向摆烂人生sayno

五一节假日，大家是怎么度过的呢？假期前的计划有没有如期完成呢？01.小林的五一假期小林的五一假期千盼万盼的五一假期来了，这个假期，小林决定……小林给自己列了一堆待办事项。1、假期第一天：好好睡一觉，放松身心2、假期第二天：在家完成作业3、假期第三天：在家完成作业4、假期第四天：外出跟朋友聚会+期中考试复习5、假期最后一天：在家复习准备期中考试小林假期的第一天假期的第一天，小林觉得自己非常疲惫，需要睡个超长觉，于是小林一觉到了下午，小林感觉到自己得到全身心的放松，心情也非常愉悦，感觉到自己压力得到释放，因此，他也自信满满跟自己说“等明天开始，我要开始好好复习，期中考一个好成绩。”小林假期的第二天假期的第一天，今天起床的小林的计划是完成作业，他打开了手机看到抖音，他想着先刷10分钟抖音再去学习……结果，一个小时过去了，两个小时过去，一天就快过去了……这时候小林想起作业还没写，于是打开了作业，但是他觉得自己很累，于是告诉自己“没关系，我还有三天假期，明天再来吧……”小林假期的第三天假期的第三天，由于昨天没有任务，小林产生了愧疚的情绪，今天他计划着要好好写作业，于是小林也打开了书本，大约过了半个小时，小林的朋友在微信约他一起游戏，小林想着就打一局，于是小林开始了游戏，可是一局又一局都输了，小林不甘心，于是就这样，小林跟朋友打了一天的游戏…晚上，小林想着还有两天时间，作业和复习明天再来吧……小林假期的第四天今天小林的计划是跟好朋友外出聚餐，晚些时候回来复习，于是他今天早早就出门了，跟好朋友出去聚餐……聚餐结束后，本计划回家的他觉得还挺早，于是他又约了朋友一起去打会球……时间转瞬即逝，傍晚了，小林拖着疲惫的身躯回到家了……他觉得自己好累，坐在书桌前也觉得自己没状态复习，潦草应付了一点儿作业就去睡了。小林假期的最后一天假期的最后一天，今天小林下定决心一定要好好完成学习计划，拒绝所有的约，于是他坐在书桌前，他打开语文课本，觉得要背诵的东西好多啊；打开数学课本，觉得好多不会做的题目；打开英语课本，觉得英语阅读好难啊……他觉得自己都不会，现在复习也来不及了，明天就要考试了，学也来不及，于是他跟自己的说“算了吧，下一次考试前我一定好好复习。”小林假期结束了在这个案例中，小林出现了“摆烂”心理。“摆烂”一词，原用于形容NBA篮球联赛中，为了获得更好的选秀权，而故意输球的行为。“摆烂”，指的是当事情已经无法向好的方向发展时，干脆不再采取措施加以控制，而是任由其往坏的方向发展，与“破罐子破摔”的含义相近。“摆烂”可以让我们暂时得到放松，获得短暂的快乐愉悦感，但这其实是一种对于困难的逃避、对于未知的不敢面对、对于挑战的不敢迎难而上的逃避心理。我为什么会产生“摆烂”心理呢？为什么我不想努力？02.“摆烂”背后的心理原因“摆烂”背后的心理原因习得性无助反刍心理拖延症自我效能感低“摆烂”背后的心理原因：习得性无助我们总是害怕失败，当自己一直在某一件事情上不断失败，我们可能会放弃努力，产生自我怀疑，“我是不是真的不行？”“我是不是真的不适合？”“我是不是真的很差？”这个时候的我们陷入习得性无助，以至于给自己在心理设下限制，让自己不去做这件事，或者用其他借口为自己开脱，给自己心理安慰。“摆烂”背后的心理原因：反刍思维人生难免会遇见挫折，也会经历失败，但是人们聚焦于负面经历和消极想法，不断被动循环回忆、思考，陷入反刍思维，“我以前都没考好，我现在肯定也不会考好。”“我上次努力复习了都没考好，这次怎么可能考好？”，以至于不断给自己消极的自我暗示，让自己去逃避面对。“摆烂”背后的心理原因：拖延症拖延会导致我们任务无法按期按质完成，这时候会导致自己觉得自己能力不足，自信心也会被轻视，让我们变得颓废、消极、自卑，当习惯了拖延这种坏习惯会导致我们时常无法完成任务，一旦习以为常，就会影响我们的上进心，再也没有进步的动力，即使有时间约束，也放任自流，自我放弃。“摆烂”背后的心理原因：自我效能感低自我效能是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测和判断，自我效能感低的人再面对困难挫折的时候，往往承受不住这份压力，认为自己很难应对，不得不提前结束，自我放弃了。020103可以避免身心疲惫，放松自我，解放压力，从而提高效率。适度的摆烂会让自己失去动力，丧失积极性。过度的摆烂会让自己对很多事情失去兴趣。持续的摆烂04会陷入迷茫、颓废、消极、绝望的情绪状态。长期摆烂我应该如何拒绝“摆烂”心理呢？我应该如何努力？03.如何克服“摆烂”？认识并反思自己首先要意识到自己这种摆烂的状态，好好反思一下，自己有没有进入到认真的状态里？最后无论怎么样的收获都是自己的，不要过分在意结果。只要努力过，就不留遗憾了。意识到问题后，你要提醒自己，不要自我设限、不要给自己的贴标签，只要去努力就好了。适度降低自己的期待，减轻压力在自己的能力内设定目标，适当降低期待，减轻自己的心理负担，避免出现摆烂心理。我们常常会给自己每天制定过多的任务，认为自己无力完成，从而颓废、不再努力，最终失去自信，直接摆烂。养成自律的习惯不摆烂的本质是自律，是在真实的世界里遇见一个又一个的诱惑，积极主动拒绝，并坚持不懈，保持初心，克服摆烂心理。不要积压任务，任务积压越多，完成起来就越痛苦，就越恐惧，越不想做，越产生摆烂心理。识别情绪，转化行动没有意识到问题，是因为你没有识别问题。第一步就是识别自己当下的情绪是什么？第二步问自己“我的情绪是什么？”“我要怎么应对？”，将负面情绪转化成具体的应对目标，减少消极的想法。养成成长型思维人成长过程中难免遇见挫折，但是人不是一成不变的，可以通过努力、学习提升自己的能力。不要轻易说“不可能”，给自己一个尝试的机会。检查自己的归因模式时刻检查自己的归因模式，即，我们是不是错误得提前设限，将一时的困难夸张成永远的困境？放平心态，正确看待成败，在顺境中不懈怠，在逆境中不消沉。明确目标客观审视自己，把大目标分解成不同的小目标，先着眼于完成小的任务，微小的抵抗，在取得小的进步和成绩后，及时激励自己，即使是庆祝自己每一个微小的胜利，切身体会到“自己可以做到一些事情”本身就是一种鼓舞。谢谢观看