中考的心理百宝箱附逐字稿

中考的心理百宝箱考前心理辅导灵活应对搞定紧张突发状况状况一：舌尖现象舌尖现象：个体无法想起某种信息,但是觉得自己知道它,并且感觉到它就在自己的嘴边,而且自己可能很快就会想起来，因此产生了熟悉感和即将回忆出的迫切感的现象。平时很简单、熟悉的字、单词或公式，明明到了嘴边就是无法记起，考试过后却突然忆起。大脑记忆暂时被抑制一般经过提示或情绪稳定后就会自动消失复习知识体系运用思维导图巩固记忆，强化对知识的整体印象，以便考试时高效率提取信息转移注意力搁置难题，先完成简单的题，让大脑获得短暂的休息稳定情绪从想不起来的慌乱中挣脱出来，坚定信心，冷静后思维畅通，舌尖效应自然会消失舌尖现象-怎么办？状况二：难题卡壳不放弃方法有很多正常事件难题卡壳怎么办？——回忆书中的细节回忆与该题目有关的内容在课本或笔记本中的位置想想思维卡壳部分的前面和后面都是什么内容难题卡壳怎么办？——前后联系找线索它俩居然有联系！！！一份试卷中有大量试题线索启发回忆难题卡壳怎么办？——及时记录想起任何相关线索马上用笔记下，以免再次遗忘难题卡壳怎么办？——先跳过请将下图中非阴影部分进行分割，要求：A区二等分、B区三等分、C区四等分、D区七等分。状况三：大脑空白对结果的担忧占据了你的工作记忆——你的大脑被担忧念头占据了过多空间，没有空间用来考试了建议：可控的其他念头替代不可控的担忧念头STEP1让简单、可控的数字占据大脑，把大脑从担忧、紧张中解放出来STEP2停止数数，回到考题状况四：耳虫来袭不随意音乐现象建议：近期多听欢快的纯音乐，少听神曲预演想象助你发挥最佳水平想象技能训练法（心智训练）原理我们在想象一件事时，大脑中的相关神经细胞也可能被激活在头脑中熟悉中考想象赢得胜利愿同学们中考顺利同学们，大家好，我们离中考越来越近，老师为大家准备了一个心理百宝箱，帮大家应对赶考路上的突发状况。状况一：舌尖现象很多都有过这样的经历：一些平时很简单、熟悉的字、单词或公式等，明明到了嘴边呼之欲出，可就是无法记起，这就叫做“舌尖现象”。这种现象发生的原因是大脑记忆暂时被抑制，经过提示或情绪稳定后就会自动消失。舌尖现象一般无伤大雅，但考试时遇见就会令人措手不及。我们可以这样做——第一，利用思维导图，建立对学科整体知识构架的印象，遗忘知识时就能快速从知识体系中找到提示线索。第二，转移注意力，一边做其他题目，一边等待记忆的自然恢复。第三，用积极的自我暗示稳定情绪，紧张少了，思维自然就顺畅了。状况二：难题卡壳考试时被难住，太正常了，但我们不要轻易放弃，方法有很多的。我们可以回忆联想，与难题有关的内容在课本中的位置，想想同它接近、类似、相反或有因果关系的相关内容我们可以寻找线索，试卷有大量的试题，这些试题很有可能给你启发和线索，帮助你想起那些暂时遗忘记的内容我们还可以及时记录，答卷时对难题有任何灵感，都要马上写下来，以防再次忘记如果以上方法都没有用，那么我们就暂时放下。因为有的难题可能只是一个陷阱。例如这道题：请将下图中非阴影部分进行分割，要求：A区二等分、B区三等分、C区四等分、D区七等分。给大家30秒尝试做一下。同学们，你们做出来了吗?这四道题中，其实只有C（四等分）是难题，正确率大约千分之五，D区并不难，但是由于C区的误导和心理紧张，很多人都无法拿到D区的分数。所以，在中考时当我们被卡住，可以尝试先跳过，说不定能巧妙地避开思维陷阱。状况三：大脑空白很多人会因为紧张而大脑空白，它发生的原因是：大脑被担忧念头占据了过多空间，没有内存用来考试了解决方法是：用可控的其他念头替代不可控的担忧念头，关闭让大脑卡机的担忧程序。两步就能做到：第一步，找一个可控的念头，例如倒计时、数7的倍数，一心不能二用，这时你会无法思考担忧的念头第二步，当你心情逐渐平静，停止数数，回到考题。这时，你的大脑相当于重启了，又可以飞快运转了。状况四：耳虫来袭当你在认真答题时，突然，头脑中开始播放神曲，一遍又一遍，让你欲罢不能，这种现象叫做“不随意音乐现象”，也叫“耳虫”。如果你常有这种困扰，建议你最近多听欢快的纯音乐、钢琴曲，少听曲调简单、节奏感强、不断循环的神曲。最后，送给大家一个法宝——预演想象，克服“因为疫情导致的对线下考试不熟悉”的问题。心理学家做过一个实验：他们把篮球水平相当的几十个大学生分成三组，第一组：训练20天，每天练习投篮，但不提任何要求；第二组：也是20天，但只要求他们每天花20分钟想象投篮，投篮不中时，就在想象中纠正；第三组：什么也不做。实验的结果发现：第一组进球率增加24%，第二组达到惊人的23%，第三组基本没有改变。这个实验是不是很神奇呢？现在，很多篮球队都在使用这种想象训练法，它的原理是：我们在想象一件事时，大脑中的相关神经细胞也可能被激活这个方法特别适合不能线下备考的我们。同学们，考前我们可以每花几分钟做这样的想象训练，想象自己如何走入教室、坐下来，打开试卷，顺利地做题，想象自己顺利完成中考的全过程，让自己在头脑中熟悉中考，减少陌生感，提升信心。亲爱的同学们，希望你们能多给自己一些鼓励，保持信心，中考顺利。