考试心态课件

——调整心态灿烂六月分享提纲考前心态问题及应对12考后心态调节3给家长的小建议4考中心态及应对..\..\..\视频\kaoqiancaifang.wmv心理剧场-考试常见问题问题考前考中考后1高原效应2失眠3萎靡、懈怠4情绪烦躁、行为浮躁5自卑、自弃、退缩6人际敏感、关系紧张7紧张焦虑8记忆卡壳9遇到难题、易题10心理调节心理剧场3——“萎靡、懈怠”一些考生说：“不是烦躁，也不是没毅力，就是复习不进去了。”一些同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”身心疲惫困难挫折，感觉难以克服。“心理饱和”改变复习形式、自我激励——如，搭配：——文、理搭配，听、说、读、写交替。饮食——含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。睡眠：——定时起床和睡眠。娱乐：——运动、音乐、画画、聊天……调适小建议——情绪烦躁、行为浮躁H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。找对学习方法-提分心态调节烦躁的应对心理剧场5——自卑积极的自我暗示体验成功优点大轰炸心理剧场2——考前“失眠”遵守作息制度睡前不进行激烈的活动，不喝浓茶、咖啡等饮料床只用于睡眠不要担心睡不着放松方法自我放松法(深呼吸等)肌肉放松：（拧自己一下、握紧拳头）想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景)药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料)心理剧场7-考中紧张焦虑保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视线随便写点什么按时间顺序回忆从后往前推想反复审题心理剧场8——记忆卡壳遇到难题遇到不会做的题怎么办？遇到难题很正常不遇难题才怪我难别人也难我不会别人也不一定会小心上当试题容易怎么办？遇到易题怎么办？考后心理调节备考众生相备考众生相给家长的建议•1、保持平静、不过分关注孩子•2、不唠叨，做好倾听者•3、压力和关爱并存•4、让孩子适当放松•5、不干扰孩子•6、饮食上保证孩子的营养•7、不在考试期间打听孩子的成绩