调节愤怒情绪

温馨提示1、积极参与、认真体验。2、互相尊重、展示真我。热身游戏：一个同学上来表现一种情绪（老师告知）。同学们猜是一种什么情绪，并说出引发他这种情绪的事情是什么？想一想回想最近让你印象深刻的使你感到愤怒的事情。你当时的想法和行为是怎样的？现在的你有何评价？小组讨论•调节愤怒情绪的方法有哪些？时间：3分钟。组长记录。代表发言。当你生气、愤怒时，默念10下•因为人在极端气愤时，容易失去理智，被情绪操控，说出不合理的话，甚至做出不理智的行为。•但情绪产生到控制人的行为具有7秒钟的反应时，也就是说这7秒内如果你能把握住，尽快冷静下来，你便成为了情绪的主人，不会轻易被情绪绑架。2023/1/13快速肌肉放松法步骤一步骤二步骤三步骤四学会表达情绪主语用“我”，如：我很生气；我被冤枉很难过；我考砸了，很不开心……当情绪被表达了之后，就不会再受这个情绪过多的影响了。2023/1/138认知改变法A：事件B：对事件的看法C：情绪ABCBC改变对事件的看法可以改变情绪。2023/1/1391、用“因为什么事件，我很（产生的消极情绪）”来表达整个情形。因为同学弄掉我的笔盒，我很生气。2、变句式：什么事，我很（相反的积极情绪），因为:（令你产生这种情绪的理由）。他弄掉我的笔盒，我很高兴，因为。这让我又能买新的了；这让我意识到下课没有及时放好自己的东西实在太马虎；这让我可以让他给我买吃的赔罪；这让我看到自己原来可以很大度。实在无法排解情绪，要向专业人员寻求帮助。认知改变法快速肌肉放松法；延缓法。向心理教师求助选择其他方法有具体事件无具体事件情绪波动大自己不能调节调节情绪的方法2023/1/13