告别拖延立即行动

拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。告别拖延，立即行动目录什么是拖延症01拖延症小测试02人为什么会拖延03如何克服拖延症04第一部分拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。什么是拖延症一会该学习了可是不想学啊，先玩5分钟手机心里提醒自己该学习了，但还是不想学，时间在流逝，开始焦虑自责什么是拖延症什么是拖延症拖延症定义•拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。•《拖延心理学》：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。拖延症表现•很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。什么是拖延症重度拖延自我毁灭自我攻击拖延症基本特征拖延症基本特征一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下次就越没信心完成，这样就是一个恶性循环。普遍性：每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。习惯性：拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯危害性：拖延症的危害是广泛而严重的春来不是读书天，夏日炎炎正可眠。秋有蚊虫冬有雪，一心收束待明年。你是这样的拖延症“患者”吗？什么是拖延症第二部分拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。拖延症小测试测试你的拖延程度拖延症小测试题目内容非常不符合基本不符合中性或不确定基本符合非常符合1我常发现自己在做几天前就该做的工作ABCDE2我在要交作业之前才完成它ABCDE3读完借阅的书籍之后，不管是否到期，我都会立刻还给图书馆ABCDE4早晨到了起床时间，我总是马上就起来ABCDE5信写完后，我可能会放几天才寄出ABCDE题目内容非常不符合基本不符合中性或不确定基本符合非常符合6我总是迅速回电话ABCDE7即使是非常简单的工作，我也很少会在几天内做完ABCDE8我通常能迅速做出决定ABCDE9我总是推迟必须要做的工作ABCDE10我通常匆匆忙忙才能按时完成作业ABCDE题目内容非常不符合基本不符合中性或不确定基本符合非常符合11外出时，我总是提前做好准备ABCDE12在为最后期限做准备时，我经常浪费时间做其他事情ABCDE13我更喜欢提前赴约ABCDE14我通常在作业布置之后很快开始做它ABCDE15我通常提前完成任务ABCDE题目内容非常不符合基本不符合中性或不确定基本符合非常符合16我似乎总到最后一刻才去选购生日或节日礼物ABCDE17即使是必需品，我也通常拖到最后一刻才买ABCDE18我通常会完成一天内计划好的所有事情ABCDE19我经常说“明天再做”ABCDE20在晚上娱乐休闲之前，我通常会处理好必须完成的所有任务ABCDE计分规则及说明：1、2、5、7、9、10、12、16、17、19为正向计分，即A—1，B—2，C—3，D—4，E—53、4、6、8、11、13、14、15、18、20为反向计分，即A—5，B—4，C—3，D—2，E—1总分高于73分为有拖延方面困扰，而高于85分的同学想必正被拖延症痛苦地折磨……第三部分拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。人为什么会拖延《西游记》里，唐僧屡次被妖怪抓获，女妖贪恋美色，男妖想吃唐僧肉。但是每次万事俱备的时候，妖怪总会说“不急不急，待明日捉了那猴头，与唐僧一起煮了来吃。”然后就没有然后了。西游记告诉我们，拖延症吃不了唐僧肉。拖延症是因为懒吗？人为什么会拖延拖延症的成因——缺乏动力要做的事情没办法得到及时的反馈和奖励，虽然知道以后会有回报，但默默努力的过程太过枯燥，所以总是屈服于眼前的诱惑。人为什么会拖延拖延症的成因——完美主义总是幻想自己能做到最好、一鸣惊人，所以不断修正脑海中的计划或想法，限于纠结矛盾中，迟迟不开始。但结果往往是在截止日期前潦草完成、不尽如人意。人为什么会拖延拖延症的成因——畏惧失败不学习会被认为“你很聪明，就是没好好学而已”，但是努力后没有好成绩就会被认为“没能力，真笨”。与其这样，干脆不学习好了……人为什么会拖延思考讨论回忆你的一次拖延经历，通过：What（拖延了什么事情）Why（为什么而拖延）How（最终如何解决拖延）Feel（带来的感受）这四点来梳理。人为什么会拖延第四部分拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。如何克服拖延？如何克服拖延症创建任务列表做到心中有数设定专注时间逼迫自己不分心学会分解任务勇敢迈出第一步切断干扰源让自己更专注避免多任务操作简单高效不过于追求完美给自己一个低的起点如何克服拖延症意识到自己的拖沓是完全没有必要的把拖沓的原因一条条写出来番茄工具，严格限制你25分钟工作，5分钟休息，完全提高你的工作效率。马上!现在！开始做事。一条条克服这些原因当开始逼迫自己行动时，内心是痛苦的，但拖延带来的内疚和自责会令人更加痛苦。克服拖延，立即行动，势在必行！如何克服拖延症如何克服拖延症降低门槛，做机械性任务每天能记住5个单词就可以每天看10分钟的优秀作文一个月背完所有的英语单词我要提高语文的作文水平如何克服拖延症结构化拖延—让种子飞约翰·佩里，斯坦福大学的哲学教授，发明了“结构化拖延”的方法，并由此获得了2011年的“搞笑诺贝尔奖”。如何克服拖延症约翰·佩里教授每天傍晚，都需要批改试卷、备课等等。每当这时，他都离开住所，和学生玩乒乓球，或者跟他们聊天，或者坐在他们房间里阅览试卷。别人都认为他是很棒的教授，竟然肯花时间和学生交流，并了解他们。为了逃避其他重要的任务而去和学生交流，竟然得了个好教授的名声。结构化拖延如何克服拖延症结构化拖延早就该收拾屋子了，但一直拖着没干突然来了更让人讨厌的任务，比如写作文为了暂时逃避写作文，而去收拾屋子结构化拖延：因为内心想拖延某件事而去完成了其它的事。如何克服拖延症结构化拖延启示：①拖拉一会儿又何妨，但偷懒的时候，也要偷点有用的懒②你通常不是因为任务多而拖延，而是因为任务少而拖延，尤其当这个事情是你不想做的时候会更加拖延③逆向思维，利用你的拖延去制定结构化清单如何克服拖延症结构化拖延——结构化清单根据以下排序列下自己需要做的事情：1、特别不想做，一想起来要做就想死的2、不太想做的，非得有人逼一下的3、有点不想做的，但做这个总比做别的强4、无所谓为了逃避1，你可以先从234试试。如何克服拖延症利用群体压力链状效应：人在成长中会和周围人以及环境相互影响。启示：①与上进的人相处②营造适合学习的环境如何克服拖延症告别拖延，立即行动！加油，为明天的成功努力！拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。