缓解学习压力积极备战高考

缓解学习压力积极备战高考DON'TBEAFRAIDJUSTRELAX今天我们要一起学习：为什么需要压力管理？什么是压力管理？如何进行压力管理？★为什么需要压力管理？01请思考一个问题：有压力了不管它，会怎么样？“01实现学习与生活的平衡“由左图，我们可以得出如下启示：①不同的人有不同的压力曲线。②压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——绩效高峰。02实现压力与个人承受力的平衡学习表现压力管理目标疲劳耗竭临界点崩溃压力水平03维护身心健康，避免极端情况发生2004年在云大宿舍连杀四人引发了轰动全国的“马加爵事件”，因被怀疑打牌作假，愤怒的马加爵先后在学校宿舍杀害4名同学。药家鑫，于2010年10月20日深夜发生在陕西省西安市西部大学城学府大道上的一起交通肇事引发的故意杀人案，肇事者药家鑫驾车撞到被害人张妙，下车后发现张妙在记自己的车牌号，药家鑫拿出刀子，连捅张妙8刀，致其死亡，后药家鑫在西安被以注射方式执行死刑。长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍过劳死、猝死、抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力“草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的职场新人，因为他们和草莓一样——看起来光鲜亮丽，但却不堪一压“04提升抗压能力，助力职业发展无论是学习成绩如何，都可以通过科学的压力管理方法，来提升个人的抗压能力，从而实现自我突破。什么是压力管理？02压力压力的正面作用压力的负面影响01如何理解压力压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：①压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感②压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度家庭方面父母期望学习方面知识量大社会方面竞争激烈环境方面学习环境差02为什么会有压力外部压力02为什么会有压力内部压力1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：标准定得很高、常常觉得时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人、朋友相处的时间、长期处于紧张状态。认知评估对事件的看法，越是负向与具挑战性，则压力越大。可预测性压力事件的可预测性越小则压力越大。应对能力应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没有能力有效应对的问题。可控制性压力事件的可控制性越小则压力越大。03影响压力的因素04压力的正面作用有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真不错。观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐而实际情况怎么样呢？大多数志愿者在实验开始后24-36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。在试验期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和自言自语，直至有幻觉出现。04压力的正面作用√压力能带来动力√压力能带来挑战感和兴奋感√压力能带来精力充沛的感觉√压力能使人关注细节、把事做准确不想学习？！忽然有动力学习了！！！井无压力不喷油人无压力轻飘飘压力过大的心理症状03感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦学习02道德、情感准则削弱01焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常04意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理05短期和长期记忆力减退06精神疲劳，错觉和思维混乱增加05压力的负面影响压力过大的生理症状03汗流量增加，恶心，胸闷，头痛02身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）01心率加快、血压增高04睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中05皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）06消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散05压力的负面影响01工作懈怠、能力降低，错误率增加05压力的负面影响心理压力过大的行为特征02放纵自己，自暴自弃04孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安03没胃口，吃得少，体重迅速下降05冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博06攻击、侵犯他人，破坏公共财产07与家庭和朋友的关系恶化08自杀或企图自杀如何进行压力管理？03压力的诊断、缓解、预防、抗压能力提升01压力诊断可以把上面所描述的“压力过大负面影响”的各种症状当做预警信号来诊断自己是否是压力过大。同时，要根据内外压力来源的各个方面，找出：①目前我的压力有哪些；②我最大的压力是什么。以便于有针对性的缓解压力。确切地说，到底是什么压垮了你？是学习，是亲子关系，还是人际交往？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。01压力诊断→问卷另外，可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分。1、觉得手上工作太多，无法应付。2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着学习。4、遇到挫败时很易会发脾气。5、担心别人对自己表现的评价。6、觉得老师和家人都不欣赏自己。7、担心自己的成绩。8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/朋友的相处令你发脾气。12、与人倾谈时，打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。14、太多事情，不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁，任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷，做事的动力不高。精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，仍可应付。精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。0-10分01压力诊断→问卷结果分析11-15分16分及以上01压力诊断→理清感受我目前最关切的担忧的事是什么？改变我命运的事将会是什么？我想停掉哪些事，不再去做？我想开始去做或学着去做哪些事？我能期望怎样的理想未来？我期望能在此生中达到的目标是什么？未来几年我必须要做的重要抉择是什么？02压力缓解→减压阀高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单，压力锅也是有压力限制的，压力大了它就会炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力减小到所需要的合适压力。同理，当我们压力大时，首先也要立即启动我们的“减压阀”，先释放部分压力，以避免“炸锅”。每个人都有适合自己的减压阀，我们举几个例子以作参考：01休息片刻，呼吸一下新鲜空气02压力缓解→减压阀02转移精力，暂时躲避压力源，体育锻炼、唱歌03放下压力，晒晒太阳，好好睡一觉04把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊02压力缓解→情绪应对→由负向思维转向正向思维学会积极正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯；事情原来并没有想象的那么糟糕；还有很多可以回旋的余地；即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会。“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。02压力缓解→问题应对→由抱怨担心转向问题解决整天生活在焦虑之中，不如马上行动；兵来将挡、水来土掩，问题来了莫怕，攻克它就是；骨头太硬莫怕，啃下它就是；努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。OPTION01OPTION02OPTION0302压力缓解→问题应对→由抱怨担心转向问题解决对于可以克服的困难摆正心态，鼓足勇气去面对形成积极乐观的态度和一往直前的勇气分析压力事件，制定解决方案按计划实施方案并讲究策略和技巧根据实施结果，随时调整计划对于无法逾越的障碍不要再勉强，让自己活的洒脱一些，则压力自然会消失对于无法控制的事情打理好自己的事，不去管别人的事，别操心自己无法控制的事情02压力缓解→改变看法人往往不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰。我们要改变一些看法，放弃一些不合理的观点：02压力缓解→改变看法02压力缓解→改变看法01用积极的态度面对压力通过阅读、音乐等方式，让心情慢慢放松下来之后，再去面对02压力缓解的五大原则02减压先要解开心结学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡是不要跟自己较劲，学会倾诉、释放自己的压力03适度转移和释放压力压力太大，放一放，先把注意力放在让你轻松、快乐的事情上04增强信心，提升承受能力加强意志力训练，培养自己不畏强手、敢于拼搏的精神05对压力心存感激正是你一次次对抗压力，一次次成功的经验，促使你成就更好的人生03压力预防→提前规划，早做准备许多引起压力的事件是难以预料的，但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。03压力预防→制定合理目标，降低期望值过高的期望是造成压力的一个重要原因，因此，不要订立难于实现的目标，要从实际出发，尽量做自己能力所及的事，不要对自己抱太高的期望，以免带来更大的挫败感。04抗压能力提升02做好时间管理，让生活井井有条04培养意志力，不断发掘自身潜能01做好情绪管理，提升情商03养成好习惯，发挥减压阀的作用感谢聆听THANKSFORLISTENING