睡眠这件事附讲稿

睡眠这件事01寻班级睡眠达人“睡神”之战请同学们起立，接下来我将描述一些关于睡眠的情况。如果符合我所描述的情况，请继续站着。如果不符合，请坐下，视为淘汰。看看谁能站到最后，成为我们班的“睡神”。1.到该睡觉的时间，你能很快入睡2.每次睡觉你会睡得特别沉，不会被轻易吵醒3.入睡之后，一觉睡到天亮，半夜不会醒来4.早上清醒地很快，也不会太想要赖床5.起床后，神清气爽，不会有疲惫感谁是“睡神”“熬夜之王”看来我们班的睡眠情况不容乐观。那你们曾经历多长时间的不睡不休？最长的记录是多久？状态如何？02绘睡眠不良画像．请小组合作画出“长期睡眠不良的画像”。展示画像并分享：这对生理和心理健康会有什么影响？小组画一画03正确睡眠打开方式睡够8小时睡眠=好睡眠？认识睡眠周期专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。头脑头脑你有睡眠好妙招吗？分享你的睡眠好妙招？尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。睡眠小贴士From《我们为什么要睡觉》1.坚持固定的睡眠时间2.尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼3.避免咖啡因和尼古丁的摄入4.睡前避免喝酒精饮料5.深夜避免大量进食和喝饮料6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物7.下午三点后不入睡8.睡前放松9.睡前洗个热水澡10.保持卧室幽暗凉爽，不放置任何电子产品11.适当晒太阳12.醒着时不要躺床上，起床进行一些放松的活动，直到困倦。04冥想放松初体验冥想体验请找一个你觉得最舒服的姿势，闭上眼睛，跟着指导语，静静地感受。一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5个睡眠周期，你的睡眠质量将会得到改善。