高一第九课-应对学习压力

应对学习压力心理压力是什么？心理压力是个体面对有挑战性的环境时，产生的一种生理、心理应激反应。怎样看待心理压力？1.压力是个体为了适应环境产生的一种正常的生理与心理反应；2.压力有积极的一面，也有消极的一面。压力的正面意义压力能激发一个人的潜能。压力是什么？在一次马拉松赛上，一位名不见经传的选手居然以绝对优势摘取了金牌，无论是观众还是裁判都震惊不已，根本不相信眼前的事实。面对众多媒体的追捧，这位选手不好意思地揭开了谜底。原来，在比赛途中，他本来落后于许多选手，他甚至想过放弃，但意外的情况出现了，不知从什么地方忽然蹿出了一只土山狼向他杀气腾腾地扑来。他惊慌失措，无路可逃，只得拼了命狂奔，而那只土山狼也像疯了一样，死追不放。就这样，狼疯追，他狂奔，最后稀里糊涂地第一个抵达终点，拿了冠军。因为狼的威胁，导致选手在求生本能的驱使下，爆发出超常的力量，创造了奇迹。所以，对于生活中的一个人来说，有压力不一定是件坏事。正所谓“井无压力不出油，人无压力不成才”。很多时候，我们最需要的就是学会给自己施加一些压力，并努力把压力化为冲刺目标的动力。只要坚持这么去做，成功就一定伴随你！从弓箭中得到的启示但是……如果心理压力太大，或者长期处在压力的状态（慢性压力），那么有可能导致很多问题：1.过大的心理压力会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率。心理压力对健康的影响2.斯坦福大学医学院著名细胞生物学家布鲁斯利普顿博士1998年发表的研究成果表明，至少95%的疾病是由压力引起的。利普顿博士还说，剩下的5%来自基因，正如你所猜测的那样，是遗传自某些祖先，源于他们的压力。甚至美国联邦政府疾控中心（CDC）也在其网站上说，90%的疾病都与压力有关。而且，你能叫得出名字的所有相关权威机构——哈佛、耶鲁、范德堡大学医学院等等，都同意这个观点。哈佛医学院网站中提到：“如果承受压力过大，时间过长，就容易产生‘慢性压力’，进而会导致心脏病、中风，甚至还常会引发癌症和慢性呼吸道疾病。身体上的疾病还只是冰山一角，压力还会从精神上影响你，让你从生活中、从所爱的人身上获得的快乐消失无踪。”怎样释放过大的压力一、身体方法1.AT(穴位敲打)情绪释放技术；2.鸣天鼓鸣天鼓是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，手指并拢贴于后脑勺两侧，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声，敲击要有节奏，每次敲击二三十下。此法除了能够释放心理压力之外，还可以提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。怎样释放过大的压力3.运动减压运动又分为有氧运动和无氧运动，最有助于减压的是有氧运动。有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括弹跳、步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山和骑自行车等。怎样释放过大的压力弹跳运动最利于大脑的健康，这是因为弹跳运动能激起脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，弹跳运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧与养分。如跳绳、踢毽子、跳皮筋等。特别是跳绳运动，简单易学，不受场地限制，减压和健脑的效果显著。怎样释放过大的压力二、心理方法——正确看待学习中遇到的困难。常见的困难可能有：1.上课时听不懂老师讲授的内容；2.学知识比别人慢；3.上课时听懂了，可是作业不会做；4.考试分数不理想；5.排名落后；6.在学习上付出了很多，可是好像没看到回报。问题1.上课时听不懂老师讲授的内容应对方法：加强预习，预习或者上课时遇到不懂的地方，多向老师、同学请教。问题2.学知识比别人慢怎样看待：五个手指都有长有短，同一棵树上的花也不是同一个时间开放的呢。问题3.上课时听懂了，可是作业不会做；应对方法：深入到课本里面去，将知识彻底弄懂弄通。4.考试分数不理想。怎样看待：反思问题在哪里，哪些知识点还没有掌握？是否还没有找到适合自己的更好的学习方法？问题5.排名落后怎样看待：每个人先天的基因、后天的成长环境都不一样，所以人与人之间严格来说是没有可比性的。多跟自己的昨天、过去比，今天是否比昨天、比过去有进步，每天进步一点点，这才是最重要的。问题6.在学习上付出了很多，可是好像没看到回报。怎样看待：你种下一粒西瓜种子，马上就能看到西瓜吗？很显然不能！请多关注过程，而不是结果。请相信，只要你付出了，就一定会有回报，但是你需要一点儿耐心。另外，学习方法也很重要，学习方法不同，付出同样的努力，结果也会不一样的！怎样看待父母的期望？每一个父母心底最深处对孩子的期望是：希望自己的孩子拥有一个幸福的人生。所以，只要你在学习上尽力了就好。开开心心地学习、生活，尽心尽力地做好每一件事，问心无愧，就无愧父母对我们的期望。怎样看待考大学？能考上理想的大学，当然是好事。但是，就算你没考上大学，天也不会塌下来，通往成功幸福人生的路有千万条，并非只有读大学这一条路。故事：一支铅笔的用途纽约里士满区有一所穷人学校，它是贝纳特牧师在经济大萧条时期创办的。１９８３年，一位名叫普热罗夫的捷克籍法学博士，在做毕业论文时发现，５０年来，该校出来的学生在纽约警察局的犯罪记录最低。为延长在美国的居住期，他突发奇想，上书纽约市市长布隆伯格，要求得到一笔市长基金，以便就这一课题深入开展调查。当时布隆伯格正因纽约的犯罪率居高不下受到选民的责备，于是很快就同意了普热罗夫的请求，给他提供了１．５万美元的经费。普热罗夫凭借这笔钱，展开了漫长的调查活动。从８０岁的老人到７岁的学童，从贝纳特牧师的亲属到在校的老师，总之，凡是在该校学习和工作过的人，只要能打听到他们的住址或信箱，他都要给他们寄去一份调查表，问：圣·贝纳特学院教会了你什么？在将近６年的时间里，他共收到３７５６份答卷。在这些答卷中有７４％的人回答，他们知道了一支铅笔有多少种用途。普热罗夫本来的目的，并不是真的想搞清楚这些没有进过监狱的人到底在该校学了些什么，他的真实意图是以此拖延在美国的时间，以便找一份与法学有关的工作。然而，当他看到这份奇怪的答案时，再也顾不了那么多了，决定马上进行研究，哪怕报告出来后被立即赶回捷克。普热罗夫首先走访了纽约市最大的一家皮货商店的老板，老板说：“是的，贝纳特牧师教会了我们一支铅笔有多少种用途。我们入学的第一篇作文就是这个题目。当初，我认为铅笔只有一种用途，那就是写字。谁知铅笔不仅能用来写字，必要时还能用来做尺子画线，还能作为礼品送人表示友爱；能当商品出售获得利润；铅笔的芯磨成粉后可作润滑粉；演出时也可临时用于化妆；削下的木屑可以做成装饰画；一支铅笔按相等的比例锯成若干份，可以做成一副象棋，可以当作玩具的轮子；在野外有险情时，铅笔抽掉芯还能被当作吸管喝石缝中的水；在遇到坏人时，削尖的铅笔还能作为自卫的武器……总之，一支铅笔有无数种用途。贝纳特牧师让我们这些穷人的孩子明白，有着眼睛、鼻子、耳朵、大脑和手脚的人更是有无数种用途，并且任何一种用途都足以使我们生存下去。我原来是个电车司机，后来失业了。现在，你看，我是一位皮货商。”普热罗夫后来又采访了一些圣·贝纳特学院毕业的学生，发现无论贵贱，他们都有一份职业，并且都生活得非常乐观。而且，他们都能说出一支铅笔至少２０种用途。普热罗夫再也按捺不住这一调查给他带来的兴奋。调查一结束，他就放弃了在美国寻找律师工作的想法，匆匆赶回国内。目前，他是捷克最大的一家网络公司的总裁。２０００年圣诞之夜，他通过伊妹儿给纽约市政厅发了一份调研报告《醒着的世界及它的休眠状态》，算是对前任市长的报答。讨论：针对自己以后的出路，你从这个故事里得到了什么启示呢？人生没有过不去的坎一个人的潜能，其实远远超过我们的想象，往往不到关键时刻，我们很少能认识到自己的潜力有多大。有这样一位农村妇女，她18岁的时候结婚，26岁赶上日本人侵略中国，在农村进行大扫荡，她不得不经常带着两个女儿一个儿子东躲西藏。村里很多人受不了这种暗无天日的折磨，想到了自尽，她得知后就会去劝：“别这样啊，没有过不去的坎，日本鬼子不会总这么猖狂的。”她终于熬到了把鬼子赶出中国的那一天，可是她的儿子却在那炮火连天的岁月里，由于缺医少药，又极度缺乏营养，因病夭折了。丈夫不吃不喝在床上躺了两天两夜，她流着泪对丈夫说：“咱们的命苦啊，不过再苦咱也得过啊，儿子没了，咱再生一个，人生没有过不去的坎。”刚刚生了儿子，丈夫因患水肿病离开了人世。在这个打击下，她很长时间都没回过神来，但最后还是挺过来了，她把三个未成年的孩子揽到自己怀里，说：“娘还在呢，有娘在，你们就别怕。”她含辛茹苦地把孩子一个个拉扯大了，生活也慢慢好转起来。两个女儿嫁了人，儿子也结了婚。她逢人便乐呵呵地说：“我说吧，没有过不去的坎，现在生活多好啊。”她年纪大了，不能下地干活，就在家纳鞋底，做衣服，缝缝补补。可是，上苍似乎并不眷顾这位一生坎坷的妇女，她在照看孙子时不小心摔断了腿，由于年纪太大做手术危险，就一直没有做手术，她每天只能躺在床上。儿女们都哭了，她却说：“哭什么，我还活着呢。”即便下不了床，她也没有怨天尤人，而是坐在炕上做针线活。她会织围巾，会绣花，会编手工艺品，左邻右舍的人都夸她手艺好，还来跟她学艺。她活到86岁，临终前，她对自己儿女们说：“都要好好过啊，没有过不去的坎。”小结