开学心理适应指南[教学资料]

开学心理调适指南同学们开学后，你感觉到适应吗？心理老师为大家带来一份开学心理调适指南。一、仪式感满满，迎接全新旅程新学期意味着同学们在心理、思维、学习等方面都要进一步成长。借此契机，同学们可以重新定位自我，思考新学期想成为怎样的人。同时，可以创造一些新学期的仪式感：通过和好友、老师等分享自己的心灵成长、假期里你难忘的瞬间、趣事，或和家人一起为新学期的课本包个书皮，理个精神点的发型等方式，迎接新的学期。二、复盘过去，制定成长型目标为了更好地开启新学期的学习，同学们还要对整个假期的学习生活进行“复盘”审视：假期中我完成了哪些任务？哪些目标尚未实现？还有什么地方可以改进？假期中，我有哪些成长与变化？在新学期中，哪门学科的哪些环节需要重点加强？同学们在静心思考这些问题的基础上，既可以认真梳理总结假期，也要着手去罗列开学后学习清单，结合自己的情况，有针对性地制定自己新学期的学习目标和学业规划，做到心中有数。三、提升效能，增强内驱动力当我们成功地完成某件富有挑战性的事情时，无形中会增强自信，从而对这类事件有更强的胜任感，此时我们的“自我效能感”得到了提升。所以，同学们需要及时发现并肯定自己的进步，将一件难度较高的事件，拆分成几个相对容易完成的小事件，这样，在完成这些“小事件”后，不仅能体会到成功的喜悦，还可以培养“自我效能感”。此外，当学习内驱动力更强时，这些事情对我们而言可能会毫无任务感，只需要带着满满的热情与好奇心投入其中。四、整理心情，向着未来出发面对开学，有的同学可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑不安等状态。出现类似的情绪波动都是正常的，我们要尝试接纳这些情绪反应，积极正视并做好相应调整。如有负性情绪产生时，也可以试试下面“情绪红绿灯”的调节方法：“红灯停”——暂别过去的成绩和失败，暂放那些让我们焦虑的事件，暂停对未来的担忧。“黄灯等”——通过听音乐、倾诉、绘画等方式宣泄负性情绪，可以趁这几天制作一个专属自己的“情绪回收站”，挑选一些漂亮的小纸条，把带来压力、烦恼的事件写上去，并进行涂鸦、撕纸、裁剪、重塑，任意揉搓成喜欢的模样，扔进“情绪回收站”。“绿灯行”——清空思绪，专注当下，集中注意力于此刻正在做的事情。出现负面想法时，还可以试试下面“SETC”的调节法：①S—STOP停：中断消极思维的扩展首先闭上眼睛，把双手放到腹部，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆寒假里一件美好的事情，例如一次温馨的家庭聚餐，例如和久违的朋友见面的场景。②W—WRITE写：勇敢表达负面情绪拿出小纸片或者日记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。③T—THINK思：启动理智积极思考在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。④C—CHANGE换：换一种思路重新思考再拿出自己写的小纸片或者日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。五、调整作息，合理使用电子产品同学们要及时调整生物钟，尽量将作息调到与校园作息时间一致。最重要的是，在假期中，我们使用手机、电脑、ipad等各类电子产品的自由度较高。那这几天，除了学习需要外，我们要开始循序渐进地和它们暂时说拜拜，逐渐减少使用的时间和频率。可以试着把注意力转移到其他兴趣爱好上、增多亲子互动和户外活动、和父母一起制定手机使用公约、寻求家人和老师的监督等。六、积极沟通，多用爱的语言开学初，同学们可能会面临一些始料未及的困难。请不要担心，我们可以向身边的家人、朋友、老师、导师等寻求帮助，获得支持。如面对开学前的忐忑焦虑，不妨给导师写封信，或当面沟通，既能让导师走近你的内心，也能和TA共同探讨产生焦虑情绪的原因，从而找到应对方法。在沟通时，我们也要多使用“爱的语言”，多点换位思考，多些欣赏与接纳。七、坚持运动，提升抗逆能力防疫这根弦一定不能松懈，除了认真学习防疫方面的知识，积极配合学校做好防疫准备工作，还要坚持锻炼，增强身心抵抗力。有规律的运动会促进大脑中多巴胺水平的分泌，多巴胺作为一种神经递质，不仅能让人感受到愉悦，也可以提高幸福感。根据心理学研究：坚持运动能有效提升个体的意志力，有助于同学们的意志力和学习习惯的培养。运动的过程还有利于增强耐挫能力和心理韧性，助力我们更从容地应对未来的挑战。八、学会交往，没有人是一座孤岛遇到问题要主动沟通，处理好学习生活中的人际关系。主动参加集体活动，用欣赏的眼光看待周围同学，发现每个人的优点，扩大自己的交往范围，消除孤独感。遇到问题时，尝试站在他人的角度思考问题。对于人与人之间的差异性，试着学会包容与理解，尽量和集体保持相同的生活节奏，培养集体归属感。在纠结困扰时，可以向自己信任的人，如家长、同学倾诉，表达的过程本身也是一种宣泄，同时我们还能获得别人的建议。必要时，要懂得主动寻求专业帮助。