考试焦虑知多少

考试焦虑知多少考试焦虑又称为怯场。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，增强思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。以下这些症状说明了什么呢？对！考试焦虑找上你了！1.考试准备期：考试前夕，你是否害怕学习不扎实而考试没把握？害怕考试失败有负家长的期望？焦虑、烦躁、失眠、肠胃不舒适等症状是否渐渐找上了你？2.应试过程中：身在考场，你是否感觉如临大敌？心跳加快、直冒冷汗、反应迟钝、思路中断，更有甚者，直接晕厥在了考场……这可怎么办？你可知道如何赶走考试焦虑？考试准备期：1、保持良好的心理状态：（1）精神饱满，注意力集中：这是一个人大脑工作有效性的标志，是我们全力以赴投入复习和考试的保证。如果自己在学习时发现注意力难以集中，或感到自己精神疲惫时，那就说明需要休息，需要调节了。（2）必胜的信心：“你自信时候真是美透了”，自信时的你积极而主动、竭尽所能、全力以赴，怀疑、彷徨和胡思乱想的情绪全部跑光光。著名心理学家阿德勒认为人类的一切行为都是出于自卑感和对自卑感的克服。自卑感人人皆有，但我们可以通过追求优越目标以补偿自己，把这一消极因素变为前进动力，自信心是可以培养的。（3）头脑清楚，从容不迫：这是一种理智、稳定的精神状态，不仅是良好的应试心理状态，更是人格修养的理想水平。如果在考试期间，发生意外情况，如考题过难、题量过多、突发事件等，难免会对情绪产生影响。但是，只要能做到冷静地面对它，就能取得比较理想的效果。2、行为治疗法：（1）运动宣泄法：你可能不相信，但事实确是如此。运动可以让你的焦虑情绪从每个毛孔中随着汗液流出，一身汗、一次热水澡之后，你那紧绷的神经立马就得到了松弛。（2）心理释放法：倾诉也是一种清理心灵垃圾的有效方法，如果你觉得苦不堪言，对考试充满了负面情绪，那么，找一双善于倾听的耳朵，是你的不二选择。（4）足眠法：考试期间，如果夜夜鏖战到深夜，顶着个黑眼圈，那么还没上阵就该倒下了。充足的睡眠永远是旺盛的精力和良好的心态的基础，所以，亲，别以为熬夜就是学霸了！充分利用白天的时间才是王道哦！应试过程中：1、心理预防：（1）首先，咱们要树立良好的学习、应试动机。考试不过就是对平时学习的检验而已，摆正心态，还怕什么？（2）太兴奋可能会让我们的大脑天马行空、站不定正确的位置，所以要减弱或控制能增强兴奋的各种刺激因素。（3）话说“好心态不是一日炼成的”，平日也要注意培养健康、稳定的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，增强情绪自我控制能力。2、心理治疗：（1）场面替换假设法：有人一到考场，就好像进入了铁血金戈的战场，自然容易焦虑。尝试着把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景想象成成功的情景，或许你就会如入无物之阵，得心应手了。（2）系统降低过敏法：请做一个大大的深呼吸！用气功中意念放松的方法克服恐惧，这也许能帮你暂时忘却焦虑，完全松弛！（3）自我暗示法：尝试着自我暗示考试成功的愉快场景，不自觉扬起的嘴角或许就会让你的烦躁减少；在复述或默诵已经准备好的学习内容时，或许你就会觉得自己已经是充分准备了的，焦虑也就随之远走了。