情绪来敲门跟情绪说画

情绪来敲门跟情绪说“画”EMOTIONMANAGEMENT小小情景剧小李在这次考试中，考得不理想，又被妈妈骂了一堆，垂头丧气走在路上，遇到了小黄和小陈。小黄：你怎么回事啊，不要丧着脸啦，没什么的啦，不就考不好吗？不就是被骂吗？根本没什么，不许不开心！小陈：小李，我能理解你的心情，你感觉这次考得不太理想，跟妈妈关系也不太好，这让你很难受是吗？让我们一起来看看怎么缓解这种情绪吧。情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此，一般我们根据情绪引发的行为或行为的结果，将情绪划分为两大类：积极情绪消极情绪一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。恶劣的情绪具有传染性【效应】踢猫效应•情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。情绪管理喜、怒、哀、惧与生俱来的基本情绪后天学习到的复杂情绪复杂情绪须经过人与人之间的交流才能学习到，每个人拥有的复杂情绪数量和对情绪的感觉都不一样。情绪背后的原因情绪冰山理论心理学家萨提亚认为，每个人就像是一个冰山，行为只是显露在外面的很小的冰山一角，海平面以下还藏匿着这个行为发生的原因。想要控制自己表达情绪的行为，首先要去找找行为发生的原因。萨提亚冰山理论——行为与情绪里隐藏着我们的期待与渴望。小李的需求是什么？认知上01ABCAactivatingeventCconsequence艾利斯情绪ABC理论事件Aactivatingevent情绪Cconsequence不同认知Bbelief看法想法评价解释··········女孩老人挑戰勝利小试牛刀考砸了继续努力？？自暴自弃不想学习当你的好朋友和你发生矛盾，几天突然不理你1.Ta太小气了，至于几天不理我吗？2.Ta肯定恨死我了3.Ta最近可能遇到不开心的事情，没时间跟我说吧4.我也有不对的地方信念结果很生气，两个人从此不往来自责、内疚、不安我去主动关心Ta吧我去找Ta道歉吧绝对化要求以偏概全糟糕至极思考：有哪些常见的不合理认知？总结：如何调整认知1、理解自己的需求，主动表达（觉察自己）2、换个角度看问题，觉察对方的需求。3、学会用情绪ABC重新看待一件事情。行为上开心活动总汇101开心活动总汇将注意力分散在让你快乐的事上。小活动：请同学们在纸上列举做哪些事又轻松，又可以获得快乐？讨论后请同学们回答。01开心活动总汇吃东西看电影听音乐去购物吸猫遛狗开心活动总汇01开心活动总汇将快乐的事情做成卡片，当你不知道要做什么的时候，就抽一张卡。事实上，你不必等到情绪很压抑时再做这些活动，你可以定期、甚至每天给自己安排一些活动。情绪日记0202情绪日记1•今天最强烈的情绪是什么2•是什么事件触发了它3•给情绪打分4•采取什么行动来改善坏情绪比起一味的压抑和回避情绪，面对它、感受它，在尝试调节中积累成功的经验，会让我们对调节情绪更有信心。02情绪日记情绪日记日期：______________今天让我最舒服的情绪是,因为,喜悦程度有（1-10分）。今天让我最不舒服的情绪是,因为，焦虑程度有（1-10分）。我采取了什么措施：。02情绪日记什么会触发我们的不适下次要不要尽量避开触发之前做好什么准备写情绪日记，使我们能根据自身情况，察觉情绪线索。02情绪日记给情绪的激烈程度打分，是培养对情绪状况的感知，用来早发现，早干预。情绪表达图0303情绪表达图为了更加具体直观反映一天的情绪，更好地觉察自己的情绪，了解自己情绪背后的原因，可以用不同颜色的笔，代表不同的情绪。03情绪表达图周四周三周二周一8时9时10时11时12时13时14时15时16时17时18时19时20时21时22时23时愤怒：平静：开心：悲伤：有时候，总会蹦出这样那样的小情绪，忧伤会让自己有了清醒的认识，会发现自己的痛点与脆弱所在，然后去承认、包容、让它不再成为一戳就痛的弱点，从而变得清晰、坦然，这也许就是悲伤存在的意义。看见A接纳调整BC自我照顾总结感谢聆听汕头市实验学校张晓琳