焦虑给TA划个有效边界

虑给边TA划个有效界焦过去两周时间里，你有过焦虑的感受吗？试试解构它？尽可能多的列举与焦虑有关的词语、谚语、句子等……对这些成语进行分类例如：描述情绪、情感方面的：描述身体感受方面的：描述看法、观念方面的：焦虑的特点：指向未来，不确定感，试图回避。焦虑的反应：持续的紧张，心烦意乱，坐立不安。焦虑的功能：锁定注意力，调动内外资源，发出有效行为。怎样的焦虑会成为问题表白or不表白心仪一位同学，想去表白，不知道会不会被接受。要是表白了，我被拒绝怎么办；要是被拒绝了，还被笑话怎么办？焦灼不安坐卧不宁我担心的是什么？我能控制对方一定不拒绝吗？跨过了我和ta人的边界反复踌躇是有效行为吗？这个时候怎样算有效行为？做了这些准备？一定能表白成功吗？如果不成功如何接受这个结果？明天高考，睡不着。本该睡个好觉，精神饱满地参加考试。但是“臣妾做不到”……辗转反侧的我内在声音：我一定要考好，高考太重要了？如果考不好就会……创造出一个新问题：过度焦虑考试还在的挑战+面对焦虑的消耗当焦虑成为问题：1、不能确立有效边界，2、不能转化为有效行为，3、对结果过于执着，不能觉察内在动机。TIPS：区分边界：我你ta有效行为：指向目标的我能控制的如果真的不能实现？下一讲：抑郁——人类特有的高级情绪