舒缓压力轻松学习主题班会

教师姓名学校名称你的抗压能力有多大？也许你很久没有骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或正在使用的脚踏车应该是哪一款？轻便型脚踏车A电动脚踏车B变速越野车C压力小测试相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点，骑车的人可在不同的路面选择不同的方式让自己轻松度过。你对于压力有良好的调节能力，会非常理智地判断出何种程度的压力对于自己是有利的。当压力过大时，你会调整自己的心态或做些事情使外来的压力立即减轻不少。有时，压力对你来说反倒是一种自我表现途径。选择C：压力承受能力80%选择B：压力承受能力20%把它归类为脚踏车行列是因为它有两个踏板，只要电量足够，骑车的人可毫不费力的行驶。选择它的你，对压力可以说是非常敏感，现实生活中你绝对不允许也不会让自己承受过大的压力。一旦超过自己的承受范围，放弃是你的不二选择，不过有时压力可以帮你完成不少事情哦，不妨试一试把压力变成自己的动力。轻便型脚踏车最大的特点是无论什么路面，骑起来都叫轻便，对骑车的来说省力不少。选择这项的人，通常来说无法忍受自己承受过大的压力。不过这并不代表你丝毫不能承受压力，又是压力反而能成为你的动力，让你发奋达到你的目标。选择A：压力承受能力50%压力小测试你会怎样面对压力？如果你是一个作家，面临杂志社编辑的催稿压力，正巧你偏偏处于很忙的状况，你会怎么做？放在哪儿不管他,反正天塌下来也不会压到我。A一口应承，再忙也要把稿子写出来。B也会答应，然后先去发泄一下情绪才会开始写稿。无奈还得做，不过可能让他慢慢等。CD压力小测试选择C：平时不烧香，临时抱佛脚很多事情其实平时就能做，却偏偏要等到迫在眉睫才去处理。虽然你有这份自信去解决所有的事，但就像走在钢索上，一不小心就掉下去了，维持稳定的作息，养成按时完成的好习惯。短期内的确可以让自己更坚强，不过长期的郁闷积累对自己也是种伤害。建议你学习时可以不断要求完美，但一定要找段时间让自己放松一下，不要让压力长期积聚。选择B：习惯把压力咽肚里，不麻烦别人你常常头痛不知道该如何是好，却又不懂得放手，造成了恶性循环。建议别太死心眼，一头钻进情绪的死胡同，偶尔先放手，做点其他轻松的琐事，别让情绪过度紧绷，先整理心情再处理事情。选择D：不知如何做却又不放手逃避只能获得短暂的快感，不能解决问题，压力还是存在，挥之不去。逃避很容易变成一种习惯，友谊就有二，以后哪怕是绿豆大小的事情，你可能也没有能力去处理好，要学会积极面对问题。选择A：总是选择逃避压力小测试如果用0-10分为自己目前的学习压力水平打分，你会给自己打几分？0(无压力)10(压力最大)压力小测试感到蕉绿耶克斯-多德森定律保持适度压力保持最佳状态动机越高，压力越大压力状况诊断0-3分压力较低，动机不足，不能发挥最佳水平。4-7分压力中等，虽然有些时候感到压力较大，但动力十足，朝着目标努力。8-10分压力过高，很想学习，也会效率低下。^^TT01学习压力的表现学习压力大的表现厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。04.和家长的关系紧张因学习成绩差而过分自卑。对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，尤其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候，会因此而离家出走，甚至产生轻生的念头。05.产生自卑心理对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至发生病理性反应。01.害怕考试对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。02.抵触学习因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。03.在乎排名故意拖延时间不做作业或敷衍了事，经常性地抄同学的作业或不完成作业，甚至一见到作业就厌烦、发火、脾气暴躁或者哭泣，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应。06.敷衍作业情绪波动大02为什么会有学习压力受到升学因素的干扰，总是担心不能达到目标。升学压力来自于家长、老师、同学等外界的压力，家长对孩子的责骂、老师对学生的批评、同学之间的竞争。外界压力01实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面对曾经偶尔超常或者失常的考试，诱惑与忧虑同在。实力不稳定0203为什么会有学习压力03战胜学习压力四步法第一步明确压力逃避不能解决问题，明确压力源，确定压力对自己的影响，才能利用压力。压力状况诊断0-3分4-7分8-10分^^TT现阶段让你觉得学习压力最大的一件事是什么？第二步放松练习面对学习压力，我们要学会放松，才能有更多的能量来对抗压力。深呼吸放松•腹式呼吸法。•吸气时肚子是鼓起来的，•呼气时肚子是瘪下去的。••类似闻花的香味。第三步情绪ABC压垮我们的从来不是压力，而是心态，分析产生压力的真正原因，改变心态才能变压力为动力。情绪ABCA发生的事情不能改变B想法或观念可以改变C情绪、行为反应随之改变我们的情绪不仅源于我们的邋遢，很大程度上受我们的看法和信念的影响！分析压力A:学习效率低。B1:学习对我来说太难了，常常被别人赶超。C1:焦虑、压力山大。B2:学习压力每个人都有，有压力才有动力，我做好自己能做的，规划好时间，就是弯道超车的机会。C2:利用压力，高效学习。第四步制定微目标世界上最遥远的距离就是知道和做到，对做到的不确定，使得我们有压力。制定微目标，养成微习惯，做最好的自己。制定微目标，养成微习惯养成微习惯动起来，坚持微目标，养成微习惯。•养成微习惯后再制定下一个目标。03分解目标将你的长远目标分解成微目标。•足够微小。•容易完成。•每日都能坚持。02确定目标还记得你的学习目标吗？还记得你的人生理想吗？你有多想实现它？•请郑重写下它们。01战胜压力四步法总结明确压力压力无处不在，主动应对。放松训练深呼吸，与压力共处。情绪ABC转换认知，对抗压力。制定微目标养成微习惯，做最好的自己。04其他解压力小妙招如何解决学习压力问题增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变自己的厌学的消极态度。心中的烦恼、忧虑不要积聚在心中，应当设法及时宣泄，适当大哭缓解压力，情感抒发要比深埋心里有益。从容地面对考试，树立正确的考试观念，考前认真复习所学的内容，实事求是的调整自我期望，增强实力。与老师、同学、父母交流，倾诉自己的内心，一起商讨解决压力的方法来缓解学习压力。适当发泄正确对待考试提升兴趣沟通交流F=PS压力=压强×受力面积“Thereare2kindsofpain.Onethatmakesyoustrong,andtheotherisuselesspain.”---FrankUnderwood.《HouseofCards（纸牌屋）》