正念训练手机的使用方案附绘本(PPT教育模板)

手机的使用方案正念训练手机的规矩情景剧-手机的自我辩护手机恶魔带来的伤害正念觉知-自控力1234目录手机的规矩1测一测测一测，你是否被手机奴役。4分以下轻度依赖，5-7分中度依赖，8分以上严重依赖。测一测1、我要花更多的时间上网才会觉得过瘾。A、是B、否2、我每次醒来，想到的第一件事就是上网。A、是B、否3、我下了网就会感到无聊。A、是B、否4、不能上网时我就会坐立不安。A、是B、否5、我经常请假或逃课去上网。A、是B、否6为了上网我常跟家里人吵架。A、是B、否7、因为上网我跟大家的来往少了。A、是B、否8、上网使我学习成绩下滑。A、是B、否9、为了上网我经常不按时吃饭。A、是B、否10、我经常熬夜上网。A、是B、否11、上网使我平时好走神。A、是B、否12、上网使我记性变差了。A、是B、否13、我的零用钱差不多都用来上网了。A、是B、否情景剧-手机的自我辩护2手机的自我辩护情景剧我是大家最好的伙伴了，我给大家带来了便捷的沟通；生活的便利；娱乐放松……真不知道为什么大人为啥老是要和孩子争吵，很多孩子觉得我好玩，是因为他们没有其它更好玩的打发时间的方式，而且孩子小时候父母不也是觉得手机就能打发孩子，省事么。手机的确给我们带来了的确是功能强大，生活的好伙伴啊！微信QQ电话……提前预约在线支付查找资料上课学习……音乐游戏视频……手机恶魔带来的伤害3但实际上：手机正在奴役我们，让我们变成它的奴隶带给我们的伤害伤眼，伤颈椎，伤脑，耽误时间，耽误作业，受到批评，影响人际沟通，影响大脑思维锻炼，危险隐患，手机成瘾……我喜欢吸食大脑，只有吸食大脑才能让我精神百倍，所以我想让所有人都成为我的奴隶，随时随地的享用美餐呢，在现实中大家对我依赖，我非常开心。知道吗，有些大人成为我的奴隶后，开车还在玩手机呢，我非常轻松地就要了他们的小命，但是大部分大人自我管理能力还可以，因为要工作要上班，控制他们比较麻烦，我最喜欢控制的就是学生了。他们自制力那么弱，女孩子我可以用有趣的抖音啊，聊天工具控制她们，至于男生吗，更简单了，他们最喜欢在游戏中挑战了，我已经成功地侵占了大部分孩子的大脑了，最可恶的就是某些大人，老是要制止孩子，我还想到了一个办法，让孩子假装休息，然后偷偷的躲在被子里玩。正念觉知-自控力4自控力手机自控力自己掌握自己的控制器，避免手机诱惑从而放纵自己。积极暗示-大象实验闭上眼睛，请不要想粉色的大象，请不要想一头粉色带着眼镜的大象，请不要想一头粉色的带着眼镜穿着马甲的大象，好了，现在睁开眼，大家眼前浮现了什么？正念察觉体验体验自己被手机诱惑的过程，找到经常让自己控制不住的因素，比如说刷抖音，或者玩游戏，也可以从你在写作业时，突然忍不住拿起手机开始……关注自己被手机诱惑前的内在渴求：比如我们在使用手机的过程中，带给我们的是期待？兴奋？希望？焦虑？……看看我们的大脑和身体分别是怎样的体验。正念允许自己接纳诱惑正念在设定的时间结束再次察觉在一个设定的时间后结束这个体验：比如说玩手机，设定15分钟，闹钟响起，停下来，停下之后继续觉察当下，此刻没有办法继续，我的感受如何？内在的大脑体验和身体感觉分别是怎样？比如情绪，是沮丧、不开心、愤怒、生气……还是身体有些疲惫，内心会有自我评判的声音等等。正念总结-计划书你能行！依赖告别