训练计划【热选4篇】

精编资料，供您参考训练计划【热选4篇】【前言导读】由三一刀客最美丽的网友为您分享整理的“训练计划【热选4篇】”文档资料，以供您学习参考，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们呢！训练计划【第一篇】一、指导思想认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。二、学习目标少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，通过训练建立篮球运动的基本技术概念，熟悉球性和锻炼控球能力，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法。发展学生身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质，为孩子的全面发展打下坚实基础。三、训练内容及时间安排。1、原地有球练习原地拍运球，熟悉球性，双手胸前传接球，原地单手肩上投篮。2、有球行进间练习行进间直线运球、曲线运球，运球转身，行进间上篮，两人、三人行进间传接球。3、无球动作练习假动作，侧划步，后撤步，进攻步，行进间转身，后退跑，急停急起。4、篮球战术练习一打一，一打二，二打二，掩护，挡拆，突分。5、篮球活动、竞赛篮球比赛的一般规则，以及篮球活动中最常见的一些竞速，比准类游戏。6、身体素质练习7、时间安排单周二至单周五早上，单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期；双周一至双周三早上，双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。早上训练时间比早操时间30分钟；下午为课外活动时间。训练计划【第二篇】精编资料，供您参考手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。屈腿双臂背后撑屈腿双臂背后撑主要锻炼肱三头肌，同时可锻炼胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、胸部曲线，并可适量缓解关节不适。1、双手在背后支住后撑物，双脚与肩同宽，接触地面，双膝弯曲（双手与肩同宽）。2、将身体重心慢慢下落，直到肘关节成90度，双手用力将身体支起，手臂伸直，保持弯曲。家中如没有专用器械，可选择固定的支撑物提高练习的安全性。俯身屈臂伸俯身屈臂伸可锻炼手臂后侧肱三头肌。双腿弯曲，手握杠铃。躯干从髋关节其俯身向前，上臂基本与躯干在同一平面上，约与地面平行。前臂做下屈和向上伸动作。杠铃弯举杠铃弯举主要锻肱二头肌，这是发展肱二头肌的基本动作。1、两脚开立与肩同宽，身体直立，挺胸，收腹，紧腰。中握距（即与肩同宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂固定在身体两侧。2、向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停，然后缓慢还原，有节奏地反复练习。练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性，即使有意借力，动作幅度也不要过大。在最低点手臂不能完全伸直，以防肘关节受伤。上臂肱三头肌拉伸上臂肱三头肌拉伸能起到放松手臂后侧肱三头肌肌群的作用。向上抬起拉伸的手臂，使其与双肩所处的水平面垂直，尽量与前臂与上臂靠近。此时上臂后侧肌肉被充分拉近，另一只手可起辅助固定作用。训练计划【第三篇】为了丰富学生在校业余生活，提高同学们的音乐艺术修养。努力创建负责、和谐、多元的校园环境；本学期，我校将在学生中组建锣鼓队，因我校坐落于茶子山下，故名“茶子锣鼓队”，具体计划如下：第一阶段：（选拔组建）1、从9月8日——9月15日，在一年级各班中报名，并进行初步考核并选定人员名单。精编资料，供您参考月15日开始，每周星期二、星期四下午第四节课，进行乐理教学，掌握锣鼓谱的读法。3、聘请苏州艺校退休教师尹自力先生来校指导1-2次。第二阶段：月22日起，到10月中旬止，认识打击乐器并学会正确使用打击乐器。2、每周星期二、星期四下午第四节课并利用晚自习活动，主要练习实际的敲打训练。3、聘请苏州艺校退休教师尹自立先生来校指导1-2次。第三阶段：（乐队合成练习）月、11月进行打击乐合成练习。2、全曲由大鼓、小鼓、大钹、小钹组成，主要练习这三种乐器的连接合成。分组指导。3、各声部要求整齐、明亮、统一。动作协调、美观。4、提高阶段并润色，表情等。注重舞台效果。备注：锣鼓队将于11月份，参加吴中区艺术节，曲目为《欢庆锣鼓》。备注：苏州艺术团退休教师尹老师担任音乐顾问潘正兵老师为主要指导训练老师。12月底，我校锣鼓队还将参加吴中区新年联欢晚会，曲目为《孙子兵法》由彭武老师主要负责指导。校学生会20xx年9月8日训练计划【第四篇】为了更好地发展西宁市青少年足球，现分别针对以下几个年龄组制定训练大纲：9岁以下年龄组训练大纲11岁以下年龄组训练大纲13岁以下年龄组训练大纲15岁以下年龄组训练大纲17岁以下年龄组训练大纲9岁以下年龄组训练大纲一、训练目标和任务1．培养儿童球员对足球运动的兴趣；2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；3．通过比赛领会进球与阻止进球这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调精编资料，供您参考和平衡素质敏感期的训练。二、每周训练次数与时间每周训练2-3次，每次训练时间为小时。三、训练内容1．技术训练：熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。2．战术训练：借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想攻与守、进球与阻止进球，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。3．身体训练：（1）各种体操和垫上滚、翻运动；（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。4．心理训练：培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。5．理论学习：懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。6．比赛：参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟），提倡在市内、区内周末举办比赛。11岁以下年龄组训练大纲一、训练目标和任务1．进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好；2．继续熟悉球性和控运球基本技术；3．学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；4．初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性；抓好速度素质敏感期的训练。二、每周训练次数与时间每周训练2-3次以上，每次训练时间为小时。三、训练内容1．技术训练：继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；精编资料，供您参考初步掌握脚内、外侧、脚背踢球等技术动作。2．战术训练：初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。3．身体训练：通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。4．心理训练：培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。5．理论学习：全面学习比赛规则，讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。6．比赛：参加市、区级4人制、5人制、7人制比赛。13岁以下年龄组训练大纲一、训练目标和任务1．培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风；2．在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力；3．在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二等），传授新的战术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。培养球员阅读比赛的能力；4．继续打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练，发展球员起动速度和短距离冲刺能力，注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的足球专项素质。二、每周训练次数与时间每周训练2-3次，每次训练时间为小时。三、训练内容1．技术训练：继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传、接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习，使球员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点；学习个人位置技术；鼓励在掌握基本技术的基础上，形成个人技术特点和风格。2．战术训练：精编资料，供您参考（1）进一步巩固和提高小组进攻战术：包括传球、接应与创造空间，创造射门机会（墙式二过一、交叉选位配合、居后插上），系统进行攻守战术原则演示和训练，进攻四个原则：宽度、渗透、机动、即兴，防守四个原则：延缓、平衡、收缩、控制（盯人）；（2）位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练；（3）点球战术训练两种战术：一种是以角度准确性为主，另一种是以力量性为主；（4）通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，以此培养球员的足球意识；3．身体训练：各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方法进行发展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。4．心理训练：培养自信心，注重思维能力开发，培养球员的独立性和责任感以及抗干扰、压力的能力。5．理论学习：加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性；结合战