捕捉情绪

捕捉情绪悲伤愤怒恐惧基本情绪PART01四种基本情绪快乐悲伤愤怒恐惧基本情绪：人和动物共有的，是先天的，不学而会的。字母单词基本情绪复合情绪PART02情绪分类思考在上面的视频中，四种基本情绪是在怎样的情景中产生的？下面的情景会产生哪些情绪熬夜写题早上起迟捡到十块钱交给交警被夸奖班干部竞选失败得知朋友竞选成功突然考试没有复习考试题目已经写过发现自己没有带笔朋友递过一支笔顺利完成试卷给上面产生的情绪分一分类让人感受更好，看到事物好的一面，导致人们更正面地对待问题让人感受更糟，看到事物不美好的一面，导致人们更负面地对待问题情绪调节PART03你是如何调节情绪的？1.考试紧张焦虑，脑子一片空白2.考试结果不如意，被家长责怪3.被别人冤枉误解4.别人答应你的事情没有做到憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复多次，直至平静下来。当你生气的时候也可以用这个方法来缓解自己的愤怒。呼吸放松法鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼。然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复多次，直至平静下来。一些小建议：憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复多次，直至平静下来。当你生气的时候也可以用这个方法来缓解自己的愤怒。转移注意力有意识地去分散注意力。听听舒缓的音乐看看自己喜欢的动画片玩一玩自己喜欢的游戏暂时回避现在的情境。憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复多次，直至平静下来。当你生气的时候也可以用这个方法来缓解自己的愤怒。愉快记忆法回忆一下以前一些开心的事情想象未来将要发生的美好事情以此来帮助自己度过现在很悲伤的状态憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复多次，直至平静下来。当你生气的时候也可以用这个方法来缓解自己的愤怒。合理宣泄法眼泪宣泄法痛痛快快地哭一场眼泪会冲刷悲伤委屈憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复多次，直至平静下来。当你生气的时候也可以用这个方法来缓解自己的愤怒。合理宣泄法运动宣泄法跑步打球跳远憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复多次，直至平静下来。当你生气的时候也可以用这个方法来缓解自己的愤怒。合理宣泄法倾诉宣泄法找家长、老师或者是你最好的朋友说出你的心里话在日记本上记录你的情绪憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复多次，直至平静下来。当你生气的时候也可以用这个方法来缓解自己的愤怒。合理宣泄法模拟宣泄法把沙袋或者空气当成假想敌，狠狠击打。憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复多次，直至平静下来。当你生气的时候也可以用这个方法来缓解自己的愤怒。合理宣泄法环境宣泄法呼吸清新的空气欣赏美丽的花草树木感受大自然的美好，放松自己课堂总结：基本情绪情绪分类情绪调节适合自己的方法才是最好的方法做情绪的主人