奶类1斤食用油20克孕晚期饮食举例8—10个月纽崔莱营养进阶班孕期膳食指南孕期营养丰富充足注意膳食平衡不吃不干净的食物不吃过咸、过甜和油腻的食物不吃刺激性食物戒烟、限酒、限咖啡妊娠各期膳食应有不同纽崔莱营养进阶班五、哺乳期营养纽崔莱营养进阶班纽崔莱营养进阶班哺乳期生理特点定义：胎盘娩出后产妇便进入哺乳期乳汁分泌：雌激素，催乳素，婴儿的吸吮刺激使乳汁开始分泌母体恢复：除乳房外，产妇的全身器官将恢复至未妊娠时期，一般需6~8周。开奶时间：婴儿娩出后2个小时内应按需哺乳泌乳量：每日泌乳量第1个月约650ml第4个月约800ml第6个月约1000ml纽崔莱营养进阶班哺乳对婴儿有哪些好处？母乳的营养成分能满足生后4~6个月内婴儿的全部营养需要。降低婴儿的发病率和死亡率。增进母子感情，促进婴儿智力发育不易引起婴儿过敏初乳过渡乳成熟乳晚乳4天内5~10天11天~9个月10个月后纽崔莱营养进阶班哺乳对母亲有哪些好处？促进子宫收缩，有利于母体康复延迟月经复潮，有利于避孕有利于乳母体重恢复，预防产后肥胖重新构建母体的钙贮存，预防骨质疏松降低患乳腺癌和卵巢癌的危险性纽崔莱营养进阶班影响乳汁分泌的因素乳汁的分泌与维持受复杂的神经内分泌机制调控。乳母的营养状况是影响泌乳的重要因素。对泌乳量的影响：泌乳量少是母亲营养不良的一个指征对乳汁成分的影响：乳母的营养状况对乳汁的部分营养成分产生影响纽崔莱营养进阶班乳母营养的重要性对婴儿的影响对乳母的影响泌乳量乳汁成分蛋白质脂肪VitAVitBVitC（微（微））VitE钙铁锌碘能量纽崔莱营养进阶班乳母营养素推荐摄入量哺乳期孕晚期能量（kcal）+500+200蛋白质（g）+25+15VitA（ugRE）12001200VitB1（mg）1.81.5VitB2（mg）1.71.7VitB6（mg）1.91.9叶酸（ug）500600VitD（ug）2010VitE（mg）1414钙（mg）12001200铁（mg）2535锌（mg）21.516.5纽崔莱营养进阶班粮食（米、面等）9两蔬菜1斤，水果2两豆类1-2两肉类4两，蛋类3两奶类1斤食用油20克哺乳期饮食举例纽崔莱营养进阶班哺乳期膳食指南食物种类齐全，不偏食供给充足的优质蛋白多食含钙丰富的食品预防营养性贫血摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类食物少吃过咸、刺激性大的食品注意食物的烹饪方法戒烟酒、咖啡纽崔莱营养进阶班六、更年期女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。纽崔莱营养进阶班纽崔莱营养进阶班特征性变化：卵巢功能衰退，雌激素分泌下降，月经逐渐停止主要影响四个方面：骨骼：骨量丢失速度最快，引起骨质疏松心血管：血压升高、血脂代谢紊乱大脑：植物神经功能紊乱、潮热泌尿生殖道：弹性降低、干燥，易发生感染更年期的生理特点纽崔莱营养进阶班更年期的营养需求特点骨骼心血管植物神经泌尿生殖道蛋白质脂肪VitA（β-胡萝卜素）VitBVitCVitE钙镁纽崔莱营养进阶班更年期膳食指导少吃高脂肪、高胆固醇食物多吃豆制品多吃蔬菜水果等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物保持适宜体重减少盐摄入量少饮酒纽崔莱营养进阶班更年期综合征定义：卵巢功能逐渐衰退或丧失，雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列征候群，仅10%~30%更年期女性发生。症状：六大系统异常表现纽崔莱营养进阶班心理调节合理营养重视体育锻炼如何平稳度过更年期？纽崔莱营养进阶班女性经期有哪些特点和营养需要？七、实战练习纽崔莱营养进阶班女性围孕期有哪些特点和营养需要？纽崔莱营养进阶班孕妇、乳母有哪些特点和营养需要？纽崔莱营养进阶班更年期女性有哪些特点和营养需要？