心理健康与压力管理讲座

心理健康与压力管理主要内容•心理健康；概念、重要性、危机对心理健康影响；心理健康于心理障碍的关系；•压力及其管理与应对技巧；几个概念•政治思想工作•心理保健；•精神与心理卫生；•压力；应激、逆境；健康的概念：•健康就是没有病•健康不仅仅是没有疾病和身体的虚弱，而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态。健康的概念躯体健康；心理健康：良好的社会适应能力：健康四层次•生理健康；•心理健康；•道德健康、“仁者寿”；•社会适应健康4个层次，后一个健康层次是以前面的健康层次为基础而发展的更高级的健康层次。心理健康标准•1、充分的安全感；•2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断；•3、生活目标切合实际；•4、与外界环境保持接触；•5、保持个性的完整与和谐；•6、具有一定的学习能力；•7、保持良好的人际关系；•8、能适度地表达和控制自己的情绪•9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好；•10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足职业压力指数（美国）•矿工100新闻工作者49•警察87司机40•开飞机83农夫、外交家38•牙医76士兵35•演员70建筑师、银行家32•医生63牧师27•经理企划人员58图书管理员25•推销员55压力的来源与程度•1、丧偶1002、离婚73•3、分居654、判刑63•5、家庭成员死亡636、本人重伤或生病53•7、结婚508、革职49•9、复婚4710、退休45•11、家人患病4412、怀孕40•13、性生活障碍3914、家庭增加新成员39•15、事业或商业调整39★正常的压力：压力与张力是大小相同方向相反作用在一条直线上。“压力”越大抗击打的“张力”就越大★不正常压力：压力张力管理动力压力自卑自责自罪焦虑暴躁攻击︸︸隐性压力向内释放显性压力向外释放︷︷入睡困难早醒自杀躁狂心理危机（压力的极端形式）•凯普兰(G.Caplan)认为：每个人都在不断努力保持一种内心的稳定状态，保持自身与环境的平衡与协调。•当发生重大突发事件或变化使个体感到难以解决时，平衡就会打破，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，即进入了一种失衡状态，这就是心理危机状态。应激（压力）•３０年代Cannon人类生理学研究，概指超过一定临界阈值后，破坏机体内环境平衡的一切物理、化学和情感刺激；•带来激励和振奋，心情愉快，精力充沛，致力于拼搏奋斗，进取奉献；•焦虑、恐怖、抑郁等情绪，使情绪易波动、易激惹，易疲劳，进而注意力分散，记忆力下降、工作效率低。•压力无处不在；•五组小白鼠：无忧无虑、定时电刺激、不定时电刺激、免受电刺激、大蛋糕的为什么会出现应激？高原现象•人的一生，就是不断攀登的一生，你的地位越高，肩上的担子就越重，你需要的氧气就越多，而恰恰相反，海拔越高的时候，氧气越少。•我们每个人都有属于我们自己的等高线，超过了这条等高线，你继续攀登的过程就是一步步走向衰亡的过程。这就是心理学上的“高原现象”。海拔越高，氧气越少生命的等高线爬得越高，担子越重高原现象•为什么在同样“压力”的环境下，有人感觉到了实现自我价值的快感，而有人却感觉到了难以忍受的痛苦呢?•这就是智商、情商以外的逆商在发生作用，逆商就是一个人的心理抗击打能力。智商是一个人在事业上运筹帷幄的基础。情商是一个人在实施管理行为的前提。逆商是确定一个人在事业上能够走多远的重要依据。逆商培养0岁80岁25岁前60岁后实用年限35年生命的起点生命的终点理想的人生15年应激对我们的影响•生理上的影响•疲乏，失眠，健忘，急躁；记忆力减退；食欲/性欲减退；•长期影响：免疫系统功能低下；身心疾病；•高血压/糖尿病/哮喘/溃疡/脑血管溢外/癌症；•心理上的影响•注意力不集中，兴趣减低，工作无积极性；•心境恶劣，脾气急躁，易激惹；•人际关系破坏；•无助感；无意义感；•神经症性反应的发生；压力的四个层面•最浅的一层是感到疲惫，“我每天都很累”有这个感觉就是进入压力的第一个层次，是自己基本可以调整的，就是去休息做自己喜欢的活动。抱怨其实没有什么作用。•第二层就是情绪上的反应，最典型的是没兴趣，这个没兴趣是指长期对事物提不起兴趣，烦躁，爱发脾气。这两层的共同点就是自己知道为什么会这样，这两层靠自己调节是有效的。•第三层开始出现生理过程的变化，失眠、头痛、厌食或暴食、性功能障碍。•第四层是性格出现变化。前两层是人主观感受最痛苦的，也是症状最轻的。•主观感觉和实际情况的严重程度不是一回事。应激源生物性心理性社会性中介系统生物免疫系统认知化解系统社会支持系统临床相躯体反应心理反应社会行为反应干预心理干预心理诊断个体对应激的反应•1、压抑；•2、倾诉；•3、发泄；•4、升华；•5、物质滥用;•6、自我惩罚;•7、超脱;•8、消遣娱乐;1、压抑凡事总是忍字当头。中国有许多这样的古训“小不忍则乱大谋”、“忍得一时之气，免得百日之忧”、“忍为贵，和为高”。忍让有时候确实可以缓解人际冲突，有一定的实际作用，但当激烈的情绪受到压抑时，身体姿势的协调性会受到损害，局部肌肉紧张和血管的舒缩功能发生变化。因此，长期压抑会损害心身健康。心字头上一把刀，“忍”字的组成是有—定道理的。化解工作中的不满：平常心:烦恼树；胜利的路将充满屈辱。•2、倾诉•向人诉说自己的不幸、委屈和愤慨。既可以发泄自己内心的痛苦，获得别人的同情、安慰和帮助，又可以拉近诉说者和倾听者的心理距离，不失为一张解除精神痛的良方。3、发泄•发泄也是一种情绪疏泄方式，但它带有暴力的性质，轻则吵闹、叫骂，重则伤人、毁物。虽然可能换得一时的痛快，但于事无补，可能用一个小错换回一个大错，继之而来的可能是更大的麻烦。或者造成财产损失，或者伤及无辜(常常是妻儿)，甚至触犯法律。因此，发泄自己的情绪时，一定掌握“适度”。但情绪又是一个关在笼子里的“老虎”，一旦出笼，有时很难控制（忿思难）。•平常心；小区遛狗…“强势的低调、弱势的高调”。•在发怒的时候，要紧闭自己的嘴，免得增加怒气。4、升华•如果把痛苦和悲伤转变成动力，转变成积极向上的、具有建设性的、有利于社会和本人发展的情感和行为时，便称为升华。如受到打击、挫折之后发愤学习、努力工作；中年丧子后收养孤儿、救助失学儿童；身患绝症之后热心公益事业。这是一种积极的应付方式，不足之处在于很少有“立竿见影”的效果，有“远水难救近火”之感；5、物质滥用•这里是指滥用烟、酒、茶、安眠药，甚至毒品。抽烟、酗酒、吸毒可影响精神活动，虽有短期的兴奋、愉快、或镇静的作用，但都易成瘾，留下心理或社会的后遗症。故有“借酒浇愁愁更愁”之说。尤其是毒品，后患无穷。吸毒者是把一生的快乐在几分钟里享受了，剩下的便是无穷无尽的痛苦。6、自我惩罚•是指遭遇挫折后自责自罪，甚至自伤自杀。显然．这是最消极、最无功效的应付方式。•因为耻辱，我无法面对你们。让人民失望，我要道歉。•真空生妙有7、超脱•看破红尘、清心寡欲、超凡脱俗、淡泊名利等身外之物称为超脱。8、消遣娱乐•各种文娱活动、体育活动、旅游休闲都有显著的精神抚慰作用。•有些应付方式较为健康积极，如倾诉、升华、消遣娱乐；而有些应付方式则带来更多或更长远的痛苦，如压抑、物质滥用、自我惩罚。一个心理健康的人应该具有较多的、健康的、适合自己的应付方式，并且能灵活运用。在遇到挫折或挑战时，才能做到兵来将挡，水来土掩。时间管理重要紧急紧急不重要重要不紧急不重要不紧急紧急重要应激（压力）的作用•面对压力，有的人怨天尤人，报怨世道不公，苍天无眼而沉沦；•而有的人，把逆境看作是表现自己的时候，愈挫愈奋，赢得了他人的敬仰。•逆境帮助生存，增强斗志。“敌人”帮助成长，危及提高警觉，困境刺激思维。•害怕煎熬的人已经在害怕中受尽煎熬了。成长的代价•一个实验：大白鼠。•逆境励志，顺境杀人；•其境愈苦，其志愈坚，其学愈勤。•因而，苏秦功到自然成，身佩六国相印，一路风光，应该感谢“逆境”的磨砺。•现实无法改变，能改变的是态度。•态度决定一切。心态与命运•请注意你的心态，它将决定你的动机；•请小心你的动机，它将决定你的思维；•请小心你的思维，它将决定你的行为；•请小心你的行为，它将决定你的习惯；•请小心你的习惯，它将决定你的性格；•请小心你的性格，它将决定你的命运；•Samuelsmiles心态与命运•抽烟、喝酒的问题，•林彪不抽烟、喝酒就活了63岁；•周恩来不抽烟、光喝酒活了73岁；•毛泽东少喝酒、多抽烟活了83岁；•邓小平少喝酒、多抽烟活了93岁；•张学良又喝酒、抽烟又抽鸦片活了103岁。态度决定一切感谢在顺境中提醒过我们的人，因为他校正了我们的航向！感谢伤害过我们的人，因为他磨练了我们的心态！感谢欺骗过我们的人，因为他增进了我们的智慧！感谢遗弃过我们的人，因为他教会了我们该如何独立！感谢在背后默默关心我们的人，因为他让我们明白了什么叫幸福！阳光心态•第一，不能改变环境，就适应环境。•第二，不能改变别人，就改变自己。•第三，不能改变事情，就改变对事情的态度。•第四，不能向上比较，就向下比较。•第五、不能改变容貌，就增加笑容。第3个层次:自觉性的快乐,至乐•处在至乐里,不论不舒适或愉悅,我们同样欣然接受;•我们不执著于结果,而能享受和体验充实的人生(吃松子）•我们对于沿途的幸福安适与种种经验充满了感恩的心,而能心平气和地对待他人和自己活在当下•让自己的生活变得明亮，是要采取渐进的方式•不要执着于过去:老和尚抱女人过河的故事•不要忧虑未来:生命的阶段目标•活在当下:你看,狐狸在葡萄园內吃得多快乐呀!^_^终极目标•把恶性应激转化为良性应激•危机提高警觉；“敌人”帮助我们成长；•用良性应激创造我们的生命价值;•我们的生活需要压力（狼与鹿的故事）•如何让石头在水上飘起来。先处理好心情，再处理事情：•情绪的蝴蝶效应：•也许一句“对不起”，或者一个略带歉意的微笑，都可能化解这场最终酿成命案的冲突。遗憾的是，此次事件的双方当事者都没有这样做。•各种压力，脾气非常暴躁。这些不规范的行为往往在执法过程中产生摩擦和矛盾，甚至把矛盾激化。1、将压力合理化：确立目标，张扬理想，将压力合理化。孟子曰：天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行指乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。没有压力就没有动力。没有压力也没有世界。将现实的压力，理解为奔向“崇高理想”的必须。应对压力的技巧•2、男女互补•男人的刚性：三军可以夺帅，匹夫不可夺其志也。男人的志向，往往决定了一个人的目标，为了这个目标，许多男人都可以做到泰山压顶不弯腰。•刚性易折，最后一棵稻草，最终就压垮一头骆驼。•女人的韧性：女人最怕压力，无病呻吟、无事生非，唠唠叨叨，哭哭啼啼，晃晃悠悠，心理几乎崩溃可就是不崩溃，最终靠自己的韧性，化解了压力，这就是女人。•男人要向女人学习：•学女人无病呻吟：争取别人同情，整合社群关系。•学女人唠唠叨叨：宣泄心里的压力啊。•学女人哭哭啼啼：眼睛是心灵的窗户，眼泪是心的内容•3、调整认知：•情绪是压力的外部表现，压力是情绪的内在动力。情绪的失控是“文化冲突”的结果，也是道德冲突的结果。所以，情绪管理最最重要的，不是治标：从外部入手，对身体做出局部调整；而是内部的认知调整。•做自己想做的事：你知道自己怎么了，你也知道怎么做，可为什么不做？法无明文不为过。。子夏曰：大德不逾闲，小德出入可也！子见南子说开去。。•做自己能做的事：力所能及，唾手可得，正向激励。。•做自己无悔的事：俗话说：大德不德，至仁不仁。。•荆轲刺秦、霸王别姬调控自我情绪――影响他人情绪――获得他人认同。完善你的社会支持系统：•有朋友吗？有家庭吗？愿意寻求专业帮助吗？•抑郁倾向的解决方案：•焦虑倾向的解决方案：•情绪护理的原则：讲情、讲爱、不讲理。•回避矛盾，选择出行：异域文化，异质文化，返璞归真。。。•环境与色彩：暖色让人焦虑；冷色让人抑郁。。•压力对冲原则：用一种压力缓解另一种压力。工作上的压力，可以用“球赛输赢”的压力所置换，心理上的压力，可以用躯体上的压力所替代（爬山、锻炼、瑜伽）。4、优化环境：压力管理的三段式解决方案：•自己能解决