01自我管理

第一章自我管理我们这个时代最伟大的发现，就是人们可以通过改变自身的思想观念，进而改变自己的生活。——威廉·詹姆斯2本章结构图3第一节自我效能感复杂的事情要简单做。简单的事情要认真做。认真的事情要重复做。重复的事情创造性做。4目标愿意在日常学习、生活中思考自我效能感准备为提高自己的自我效能感做些尝试理解自我效能感的内涵与构成要素了解自我效能感提高的方法写出一个比较系统的“自我效能提升计划”能够在生活、学习中使用恰当的方法来主动提高自己的自我效能5做不到想不到的6理解自我效能感self-efficacy指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行”。结果预期——自我实现的预言效能预期——为结果做足准备78课堂小测……………………………完全吻合基本吻合比较不像完全不同如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。我自信能有效地应付任何突如其来的事情。以我的才智，我定能应付意料之外的情况。如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力。面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。9缺乏自信的典型表现指责别人挑剔需要别人的注意与认可缺少朋友好胜放纵自己情绪低落贪婪自私优柔寡断、拖拖拉拉伪装自怜10自我效能对行为的影响自我效能影响活动的选择及对该活动的坚持性困难面前的态度、活动时的情绪新行为的获得和习得行为的表现11想到才能突破到突破障碍内在障碍恐惧不安缺乏信心缺少自觉自视甚低态度消极缺少技能外在障碍政局不安市场趋势不明经济衰退社会紊乱刻板印象体能要求自我实现以己为荣圆融丰足喜悦智慧创造力开发潜能自我觉知积极进取建立自信培养实力增强勇气沟通技巧12失败影响自我效能感形成的主要因素行为的成败经验：是成功之母替代经验：一个与相似别人为坐标的世界言语劝说：阅人无数可以突破框架情绪唤醒：情绪和生理状态影响自我效能的形成情境条件：不同的情境所提供给人们的信息是大不一样的成功13成功需要有成功的样子！14提升——积累成功15提升——自我形象把走路的步伐提高25%每天上课争取坐到第一排每次上课有发言机会时，争取举一次手每一堂课争取向老师提一个问题每天保持规律的身体锻炼16提升——与成功者为伍17提升——寻求支持贵人相助做好准备自我负责18提升——精力充沛你的觉醒程度与你所能接受的有关自身真相的程度成正比。从“错误的确信”中清醒过来，发现自己可能的不一样。19行动的意义！20强化执行力：成功的历史“没有功劳，也有苦劳”是一种回避的表现。我们要提倡的是：一个人除了勤奋、善良与守法之外，如果能做一个讲求效率、产生实效的人，就更能增加他的“附加值”。Vision+Vigor+Virtues=Victory“没有任何借口”21合理的方向和目标22第二节心态调整命运源于个人的结果结果源于个人的行为行为源于个人的态度态度源于个人的价值观价值观源于个人的信念信念源于个人的思想所以，思想才真的决定命运23目标愿意思考自己头脑中存在非理性信念。准备用更加有效与理性的方法改变自己非理性信念。掌握非理性信息鉴别的方法。知道ABCDEF方法的具体操作方法。能够使非理性信念鉴别的方法，去筛查出自己存在的不合理信念。能够有效使用理性修正方法，使自己拥有更合理的心态状态。24十一种非理性信念每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这样才有价值。有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。事不如意是糟糕可怕的灾难。人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响永不可改变的。一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。25改变的ABCDEF非理性做法理性做法A、发生事件同事相遇没打招呼同事相遇没打招呼B、个人信念他对我有意见，也许我真的能力不行被人排挤不一定因为我，也许他遇到烦心事而心情不好。我想的有没有证据呢？Disputing……情绪状态沮丧、失落、愤怒平静、同情、自控C、行为反应找机会报复，或者不再与他来往，关系疏远。也许找机会去了解、安慰他一下加强了关系。26Disputingintervention每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。无论别人怎样看待自己的，自己都是有价值的。一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这样才有价值。尽力去做事，失败是努力的失败，价值不会受损，过程有时候更重要。有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。做了错事的人并不代表他完全是个坏人。27Disputingintervention事不如意是糟糕可怕的灾难。事情很少会像我们希望的那样发生，若能改变，竭力改变，若不能，就接受现实。人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。情绪是由人的知觉、评价、态度产生的，是可以改变和控制的。对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。不管面临的事情是好的还是不好的，都要正视它，勇于承担责任。28Disputingintervention对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。要设法避免可能发生的事情，若不能避免就努力减轻后果。一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。我们要独立生活，但并不拒绝他人的帮助。一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响永不可改变的。过去的经历对现在的影响是有限的，我们可以通过努力改变现状。29Disputingintervention一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。我们的能力是有限的，只要尽力帮助他们就行了。碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。我们努力寻找解决问题的方法，但不要苛求完善的方法。30EFE：Effect——效果改变之后看看结果……成功乃成功之母F：newFeeling—新的感觉深入的自我接纳才会有积累用情感来浇灌积极心态31心态带来的果实积极心态→积极的硕果消极心态→消极的苦果32心态更积极的本质生活经历使我们习得看问题的方式只是，应该有更多看问题的方式思想改变是运筹帷幄，但更需要决胜千里之外，通过行来动改变自己33心态调整的终极目标是自我关怀、自我指导、自我接受宽容、接受不确定性变通性、参与和敢于尝试34成功的本质虚心、决心雄心、爱心恒心、信心真诚、气魄果断、勇敢热情、主动忍耐、宽容信念、努力乐观、有目的进取心不怕失败肯动脑筋人格魅力强烈愿望不折不挠……口才、远见能力强计划性人际关系……运气环境天赋背景潇洒漂亮……80%13%7%技巧态度其它35第四节健康管理请在纸上写下10个0这个数是多少？现在，在这10个0前面加一个1。现在这个数是多少？那个1就是健康，其它的就是你的成就、金钱、学历……健康就是：那个1、就是桶壁的材质、就是…36目标愿意有意识地反思自己的健康状态。准备为自己的身体健康做些努力。学习一些健康维护的规律与方法。能够主动为自己的合理健康制订改进计划。能够通过规律行动，使自己健康获得提升。3738为什么？“它给人只有一次”，奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》中第一句就回答了这个问题39健康之体健康之精神寓于健康之身体，这是对于人世幸福的一种简单而充分的描绘。凡是身体精神都健康的人就不必有什么别的奢望了。身体精神有一方面不健康的人，即使得到了别的种种，也是徒然。——英国思想家、哲学家洛克《教育漫话》40世界卫生组织健康标准1.精力充沛，对所承担的繁重工作和日常生活不感到过分紧张疲劳；2.乐观、积极、勇于承担责任；3.善于休息，睡眠好；4.应变能力强，适应环境能力良好；5.能抵抗一般性感冒等传染病；6.体重适当，身体匀称：7.反应敏锐，眼睛明亮；8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；9.头发有光泽，无头屑；10.肌肉丰满，皮肤富有弹性等。41心理健康的标准及评估第三届国际心理卫生大会（1946）给心理健康的定义：心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。具体有以下一些标准:身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。42心理健康标准(奥尔波特)一是自我扩展能力。二是与他人热情交往的能力。三是自我接纳能力和安全感。四是实际的现实知觉。五是自我客观化。六是统一的人生哲学。43心理健康标准(马斯洛和米特尔曼)1.有充分的自我安全感。2.能充分了解自己，并能恰当估价己的能力。3.生活理想切合实际。4.不脱离周围现实环境。5.能保持人格的完整与和谐。6.善于从经验中学习。7.能保持良好的人际关系。8.能适度地宣泄情绪和调控情绪。9.在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性。10.在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。44心理健康标准(中国)一是智力正常。二是情绪健康。三是意志健全。四是人格完整。五是自我评价正确。六是人际关系和谐。七是社会适应正常。八是心理行为符合年龄特征。45健康管理：“畏法度”46何谓法度人类可能的病症：700,000种而且还不断产生新的疾病……70多万种疾病中，只有3000多种搞得较清楚但是，生命规律之法度只要遵守得宜，你可以在那几十万种之外获得健康的自由。47法度之：生理节律子时23:00——1:00胆经睡始丑时01:00——3:00肝经睡静寅时03:00——5:00肺经睡深卯时05:00——7:00大肠经便辰时07:00——9:00胃经吃巳时09:00——11:00脾经好好工作48法度之：五快三良好吃得快便得快睡得快说得快走得快良好的社会适应能力良好的人际关系良好的个性49法度之：规律锻炼一个人安静的时候，一平方厘米的肌肉微血管仅张开约80条，一旦活动可以张开1000-2000条，整个循环，代谢旺盛，大量吸收营养与氧气，生命力就强。但是：偶尔运动相当于暴食暴饮50法度之：合宜吃喝稳定粮食：粮食应占总热量的60%，而不能完全以脂肪、酒精替代保证蔬菜：每天保证500克以上的多种蔬菜，以保证维生素、微量元素、纤维素的需要。增加奶类：可以增加蛋白质的摄取。调整肉类：四个腿的不如两个腿的，两个脚的不如一个腿的，一个腿不如没有腿的。51法度之：ABCA型焦虑者52法度之：ABCC型……Cancer型對人生、對事業對人際過分焦慮不善與人交往對不幸之事內心體驗深刻過分忍耐，長期處於壓抑狀乃至不敢正視矛盾抑鬱寡歡。53C型自测……………………………………是……………否你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人？你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？如果现在有人告诉你，你