高考常见心理问题及对策

高考常见心理问题及对策主题班会高三常见心理问题班主任寄语小组讨论心理问题的对策目录高考前学生典型心理特点渴望被关心，又怕被关注过多渴望被理解，又怕被怜悯渴望给鼓励，又怕变压力心理矛盾冲突敏感性波动性易感性负性情绪增多情绪特点忙乱，效率低患得患失，自我否定行为特点高考前学生心理问题的典型表现恐惧害怕高考考前经常失眠上课控制不住走神考后面对不理想的成绩茫然不知所措考试中经常发挥失常考前忙乱效率低0102030405061、恐惧害怕高考，怎么办？随着高考临近，赵亮觉得自己越来越不喜欢高考，甚至有些害怕听到“高考”这个词，谈考色变，当家长或老师和他说起高考的事情时，脾气也会变得很差，每天早上一睁开眼睛，觉得高考又离自己近了一天，自己就觉得浑身不舒服。考试焦虑是学生考前很普遍的一种心理反应，这种焦虑的表现不同：有些学生考前出现失眠、多梦，食欲不振，有的学生上课或自习课注意力不集中经常走神自己却不能控制，有的学生一想到考试就开始忙乱、着急、无助，想学却不知道从哪里开始学。想提高成绩，却不知道从何处提起。考试焦虑是一种正常现象。焦虑就是担忧，是对即将发生的、对人们自尊产生威胁的事情的担忧。所谓考试焦虑，就是对即将发生的考试产生的一种担忧。从这里我们不难发现，焦虑的出现更像是一种提醒，可能是在提醒考生在备考的过程中有复习不到位的知识点，也可能是在提醒考生审题需要认真谨慎，也可能是在提醒考生对自己的期望过高了，有些不顾事情的节奏，过于追求完美了......考试焦虑再认识考试焦虑是一种正常现象。焦虑就是担忧，是对即将发生的、对人们自尊产生威胁的事情的担忧。所谓考试焦虑，就是对即将发生的考试产生的一种担忧。而学生之所以会对考试产生担忧，主要是虽即将来临的考试缺少稳操胜券的把握。从这里我们不难发现，焦虑的出现更像是一种提醒，可能是在提醒考生在备考的过程中有复习不到位的知识点，也可能是在提醒考生审题需要认真谨慎，也可能是在提醒考生对自己的期望过高了，有些不顾事情的节奏，过于追求完美了......虽然焦虑是不好受的，恼人的甚至是可怕的，但它本身包含着极有价值的东西。其实，没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪，没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。对情绪的接纳本身就具有疗愈功能。情绪就像一个送快递的，如果你关门不收，他就会一次次的打电话，一趟趟的送，直到你接收为止。所以当情绪来临时，我们不是逃避和抵触，而是坦然地对它说：“谢谢你，我会处理好的。”焦虑就会发挥出它的积极作用。单击添加大标题2、考前经常失眠，怎么办?【案例2】刘丽最近总是失眠，晚上躺在床上，就是睡不着，一想到今天睡不好，明天的精神肯定比较低迷，学习状态也一定会受影响，等到夜里差不多一两点，筋疲力尽、没有力气去烦躁的时候才能睡着。白天总是因为晚上“失眠”而郁闷，学习效率也下降了很多，一想到晚上又要开始与“失眠”作斗争，就开始提前烦躁不安。出现睡眠问题的原因一．学生在高三复习期间对睡眠的质量期待很高；二．意识里存在这样一个逻辑：睡眠质量高，学习效率就高，睡眠质量差，学习效率就会低。三．出现“失眠期待性焦虑”，晚上一上床，就开始担心自己睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。四．焦虑产生的背后，是学生的大脑里存在“睡眠质量差，学习效率就会低，我不能失眠，失眠是一件很可怕的事情”这样的不合理认识。解决策略一．接纳自己存在失眠这一事实。当我们对失眠表现出一种接受的态度，内心就会平和很多。二．改变认识，失眠并不可怕，晚上睡眠质量不高不等于白天的学习效率会降低。比如，失眠的时候告诉自己“这没什么大不了。”其实失眠真的没什么大不了，研究表明人在连续3天大脑不进行任何休息时仍能保持如平时一样的智力运行速度，而且思考的质量也不会下降。三．感谢失眠。因为失眠有它存在的积极意义，当自己失眠时可能是自己用脑不卫生，导致用脑过度或者大脑过于兴奋，或者是由于自己为某件事情所扰，这个时候正好可以利用晚上安静的时间理智的梳理一下。如此平静的看待与接纳失眠后，你会发现自己想失眠都难。只有这种认知的改变，才能从根源上解决问题。3、上课控制不住走神，怎么办？【案例3】高三后期时间越来越紧张，佳佳认为应该心无杂念地投入到每天的学习中，但是总是会听着听着课，就会不知不觉地走神，想一些与学习无关的内容，再回过神来的时候，老师已经讲完好几道题了，事后很后悔，每次都告诉自己“一定要集中注意力”，但越想控制，情况反而越严重。【案例4】自习课做题的时候，明明很容易被周围同学翻作业纸的声音吸引，总是习惯性的看其他同学的做题速度，总觉的看到其他同学做题的进展情况，自己心里才有底，但是又觉得总看别人会影响自己的学习效率，心理很矛盾，但又无法控制。分心的原因上述的两种情况，主要是由于高三后期，时间紧迫，学生们对自己的要求变得越来越高，总想在学习中达到“心无杂念”的境界，当发现自己分心或走神时，心理上就会出现一种自责焦虑的情绪，将一些正常的心理现象当成了异常。学习中越是苛求自己要注意力集中，越容易对外界刺激过于敏感，结果真的“分心”了，于是更加苦恼，从而形成恶性循环，难以自拔。解决策略第一.引导学生认识到，不要总是刻意的去关注走神。“走神”虽然是人们的一种无意识行为，但偶尔“走神”反而可以帮助我们摆脱紧张和压力感。我们对大脑的“走神”既不忽略，也无须刻意控制，可将“走神”视为有意识地让大脑轻松一下，让思维变得更加轻松和活跃。第二.学会积极暗示，专注当下。自我暗示能调动心理活动积极性，有助于注意力的集中。如学习时自言自语地提醒自己，“紧跟老师，相信自己能做好”、“努力听讲，你可以做得更好”；也可以写在小卡片，然后把它们放在你平时容易看见的地方，如笔盒里、书桌前的墙上，或夹在课本里。无论是上课听讲还是写作业，只要一看到它们，就会提醒自己。4、考前忙乱效率低，怎么办？【案例5】李伟是一个积极向上的学生，考一所好大学是他高考的目标，所以对高考重视，距高考只有40多天了，他要求自己每天必须加倍努力学习，看到同桌在做学案，他也抓紧让自己做学案，老师课上强调了错题重做，他就马上整理自己的错题，感觉每天自己特别忙，但是却效果不好，经常顾此失彼，安排的很满，却效率很低，他们苦恼。指导策略一．指导学生进行考前状况的自我认知。人贵在有自知之明。考前忙乱，一味跟风，肯定会在努力中迷失自我。每个学生的学习特点，学习方法，学习能力，学习情绪等具有不同的特点，面临考试也有不同的心理反应，所以选择学习方式、调整学习状态也应该按照自己的特点进行。二．学习目标具体形象化指导，每天进步一点点。高考前学生都有目标，我们常常听到这样的目标“我要考一所好大学”、“我要考重点”、“长大后我要过幸福的生活”等，其实，这些目标不能算是一个有效的目标，充其量是一种美好的想法或梦想，这样的目标太模糊，可操作性较差。例如，一位高三学生的目标是一年之后考一所好大学，那么这所“好大学”应该具体落实到大学的具体名称和以后所学专业的性质，这样高三的学习才会更有目的性和针对性。5、考试中经常发挥失常，怎么办？文文平时学习成绩非常优秀，每次小测试成绩都是班级第一，很多棘手的难题他都能轻松地解决，同学和老师都认为李文很有实力，认为他高考肯定没有问题。但是李文却非常内心痛苦，因为他每次大型的调研考试，成绩都会非常糟糕，班级名次基本上都在50名左右。仔细分析试卷，很多丢分都是因为计算错误、图卡错误等，每次一上考场，自己就像换了个人似的，虽然每次都提醒自己不要犯此类错误，但每次都不可避免。解决策略一．正确看待高考，正确看待考试，降低大型考试时的焦虑水平。二．接纳自我。接纳现实的自己，包括优点和缺点，接纳你的成绩，无论好或者差，都是你进步的基础和前提。三．善于用积极的暗示，如每天告诉自己一次，“我能”，“我是很棒的”。这种方法对悦纳自我，树立信心的作用是非常大的；、四．学会一些简单的自我放松训练。6、考后茫然不知所措，怎么办？【案例7】菲菲每次考前都是踌躇满志信心满满，但是每次考后面对不理想的考试成绩都是以沮丧、迷茫结束，面对成绩的不理想，不知道自己到底哪里做得不好，不知道哪里出了问题，不知道考试中丢的那些分到底是因为什么，更不知道面对接下来的学习，自己又如何去做。考试，就是在单位时间内完成定量的作业。备战期中考试要做到：严对考前，细对考中，笑对考后。严对考前严对考前，严对考前就是要抓住今天，抓住现在，明天还有明天的事，明天不可靠！抓住今天的每一节课，每一个自习，每一次作业，每一次周测，就是抓住了结果，抓住了过程。要用一丝不苟的态度去对待，把每次的作业都按考试对待，要计时完成。在完成作业中练习你的速度，练习你的正确率，作业对学生来说，意味着永远做不完！但是在其中一定会有你的提高，有你的进步，有你考场上的一分。细对考中细对考中，细对考中就是在考试做题中尽量不丢分，要把会做的得满分，不确定（有思路）的争取得分，没有任何思路的大胆放弃。细，体现在先易后难。容易的题，无论多么容易，哪怕只有1分，那么，也要把它得到。最后所得总分的高低差别不在难题上，一定在容易题上。即：会做的题一定不丢分！不求难题都会做，只求会做的要全对，步步为营，个个击破！一分一分的得，一分一分的拿，是对考试过程中自信心的增强，更是对总分的积累。笑对考后笑对考后，笑对考后就是如何对待每一次考试成绩，如何对待今后的学习与考试，要理清新的思路。考的不好，不代表学的不好，不代表一无是处，要冷静分析失败的原因，失败和成功都是成功之母，要找出原因，要分析失分的原因，要分析失败的原因，要一步一个脚印的去提高，去积累考试的经验。考试的真正目的，我认为应该是给自己一个暴露问题的机会。经过一周的学习，通过周日测试，看看本周的问题在什么地方；经过一个月的紧张复习，通过月考这个机会，看看本月还遗留了什么问题；然后有针对性地解决这些暴露出来的问题，以达到整理、提高的目的。问题暴露出来了，下一步的复习就更有针对性了。只有通过考试找到自己的弱点，并去弥补，考试才有意义。所以，要想考出成绩；我们必须先学会利用考试，而不是被考试所左右。我们也必须正视考试的结果，而不是逃避。给心态给措施乐观高考改变认知，积极面对高考，主动走向高考高三后期考试不断：要看淡成绩关注查漏补缺比情商更高的是抗挫商感恩考试，欢迎考试，考试伴你成长高考一定会有遗憾，一切都是最好的安排高考只是人生的30%，其余的70%要看人生拼搏4.班主任寄语高中三年，不是鲜花铺就的，不是轻松造就的，更不是浪漫成就的。高中三年，是一个由蛹到蝶的过程，是一个由花到果的过程，是一个由苗到材的过程，是一个石墨变金刚石的过程。其间会有疼痛，会有失落，会有压力，更会有约束，有义务，有责任。而你们要做的，就是扬起理想的风帆，用你们的勤奋与努力，在绚丽多彩的中学航行，达到自己成功的彼岸。