合理归因不断成长高中学习心理辅导

合理归因，不断成长——学习辅导系列一小游戏游戏规则：全班分成两个大组，比比哪组在一分钟内数的青蛙更多。轮到每个人时起身说两个字，依次是“一只”“青蛙”“跳进”“水中”“扑通”“两只”“青蛙”“跳进”“水中”“扑通”“扑通”……以此类推。注意：前后两个人说话的间隔时间不超过1秒，否则算说错。中间如果说错，这一轮作废，必须重新从说错的那句从头开始往下数。一、合理归因“小辉，你写的作文怎么样？”小颖问到。“糟透了，还是不及格”小辉无精打采地回答说，“我不会写作文，我不知道该怎样去写要求的那种文章。”“我也没写好，只得了及格”小颖说，“但我知道我不是不能写好，只是我最近学习不够努力。考作文前我就知道这次要出麻烦了”。“看我的，”小明得意地说到，“我本以为这次一定写砸了。结果却得了个良好。我想他一定没认真读我的作文”。三个学生急切地拿到老师批阅后刚发下来的作文卷。一、合理归因小辉将作文不及格归因为作文能力低，既感到羞愧，又感到无可奈何，他知道下次写作文还是照样写不好。小颖则不同了，她将作文没写好归因于努力不够，她相信以后用功学习，作文就会写得更好。小明觉得自己是个幸运儿，但他知道自己不会总是这么幸运。韦纳的归因理论“我为什么努力了还是失败？”、“为什么我化学总是考不过别人？”……美国心理学家伯纳德·韦纳认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因：能力努力工作难度运气身心状况外界环境韦纳的归因理论韦纳按各因素的性质，将各种分别纳入以下三个维度之内：1、因素来源：当事人自认影响其成败因素的来源，是来自个人条件(内控)，或来自外在环境(外控)。2、稳定性：当事人自认影响其成败的因素，是否稳定，是否在类似情境下具有一致性。3、可控制性：指当事人自认影响其成败的因素是否能否由个人意愿所决定。韦纳的归因理论我们对成功和失败的解释会对以后的行为产生重大的影响。如果把考试失败归因为缺乏能力，那么以后的考试还会期望失败；如果把考试失败归因为运气不佳，那么以后的考试就不大可能期望失败。二、成就动机理论个人的成就动机可以分成两部分，一是力求成功的意向；二是避免失败的意向。二、成就动机理论如果一个学生获取成就的动机大于避免失败的动机，他们为了要探索一个问题，在遇到一定量的失败之后，反而会提高他们去解决这一问题的愿望，而另一方面，如果太容易获得成功的话，反而会减低这些学生的动机。获得成功的需要避免失败的需要敢于冒风险去尝试并追求成功。二、成就动机理论如果一个学生对失败的担心大于获取成就的动机，那么，也有可能由于失败而灰心丧气，由于成功而得到鼓励。这种学生在选择任务时，倾向于选择非常容易或非常困难的任务，选择容易的任务可使他们免遭失败，而选择的任务极其困难，那么即使失败，也可找到适当的借口，从而可减少失败感。获得成功的需要避免失败的需要二、成就动机理论从成就动机中区分出两种不同的倾向：追求成功的动机倾向与避免失败的动机倾向。这两种力量的组合形成如下四种情况：追求成功避免失败成就动机高高低低低高低高高中中低成就动机的结构影响人们选择不同难度的任务：求成型的人喜欢选择有50%把握、有一定风险的工作；避败型的人倾向于回避有50%把握的工作。实际运用请各位同学分析自己这次段考成绩好或者不好的原因，并分析自己属于哪种成就动机，给自己制定一个合理的学习计划。不合理信念：个人内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的想法、观念。三、纠正不合理信念特征：绝对化要求过分概括化糟糕至极绝对化要求人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。过分概括化这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。如当面对失败时，认为自己“一无是处”、“一事无成”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。糟糕至极这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。三、纠正不合理信念不合理信念令我们焦虑痛苦、丧失信心，严重危害我们的心理健康。其实，导致你出现消极情绪的，并不是事情本身，而是对这件事的不合理的信念，改变你的信念，情绪便会得到改善。