积极应对考试压力

周五对同学们现在正在面临的心理问题做了一个问卷调查，调查结果如下：•1、关于期末考试来临学习压力问题10人•2、关于青春期问题7人•3、情绪问题5人•4、和父母沟通相处问题3人•5、和同学相处问题3人•6、自信2人•7、其他3人同样是面对期末考试，同学们的反应各不相同有的同学感到焦虑、紧张，睡眠不安稳；•有的同学出现烦躁不安，学习时注意力难以集中，常常被身边的人和事分散注意力；•有的同学想干脆放弃，不想学习，不想写作业。•这都是对考试压力的反应，都是正常的。•有些同学说我没有感觉到压力。•我们要做的就是调整自己，让自己处于最佳的应试状态积极应对考试压力游戏规则：老师喊4个口令喊1，同学做“飞飞”动作喊2，同学做“跑跑”动作喊3，同学做“跳跳”动作喊4，什么也不做如果做错了，大声说“我错了！”然后坐到座位上。•我们为什么会有考试压力？：1.知识准备和应试经验不足，对考试内容心里没底2.不够恰当的自我期待，成就动机太强，目标太高3.受外界压力因素干扰4.自我评价过低5.对考试失败的过分担忧，将考试看得过重6.对考试态度及目的认识不正确7.被过去的考试失败的负面经历困扰考试成绩考试焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常应对考试压力的方法：知己知彼百战百胜•知己：•第一步：评估（想一想，在纸上写一写）1、面对期末考试我担心什么？2、为什么会担心？•第二步：理解•问自己以下问题：（在内心自问自答）1、纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？2、他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了3、如果真的发生了，我以后就无法活下去了吗？同桌交流，全班交流•知彼：•第三步，再次评估现在的情况1、现在的真正问题是什么？（面对考试真正担心的问题是什么？是某科基础不好很多地方没学懂还是有些知识点没背过？）2、问题的起因是什么？（解剖不好的原因是什么：是记忆力不好？还是方法或是兴趣问题？）3、解决的办法有哪些？（总结个人学习方式，写出几条办法）4、我决定用哪种方法？5、什么时候开始做？（现在就开始）同学间交流全班交流•一、应试技巧：把书读薄、串复习主线、掌握考点•二、讲究目标策略：根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习；•三、认清自己的学习风格：明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。•四、时间管理：按照学习计划，做好时间管理，不拖拉，不随意更改我不是学习的料我只是没掌握到学习的要领我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我又发现有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的以你们自己最舒服的姿势坐好端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，专注的呼吸跟着音乐、指导语放松想像考试成功的情景马斯洛曾说：心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。