体育锻炼活动方案(案例)【通用4篇】

好文档，供参考1/10体育锻炼活动方案(案例)【通用4篇】【题记】这篇精编的文档“体育锻炼活动方案(案例)【通用4篇】”由三一刀客最“美丽、善良”的网友上传分享，供您学习参考使用，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就下载分享吧！健身全套训练方案【第一篇】胸部1：俯卧撑：建议30个一组（这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气），动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。背部1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个，6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。好文档，供参考2/102：单臂哑铃划船。肩部1：哑铃侧平举。2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落4：哑铃推举，我感觉单臂效果好5：耸肩提哑铃手臂二头肌：单调的二头肌弯举，弯举，再弯举三头肌：1、仰卧哑铃比屈伸2、颈后比臂屈伸3、坐姿颈后臂屈伸4、仰姿反屈伸腿1、负重弓步：可以手提哑铃2、提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。也可以在肩上放一袋子沙来做。腹部：1、仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。好文档，供参考3/102、哑铃曲侧：3、曲腿仰卧起坐：4、上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。健身运动活动方案【第二篇】为认真贯彻落实《全民健身计划（20xx-20xx年）》，进一步加强全民健身日宣传，为我省全民健身事业发展营造优良的社会氛围，更好地为人民群众健康服务，我俱乐部将于8月8日在金清广场举行20xx年俱乐部全民健身日活动。一、组织机构主办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部承办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部风筝队二、活动口号“全民健身，你我同行”三、活动宗旨号召和引导广大群众主动参加放风筝健身活动，展示放风筝健身活动的成果，激发放风筝健身活动的热度，享受放风筝健身活动的乐趣，感受放风筝健身活动的魅力。四、活动时间20xx年8月8日下午3：00至5：00五、活动地点好文档，供参考4/10金清广场六、活动具体安排（一）酝酿阶段自7月20日开始酝酿，联系有关部门及部分会员，主要对俱乐部要不要举行活动、何时何地举行活动、如何举行活动等进行商议，于8月1日前作出决定。（二）宣传阶段8月1日至7日，通过电话、手机、QQ等进行宣传，主要初步确定参加8月8日俱乐部全民健身日活动的人员，简单介绍全民健身日活动的安排，要求参加活动的人员自己准备好墨镜、手套、防晒霜、防晒工具及其它相关物品。（三）准备阶段8月6、7日，由梁宣等部分会员（名单另定）先学会大型风筝的组装方法及背带式、手打式线轴的使用方法，准备好8月8日要用到的风筝与线轴，调试好我们自己研制的串类风筝、安排好各大型风筝放飞的会员教练、分配好各会员负责的具体工作。（四）实施阶段1、要求各参加人员8月8日下午3：00准时到达金清广场，不统一安排交通工具及路线，请各位注意交通安全，带好相关物品；2、梁宣等部分会员于2：30由俱乐部办公地点（金清镇好文档，供参考5/10三金村中央份三区27号）出发，负责会旗、风筝、线轴等物品的搬运。3、各会员到达金清广场后，找好相应的位置，特别是各大型风筝放飞教练要注意各自的间距，做到既紧凑又不打架。4、放飞的风筝有俱乐部形象风筝、俱乐部徽标风筝、奥运福娃风筝、金色大鲤鱼、软体章鱼、八爪鱼、美人鱼、河豚、模特风筝、自制长串、砂燕长串、特技风筝以及部分普通风筝等。5、要做好“一对一”放飞教学，活动中各大型风筝实行会员教练负责制，确保放飞安全，避免各类损失。6、各放飞人员要听从会员教练的指导，不得任性放飞，线长控制在100米以内，尽量不要放出广场之外，如果想放得更高更远，需经得俱乐部主席同意，在两名会员教练帮助下进行放飞，否则造成损失，由放飞者负责赔偿。7、各会员在活动中有事应向俱乐部主席请假，不得私自离开广场，不得私自提前回家，请自觉遵守相关纪律，做到活动圆满举行。8、5：00到后应立即开始收回风筝，整理好后交还梁宣等风筝保管人员。各会员自己安排好回家的交通工具与交通路线，注意交通安全。（五）总结阶段8月9日，做好活动的总结工作，主动向各网站上传报道好文档，供参考6/10文字和图片。七、活动要求（一）加强领导，明确分工。要充分认识举办本次活动的重要意义，切实加强领导，落实责任分工。要认真做好活动的筹划工作，主动组织人员参加。（二）认真策划，周密组织。创新活动形式和活动内容，本着从实际出发，因地制宜、讲究实效、安全第一的原则，确保全民健身日活动既安全又隆重，充分展示当地全民健身成果及传统特色体育魅力。（三）突出主题，扩大影响。利用电话等媒体进行广泛宣传，使全民健身日活动深入人心、家喻户晓，形成浓厚的网民以及媒体氛围。健身运动活动方案【第三篇】一、活动目的通过跳短绳活动，激发教师对体育运动的兴趣，增进心肺功能，增强腿部力量，提高灵活性、协调性和耐力，达到锻炼身体的目的。二、活动安排1、20xx年3月1日起前三周为练习阶段，每天上午大课间和下午第四节课规定活动时间内各位教师（除怀孕教师外）进行跳短绳练习。好文档，供参考7/102、第四周的周一（3月23日）起，一周内在下午第四节课内由工会委员、工会组长负责组织进行比赛，决出成绩。三、比赛地点：体育馆内四、比赛方法1、各工会小组全体教师都参加比赛（如生病、怀孕等特殊情况除外）。比赛时间为1分钟，记取所跳个数。2、比赛顺序不限，先到先跳。3、各教师按指定的位置上场作好跳绳准备，当裁判下达比赛开始指令，方可进行跳绳，跳完绳后站在原地，待裁判员登记好成绩后，方可离开。4、本次比赛分设团体奖和个人奖。团体奖：把各组所有参加跳绳教师的跳绳个数相加起来的总和取平均值，平均值高者名次前。团体奖设一、二、三等奖和团体参与奖。（参与人数未达应参与数的小组取消团体奖参评权）个人奖1、团体赛个人奖在团体比赛中取男、女各5名，按跳绳个数多少计算，个数多者获奖。2、花式跳绳擂主奖设花式跳绳各项目擂主男女各一名，欲争擂主者在主题月内自主叫工会文体委员杨峰老师记录成绩，可重复测试。3月31日终止。好文档，供参考8/10设个人擂主项目为：一分钟记时双飞一分钟记时二人组合跳一分钟记时单脚跳（左右脚可换二次，双脚同时着地终止记时）一分钟记时倒跳一分钟记时双手交叉跳体育运动活动方案【第四篇】一、比赛组委会设置：裁判组：组长：崔总组员：周总、田野、丁天勇、唐红燕后勤安全保障组：工程科：负责比赛前期准备工作办公室：负责协调安排各部门人员做好救护、饮水保障人事：负责统计比赛人员及比赛名次二、活动时间2012年4月29日上午8时在仓储科门前举行开幕式，下午5点在办公楼三楼举行颁奖仪式，要求全员参加；三、活动对象武威天祥清真分公司全体员工，各部门组织好本单位的员好文档，供参考9/10工按时参加；四、比赛内容及比赛场地：1、扑克：车间二楼会议室2、篮球：宿舍楼前篮球场3、乒乓球：宿舍一楼乒乓球室4、齐心协力：车间至发货台前方空地米接力赛跑：车间至发货台前方空地五、比赛裁判（同时担任此项目组织）：扑克：崔总篮球：周总乒乓球：丁天勇齐心协力、200米接力赛跑：田野、唐红燕六、比赛规则及奖项设置：扑克：全员参与，每4人一组进行淘汰赛，取获胜者10人；篮球：分为男队2组、女队2组。每组7人，5人上场，分别取男、女各1队获胜。上午9点30举行男子比赛；10点40分女子比赛；乒乓球：分为男子组、女子组分别进行淘汰赛，取男、女获胜者各一人。齐心协力：2人一组，每组分别由男、女各1人组成，将两人各一腿捆绑后共同协调前进，取前2组。好文档，供参考10/10200米接力赛跑：4人×50米接力赛跑，每组男、女各2人，取前2组。七、表彰奖励办法：一等奖共22名，奖励价值60元奖品一份。二等奖共6名，奖励价值40元奖品一份。优胜奖共10名，奖励价值30元奖品一份。获奖者名单将在4月29日下午17:00在总结表彰大会上宣布并颁奖。