和正念共赢高考拥抱压力共赢高考附教学设计(PPT教育模板)

和正念共赢高考—拥抱压力，共赢高考！压力有几何说一说我们的压力01一说说我的压力Workingcontentreview说说我的压力想一想你最近一次感受到压力的时候，回答下面几个问题，并写出答案。1.在1~10的范围内（10代表压力值最大），你的压力值为多少？2.是什么原因导致压力产生的？3.压力产生时，你有什么想法？你的情绪是怎么样的？你的身体有什么感觉（如头疼或肩膀酸痛等）？4.你是否采取了一些办法来应对压力？如果是，是哪些办法？聊一聊压力Workingcontentreview压力不是一种疾病压力是一种非常自然的现象，每当你需要面对某项挑战时，就会促发压力的产生。压力产生于你将遇到的状况解读为危险或者困难时，你的大脑会快速寻找自己有何资源来应对它。当大脑发现自己无法寻找到应对资源时，你就会感受到压力或战或逃反应（困难反应）人在面对威胁时产生的一种反应01激素水平上升体内会大量释放压力荷尔蒙，及大量糖分，为你应对困难提供足够的反应速度和能量来源02注意力提高注意力会集中，血液流动从皮肤、消化系统转至肌肉层03其他表征瞳孔放大，呼吸急促，血压升高，心跳加快，对疼痛的感知程度下降。压力的早期信号Marketdataanalysis05101520253035身体特征情绪表现行为举止日常生活和工作其他行为举止行为举止有所变化，一点小事也会引得你发脾气。不愿意去人多的地方，不愿参加聚会。日常生活与工作日常的生活和工作让你感到厌倦，注意力很难集中，容易在学习上发呆，走神。身体特征身体的某些部位可能会感觉到紧张，有时会出现背痛、头痛，甚至已经出现了感冒、消化不良等现象。情绪表现情绪波动幅度很大，你容易感到疲惫、情绪不可控制，容易对亲近的人发火，容易产生负面、消极的想法。列出你认为应对压力时有效和无效的解决办法无效的应对摄入过多的咖啡/酒精产生消极想法走神、发呆埋头工作暴饮暴食或绝食01有效的应对朋友聚会、相互倾听散步有规律的运动（广场舞）听音乐练习冥想02如何正念冥想正念存在于生活中每个角落02二正念应对压力Thefutureworkplan首先，要意识到我们对压力的本能反应，即发现压力给出的早期信号。接受你感到压力的这个事实，不再单纯地感到压力，而是观察压力。1234呼吸法解压：如腹部呼吸、呼吸计数、正念式呼吸等。和呼吸成为好朋友，感受吸气、呼气的过程，感受空气平静的、富有节奏的流动。选择正念式的应对方式：如做一次3分钟的迷你冥想训练（如有条件，可做正式的正念冥想训练）用意识控制压力你是压力的旁观者，而非压力本身。感受它，也要观察它，接纳它，才能控制它。做一些充满活力却适合正念的运动，比如跑步三分钟正念冥想Thefutureworkplan03三如何正念冥想Workingcontentreview三分钟正念冥想根据视频的引导，慢慢体会和观察当下的自己意识控制压力压力的产生不止来源于压力源本身04四意识控制压力Workexperience意识控制压力当压力源出现时，人会对压力产生一种本能反应（如下图）。但请你记住，你是压力的旁观者，而非压力本身。记录压力，分解问题把导致压力产生的原因都写下来，将压力分解，逐个处理。开阔视野，换角度看站在别人的角度来看这件事情，或者把遇到的难题都看作是挑战。放弃完美，怀抱感恩绝对的完美是不可能实现的，适当地降低对自己要求的标准。想一些发生在自己身上的开心事情，做一些感恩日记。你所面对的事件或状况质疑：我能解决这个问题吗？没有压力对压力的本能反应不能能生活就是你所看到的那样你多长时间会经历一次高压力的状态，不说全部，至少部分源自于你看问题的角度一位年轻的旅行者在途中路过了一个国家，看见一位长者坐在树下，于是他问他：“这个国家的人怎么样？”长者抬起头，看了看他，反问道：“你觉得你们国家的人怎么样？”年轻人开心地说：“噢！他们热情好客又慷慨大方！”“那么，你会发现这个国家的人也是非常友善好客的。”长者微笑道。过了一会儿，另一位旅行者也恰好经过了这个国家，也看到了坐在树下的这位长者，他向长者问了同样的问题：“嘿！你们国家的人怎么样？”长者反问他：“你觉得你自己国家的人怎么样？”，“很可怕。”旅行者叹气道：“他们总是在争斗，对人冷漠而狡诈。”长者回答道：“恐怕你会发现这个国家的人也是同样如此。”要想改变你的压力状态，秘诀就是改变你看问题的角度，因为，生活就是你所看到的的那样，世界就是你所看到的那样拥抱压力和人生—观察、接纳、拥抱、和解高三解压（正念冥想）详细教案【教学目标】引导学生了解压力的来源、正念和呼吸解压法，使学生学会运用森田正马和深呼吸的方法调节情绪。【教学对象】高三学生【教学重难点】重点：了解压力是一种正常现象，了解正念冥想和意识的作用难点：把正念冥想运用到实际生活中【教学方法】活动体验法、讨论法、讲授法【教学准备】PPT、多媒体教学设备、音视频【教学过程】一、主题1——“压力有几何”在课前准备时，可进行韵律操的活动—甩葱歌，帮助学生缓解情绪，集中注意力。课堂导入——压力教师说：想一想你最近一次感受到压力的时候，回答下面几个问题，并写出答案。1.在1~10的范围内（10代表压力值最大），你的压力值为多少？2.是什么原因导致压力产生的？3.压力产生时，你有什么想法？你的情绪是怎么样的？你的身体有什么感觉（如头疼或肩膀酸痛等）？4.你是否采取了一些办法来应对压力？如果是，是哪些办法？【等待学生完成后，进行分享和讨论、总结】教师说，人每天都会感受到压力，这是非常自然的现象。每当你需要面对某项挑战时，就会促发压力的产生。它并非是一种疾病，而是人的身体和心理的一种状态，但如果你总是感觉到压力特别大，或者压力持续时间比较长，那么你的身心可能就会受到严重影响。压力产生于你将遇到的状况解读为危险或者困难时，你的大脑会快速寻找自己有何资源来应对它。有压力不是坏事，当你发现马路上有个小孩要冲过去的时候，压力会让你充满能量，帮助你集中注意力跑过去拦住他。但当大脑发现自己无法寻找到应对资源时，你就会感受到很大的压力，比如说你在考试前，总是在睡觉时忧愁什么时候能提高成绩，压力就不会给你带来太大的帮助。当你的大脑把遇到的情况解读为威胁时，你的神经系统会本能地自动唤起你身体反应，这种反应称为“或战或逃反应”。你的体内会大量释放压力荷尔蒙，及大量糖分，为你应对困难提供足够的反应速度和能量来源，注意力会集中，血液流动从皮肤、消化系统转至肌肉层，瞳孔放大，呼吸急促，血压升高，心跳加快，对疼痛的感知程度下降。这个时候的你会进入一种攻击状态，在看待问题的时候，会以一种幸存者的角度去看待问题，往往会情绪激动，易激惹。举例：当你的班主任向你发脾气，指责你学习不努力时，如果你把他的行为解读为人身攻击，你就会出现“或战或逃反应”，但如果你把他解读为“班主任心情不好”，“他对每个人都这样，没什么大不了的”，你的压力反应很有可能就没有特别大，或者就不会出现。在面对压力时，个体对于压力的解读远远比压力源本身这个事件的实际情况更重要。适当的压力可以让人更好的工作和学习，但过度的压力会使人产生过激反应，甚至影响健康。所以在过度压力来临之前，我们需要注意到压力——它在来临之前，往往会出现一些早期信号。1.身体特征：身体的某些部位可能会感觉到紧张，有时会出现背痛、头痛，甚至已经出现了感冒、消化不良等现象。2.行为举止：行为举止有所变化，一点小事也会引得你发脾气。不愿意去人多的地方，不愿参加聚会。3.情绪波动幅度很大，你容易感到疲惫、情绪不可控制，容易对亲近的人发火，容易产生负面、消极的想法。4.日常生活和工作：日常的生活和工作让你感到厌倦，注意力很难集中，容易在学习上发呆，走神。同学们可以思考一下，当以上早期信号出现时，我们的压力已经到了哪一个峰值？我们接下来会出现什么样的情况？【讨论和分享】如果我们对自己早期压力有了了解以后，那我们就要通过一些适当的手段来应对压力，那我们该如何缓解我们的压力呢？邀请学生进行自己日常压力缓解的分享，并总结“无效应对”和“有效应对”二、主题2——“正念冥想”首先，要意识到我们对压力的本能反应，即发现压力给出的早期信号。接受你感到压力的这个事实，不再单纯地感到压力，而是观察压力。选择正念式的应对方式：如做一次3分钟的迷你冥想训练（如有条件，可做正式的正念冥想训练），做一些充满活力却适合正念的运动，比如跑步。呼吸法解压：如腹部呼吸、呼吸计数、正念式呼吸等。和呼吸成为好朋友，感受吸气、呼气的过程，感受空气平静的、富有节奏的流动。用意识控制压力，压力的产生不止来源于压力源的本身，如果你把压力解读为对你带来的威胁，那么你就会产生一些本能反应。你要记住，你是压力的旁观者，而非压力本身。感受它，也要观察它，接纳它，才能控制它。（一）主题探究1——“三分钟正念冥想”根据视频的引导，慢慢体会和观察当下的自己（正念的本质就在于静心感受当下，不批判不评价不指责，全心接纳）（二）主题探究2——“意识控制压力”当压力源出现时，人会对压力产生一种本能反应（如PPT图例）。但请你记住，你是压力的旁观者，而非压力本身。运用以下技巧，可以帮助你解读自己所遭遇的状况，从而缓解压力：1.记录压力，分解问题把导致压力产生的原因记录下来。例如：刚刚模考失利。你只需要把你所有脑子里的想法写下来，要如实记录。记录的过程会让你的思维慢下来，你可以在思考的过程中，把压力分解成一个一个的事件，逐个处理。需要我们注意的是，你写下来的都只是你的想法，而非事实本身，你的压力也并不全是来自于你的想法，而是你认为你的想法是对的。把你遇到的问题分解成一个个小问题，从开始的第一步开始计划，如改变学习方法、打电话给好朋友、找老师诉说等。2.开阔视野，换角度看站在别人的角度来看这件事情，站在别人的角度，这个别人可以是任何人，把你当成任何一个人去考虑，甚至可以是给你产生压力的这个人，站在他的立场去看待这个问题，把自己从压力源本身抽离出来。或者把遇到的难题都看作是挑战，当你面对难题时，你不可避免地会感觉筋疲力尽，但如果你面对的是一个挑战时，那你可能就会充满动力。3.放弃完美，怀抱感恩绝对的完美是不可能实现的，适当地降低对自己要求的标准。想一些发生在自己身上的开心事情，做一些感恩日记。（三）主题探究3——“故事总结”生活就是你所看到的那样一位年轻的旅行者在途中路过了一个国家，看见一位长者坐在树下，于是他问他：“这个国家的人怎么样？”长者抬起头，看了看他，反问道：“你觉得你们国家的人怎么样？”年轻人开心地说：“噢！他们热情好客又慷慨大方！”“那么，你会发现这个国家的人也是非常友善好客的。”长者微笑道。过了一会儿，另一位旅行者也恰好经过了这个国家，也看到了坐在树下的这位长者，他向长者问了同样的问题：“嘿！你们国家的人怎么样？”长者反问他：“你觉得你自己国家的人怎么样？”，“很可怕。”旅行者叹气道：“他们总是在争斗，对人冷漠而狡诈。”长者回答道：“恐怕你会发现这个国家的人也是同样如此。”要想改变你的压力状态，秘诀就是改变你看问题的角度，因为，生活就是你所看到的的那样，世界就是你所看到的那样呼吸法解压（深度呼吸）指导语一、腹部呼吸你可以选择躺下或者保持后背挺直的坐姿，或者任何一个你认为舒服的姿势。正常吸气，让你的腹部充满空气，接着像往常一样呼出。不断重复这一过程，感觉你的每一次吸气和呼气。二、呼吸计数选择一个舒服的姿势，如果你愿意的话，可以闭上双眼。感觉你的每一次吸气与呼气。每当你呼气的时候，数一次。每轮从1数到10，接着再进行下一轮，重新从1数到10.无论你数到几时中断了，回到1从头开始数。如果你脑子里总在想很多事或是担心什么，你会发现自己甚至很难数到2或3。没关系，你需要做的只是当你发现自己走神了，马上从头开始数1，而且不要因为总是走神而指责自己。三、正念式深呼吸做一次深呼吸，让你的腹部充满空气。接着在吸气时，保持住你的呼吸，然后慢慢地呼气。在你感觉舒服的前提下，不断重复这一过程。呼气的时候，尽可能地让你体内所有的紧张和压力随之释放出去。如果你感觉很难做到这一点，不用担心，只需要过一会儿再试着