健康减肥小知识精编3篇

参考资料，少熬夜！健康减肥小知识精编3篇【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“健康减肥小知识精编3篇”文档资料，供您学习参考，希望此文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们吧！工作时要注意181、和同事分享你的减肥目标，下班后他们就会邀请你去跳zumba舞健身，而不是一起大吃大喝。82、办公桌上放一个可重复使用的水瓶，经常喝上一两口。多喝水可以抑制你的饥饿感和吃东西的欲望，还能防止腹胀，并使你保持头脑清醒。83、利用午休时间做些运动，之后再一边工作一边吃饭。84、和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝，让你更清楚吃下的每一口东西。85、吃完东西后马上刷牙漱口，这样你就不会再去吃同事的巧克力豆。86、在电脑或者手机上设定提醒，每隔一小时就站起来走走，伸展一下四肢。87、穿舒适的鞋上班，邀请一起开会的人一边散步一边讨论公事，而不是坐在会议桌旁。88、走到同事的座位前谈话，而不用聊天软件。89、坐在健身球上办公，锻炼你的核心肌群。90、准备一些健康的小甜点，当公司举办生日趴或者其他庆祝活动的时候，你也有所准备。当你在外面就餐时291、去餐厅吃饭前先上网查一下菜单，提前了解有哪些健康选择。92、点菜单上通过烤、蒸、煮烹制而成的餐点，而非油炸。93、出门前吃一点东西，比如一小把杏仁，这样你就不会饥肠辘辘地赶到餐厅。94、主菜之前先吃一道沙拉，让你有一些饱足感，主菜就会少吃一点。沙拉作为前菜比油炸食品或者大量奶酪卡路里低很多。95、让服务生拿来所有可供选择的沙拉调味汁、佐餐调料和酱料。96、用烤土豆代替薯条，并且连皮一起吃。97、将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。98、爱喝酒的人，只单点一杯，而不点一整瓶。参考资料，少熬夜！99、上主菜之前先让服务生给你一个外带餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。100、不是完全不能吃甜点，你可以点一个与和你共进晚餐的人一起分享。在家时要注意这些311、遵循80/20原则，保证80%的时间健康饮食，但给自己20%的时间放纵一下。12、花时间计划采购每周食材及零食，这样无论何时肚子饿了都有准备。13、记录自己每天吃的东西，并每晚把清单共享给一起减肥的朋友。有人监督能使你对自己更诚实。14、在厨房准备一个大黑板，写下一周每日三餐的计划，或者那些励志名言。15、每周甚至每天拍一张自拍，让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里，时刻提醒自己为达最终目标而努力。16、无聊、沮丧或者压力大的时候，最容易产生吃东西的念头。找一个吃东西之外的方法来舒解，比如出门散步、给朋友打电话聊天、泡个热水澡、读一本好书或者练练瑜伽。17、保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。18、松垮的衣服能够遮挡身上多余的脂肪，并促使你在家偷懒。即使休闲在家，也尽量穿合体的衣服来监督自己。19、冰箱里经常储备小块水果蔬菜，便于随时抓来当零食或简餐吃。20、不要在厨房囤积垃圾食品，这样你就不会总想去吃。