SSM员工健康指南(关怀员工所爱可操作性强)

Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellPresentationTitle/DateSSM員工健康指南SSMHRNovember,2005Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page2前言親愛的同事︰健康是最寶貴的財富。近幾年，白領人群英年早逝的事件時有發生，為了避免這種悲劇，我們應該增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛鍊與健康、心理健康等方面，供大家參考。針對我們平台的銷售服務人員的工作特點如經常需要飲酒應酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等，希望對大家有所幫助。祝願各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力﹗人力資源部Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page3目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛鍊與健康心理保健Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page4辦公室保健－減少輻射如何減少電磁輻射？顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page5辦公室保健－保護視力如何保護視力？1、距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。2、注視螢幕一小時後要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。3、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。4、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片5、為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。6、眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞7、將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page6辦公室保健－預防滑鼠手如何預防滑鼠手（即腕關節綜合征）？1、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。3、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。4、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。6、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page7辦公室保健－減輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”︰電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支援性椅背及扶手，並能調整高度。應在工作1～2小時左右，有到達站讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page8辦公室保健－辦公室健身操1一、手部運動︰把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）二、背部和肩部運動:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地模式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page9辦公室保健－辦公室健身操2三、頭部和頸部運動︰把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page10辦公室保健－辦公室健身操3四、伸展運動︰長時間坐在電腦旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裡走走，你會感覺好多了。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page11辦公室保健－辦公室瑜珈辦公室瑜珈坐姿轉背姿勢︰坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。騎士姿勢︰坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提升脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。牛面式︰坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。治療、預防駝背，治療肩周炎。提升手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page12目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛鍊與健康心理保健Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page13飲食與健康－良好的飲食習慣養成良好的飲食習慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物。“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page14飲食與健康－食物金字塔主副相輔乾稀平衡葷素搭配營養全面均衡飲食=飲食中包括不同種類的食物+份量和比例配搭適宜+三餐定時定量Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page15飲食與健康－健腦食物11菠菜菠菜具有極強的抗氧化能力，有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。2深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。3三文魚每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提升學習和記憶能力。4葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和菜蔬，且可以提升神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提升記憶力。5熱可可熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍。可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發生。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page16飲食與健康－健腦食物26全麥製品和糙米增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水準最有作用。7杏仁和核桃干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽─3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。8橄欖油橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥狀硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。9大蒜大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。10藍莓果野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提升記憶力，還能減少高血壓和中風的發生幾率。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page17飲食與健康－避免肥胖的飲食法則1避免肥胖的十四個飲食法則一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜和胡蘿蔔。二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他菜蔬；等大餐端上來的時候，會比較不動心。Allrightsreserved©2005,AlcatelShanghaiBellSSM员工健康指南/2005Page18飲食與健康－避免肥胖的飲食法則2九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口