没有手机的24小时

2022年没有手机的24小时你有多依赖手机？A.完全不依赖B.不太依赖C.有点依赖D.非常依赖小调查使用派系社交达人游戏发烧友视频鉴赏家信息搜索者其他类型……使用手机的感受调节情绪短视频、游戏时多巴胺的快速分泌；暂时逃避现实；人际关系受损后的方式缓解孤独通过手机来打发闲暇的时间或是与外界沟通了解更多信息5G冲浪选手，更多可拓展学习的资料仅以手机为情绪调节，不足以完全消化情绪。人类注意力集中不走神的时间从12秒变为8秒。报复性熬夜玩手机的时间是个人时间，舍不得放下新型人际关系网络”社牛“，现实”社恐“大脑变化、情绪变化2021青少年蓝皮书手机依赖症手机依赖症由重复地使用手机所导致的一种慢性或周期性的着迷状态，并产生强烈的、持续的需求感和依赖感的心理和行为（屠斌斌，2010）。•技术成瘾（UI设计、大数据推送、一键三连）•信息茧房（关注的信息领域会习惯性地被自己的兴趣所引导）•从众心理（跟不上周围人的话题）•情绪功能（单一的情绪调节方式）⭐多巴胺的欲望回路与控制回路欲望回路：一时分泌一时爽，一直分泌一直爽多巴胺并不是为你提供快乐，而是承诺你做某事就可以获得快乐，是一种超出预期结果、意外惊喜的快乐，具有“不确定性”。但这种承诺往往是不分对错。多巴胺主要的指令就是“想要更多”，于它而言，拥有是无趣的，而只要追求获得才有趣。因此，它会让你充满无穷无尽的欲望。举例：双十一购物，EvilBox（卡池概率），每周五临近放学时。控制回路：心流体验控制回路发展，额叶系统也必然完善。工作效率高、容易进入心流状态。控制回路负责长期规划，帮助我们制定计划，以追求和实现我们的长期目标。⭐多巴胺如何劫持欲望？多巴胺奖赏多巴胺=实际奖赏-预期奖赏维持不变不主动降低、甚至增强意外之喜快乐控制回路弱化、前额叶功能退化多次脱敏，阈值上升痛苦强烈渴望快乐体验控制回路弱化、前额叶功能退化敏化多次大脑变化手机与日常生活早晨:闹钟、起床刷朋友圈、微博，防止信息错漏休息时间：游戏、小说、新闻、聊天、短视频工作时间：偶尔回消息、查查资料日常状态：朋友就在边上依然选择微信通知，出门聚餐一起玩手机,扫码支付……技术发展，难以完全离开手机没有手机的24小时戒断反应下意识地找手机烦躁易怒，坐立不安注意力无法集中百无聊赖PPT模板没有手机的24小时寻找替代看书运动观察周围PPT模板没有手机的24小时复发或平静•未建立新链接再次渴望高多巴胺活动•情绪平静对待手机使用PPT模板挑战24小时不使用手机娱乐（必备核酸、作业查看除外）任务一如何利用多巴胺戒除依赖症？1.列出那些让自己成瘾、喜欢的行为事物。比如玩游戏、刷手机、零食等，将这些行为按喜欢程度排列。2.剥夺+强化（以三件成瘾物为例）第一周：剥夺自己喜欢的第一件事物。第二周：本周内继续剥夺第二件自己喜欢的事物，在每一个做到戒瘾的日子，第二天就给自己上周剥夺的那件物品。第三周：本周内继续剥夺第三件自己喜欢的事物，在每一个做到戒瘾的日子，第二天就给自己上周剥夺的那件物品。第四周：本周内继续剥夺第一件自己喜欢的事物，在每一个做到戒瘾的日子，第二天就给自己上周剥夺的那件物品。“重复步骤”如何利用多巴胺戒除依赖症？1.戒瘾强化物替代成瘾强化物（眼不见为净）•花时间和没有成瘾问题的人相处，远离成瘾问题的人•花时间做一些可以带来愉悦又和成瘾无关的活动•如果你无法决定喜欢什么成瘾以外的活动，多尝试，广交友。2.创造多巴胺奖赏回路（另辟蹊径）•降低高多巴胺活动，寻找替代强化物。•递增实现目标，小步子+正向反馈•明确当前正处于正确道路。•辩证式戒瘾：我们的目的并非完全不进行高多巴胺活动，而是学会控制这些活动。2022THANKYOU!5点评分，从不1分，总是5分。得分越高依赖性越强。戒断性包括项目8、9、10、11，失控性包括了项目1、2、3、4、5、6、7，低效性包括项目15、16、17，逃避性包括项目12、13、14。