戒了吧拖延症

1、什么是拖延症？拖延症（Procrastination）,意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时无刻不在困恼着人们。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的漩涡。如何诊断是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中……来点心理测试，看你有没有拖延症？测试结果分析：0—4分：轻度拖延。一定要提高警惕，赶紧找到原因，把拖延症扼杀在摇篮里。5—11分：中度拖延。拖延可能已经成为你的一种习惯，改变它需要点时间，也需要耐力。12—15分：重度拖延。你要重新审视自我，做好人生定位，找一份自己感兴趣和符合能力特长的技能或工作，帮助你减缓拖延现象。2、可怕的真相：拖延害你有多深自己3、你为何会变成“拖拉斯基”小组讨论5分钟，展示你曾经做过的10件最拖延的事，互相说说自己拖延的原因，然后将这些原因总结在一张纸上。拖延的原因1、电子产品的巨大诱惑2、拖延与懒惰，狼狈为奸3、万恶的完美主义4、不去承担失败的恶果5、拖延带来的劣质快感6、决策恐惧症7、害怕成功8、内心太过于依赖他人4、战胜拖延的方法小组讨论4分钟，说一说平常你应对拖延的一些方法，可以举具体的例子。1、确立一个可操作的目标,将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。不是：“我打算要写一本数学错题集。”而是：“今晚我将花20分钟写等比数列前n项和错题。明天我将花20分钟写等差数列前n项和错题。再接下来一天，我将花30分钟整理做数列题的做题规律……2、利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。不是：“我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？”而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？”假如，你每天用15分钟做好一件小事情，那么你的一生可以做好多少件小事情呢？（以广东人平均寿命78岁作为计算）15*（78-18）*365=328500（78-18）*365=21900这2万多的小事情足以改变你的人生，让你走向你想要的未来3、保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。不是：“我必须对任何需要我的人有求必应。”而是：“在学习的时候，我没必要陪同学现在去打水。我会下课再去打水。4、留意你的借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。不要习惯性地利用借口来拖延。跟借口说一声“bye-bye”。不是：时间还长呢，晚点开始也不迟，没事儿，还是先刷刷朋友圈吧。而是：今天有今天的事，明天还有明天的事，赶紧做吧！别找借口偷懒。所以：战胜拖延，最直接地做法就是立即行动。5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。记住：即便是迈出一小步也是进步。不是：“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。”而是：“我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算奖励自己一朵小红花。”拖延症很可怕，它的可怕在于它无声无息地偷走了你的生命。但拖延症并非无药可救，我们可以借助自身的力量去与它抗衡。只要你愿意付之行动，愿意从点点滴滴做起，那么在战拖这条路上，你就不会输！最后，一本好书可以改变人的一生，老师给你们推荐《拖延心理学》这本书，希望你可以成功地战胜拖延，真正掌握属于自己的人生！