为心赋能赢接中考逐字稿【教学】

为“心”赋能，“赢”接中考——初三学生和高三考前心理辅导一、暖身引入：拍拍操、一分钟鼓掌、三个问题（根据实际需求挑选所需）同学们上午好。很高兴和大家相遇。今天的话题是为“心”赋能，“赢”接中考。初次见面，我们做一个小约定。当你听到老师说hello，请回应我hi！hello、Hi，hello、hi；谢谢大家带着笑容并整齐问候。在今天的分享中，如果我需要请你从讨论的状态转为聆听的状态，也会这样和你打招呼，也请你像刚刚那样回应我并安静下来好吗？接下来让我们用拍拍操和一分钟鼓掌放松一下身体。1.拍拍操播放拍拍操音乐，音乐和指令会越来越快，学生跟随音乐进行拍拍操“头头拍拍,肩肩拍拍；头拍肩拍，头肩拍拍，大拇指拍拍,小拇指拍拍,大拇指拍,小拇指拍；大拇指小拇指拍拍”。2.一分钟鼓掌下面我们要进行1分钟的拍掌。你们觉得你们一分钟鼓掌可以鼓多少下？你们懂得鼓掌吗？手掌掌心有一个穴位叫劳宫穴，劳宫穴属于心包经，中医认为心主神，统领思考、意志和感情。刺激劳宫穴可以除燥安神、健脑益智，很适合用脑过度的毕业班的我们。教一下大家怎么鼓掌，两掌掌心相对，大力鼓掌，鼓的不是手指，而是掌心，才能按摩到劳宫穴。预备，开始。你是不是感觉到手掌发热，手臂发酸，但是精神许多，神清气爽。带着这样饱满的精神面貌，我们进入今天的讲座。3.同学请回答（1）一道奇怪的选择题如果你去山上砍树，正好前面有两棵树，一棵粗，另一棵细，你的力气够砍其中任意一棵，你会砍哪一棵?那棵粗的不过是一棵普通的杨树，而那棵细的却是名贵的红松，现在你们会选择砍哪一棵?红松虽名贵，但歪歪扭扭，市场价值也降低很多，同时也很费体力，杨树很笔直。杨树虽然笔直，可由于年头太久，中间大多空了，这时，你们会砍哪一棵?问：对比一下，你三次的选择是否相同？问问自己，最开始你为什么要砍树，在这个过程中，你是否坚持了你的初心。虽然我的条件不断变化，可是最终结果取决于你们最初的动机。如果想要取柴，你就砍杨树；想做工艺品，就砍红松。有目标的人生叫航程，没有目标的人生叫流浪。对于即将面临中考的各位，你们的目标便是中考。而在本次讲座，你想为自己收获哪些？我们来看看其他同学的回答。这场中考讲座，我在双十中学、厦门一中、双十中学思明分校、科技中学等学校都有开过。对于中考，我们都是越投入，越有收获。（2）一道奇妙的填空题请同学们回答：我眼中的中考像（），面对即将到来的中考，我感到（）。我们来看这张图片，你们看到了什么？如果我们换一个角度，你看到了什么？这和我们看待中考一样，你选择看待中考的角度，决定了你面对中考的心情。（3）一道简单的判断题面对中考你是否有压力？请给你的压力值打分（0-10分）。我们习得的知识水平是不变的，而考试状态分为三种：失常发挥、正常发挥、超常发挥。你希望达到的状态是怎样的？每个人都希望正常发挥或者超常发挥，但压力值过大，会影响考试状态。我们今天的中考讲座主题分为心态篇、技巧篇、彩蛋篇，先进入心态篇。二、心态篇（一）心态的影响：过桥实验你了解自己迎考时的心态吗？我们来看这几个表情包，可以代表同学们各种心态。而临近考试，是能力更重要还是心态更重要呢？有这样一个公式：学得好+心态好=考得好。学得好是基础，心态好是助力，而且越临近考试，心态能够发挥的作用就越大。心态为什么会这么重要？美国著名的心理学家弗洛姆曾做过这样一个实验。有一天，弗洛姆带着几个学生走进一间伸手不见五指的神秘房间。在他的指引下，学生们摸着黑很快地穿过了一座架在房中间的木桥。接着，弗洛姆打开房间里的一盏灯，看到房间里的布置，学生们不禁吓出一身冷汗。原来，这间房间的地面是一个很深很大的水池，水池里蠕动着各种毒蛇。弗洛姆看着学生们，问：现在，你们还愿意再次走过这座桥吗？弗洛姆问学生们：“现在你们有谁愿意走到对面吗？”房间内一片沉默。弗洛姆又开了几盏灯，学生们定睛一看，原来桥下面是有安全网的。弗洛姆紧接着问“有谁愿意现在就通过这座桥呢？”这张安全网的质量可靠吗？”学生们心有余悸地问。问：你看，明明是过同一座桥，学生前后的表现却如此不同，为什么？桥还是那个桥，却因为加了恐惧，而弱化了过桥能力。这座桥，本身不难通过，可当学生知道桥下有毒蛇，心态就完全不同了，乱了方寸、慌了手脚，让一件原本他们能做到的事情变得困难。中考也是如此，虽然做的是不同的题目，但从小到大你已经考过很多次考试。但因为加了恐惧，也许也会弱化你过桥的能力。弗洛姆对他的学生说：如果你能忽略掉背景，把注意力集中在过桥这件事情上，一步步向前，你们每个人都可以快速安全的通过。弗洛姆说完，踏上木桥，目视前方，稳稳当当的过了桥。在中考这场过桥挑战中也是如此，不想后果，专注过程，放下输赢才能真的赢！（二）了解你的备考类型：老虎型、孔雀型、兔子型、鸵鸟型1.抓手指活动活动规则：1.两人为一组，右手掌心朝下，左手食指朝上2.当听到故事里的“乌龟”时，迅速抓对方的手指，同时防止自己的手指被抓。3.如果你的手指被抓1次，你会被邀请上台。如果你能成功抓住对方的手指1次，你能获得是否上台的自主权。问：在抓手指的活动过程会体现出我们面对压力时的本能反应，你会把更多关注力放在抓他人手指，还是避免被抓？换一个问法，面对中考挑战，你的态度进攻、防守还是攻守兼备？2、备考类型：老虎型、孔雀型、兔子型、鸵鸟型我们来明确下你现在的学习状态是怎样的？1、刚开始有点奋斗，后边觉得初三作业太多，越来越懒洋洋的同学请举手2、觉得自己一直在跟着老师的步伐走，希望快速地完成老师布置的任务然后去玩的同学请举手3、除了会完成老师布置任务，还会自己给自己下额外的目标完成的同学请举手。4、觉得中考还远着呢，可以到下学期再来拼，现在有的玩就抓紧玩的同学请举手。5、觉得自己现在努力也赶不上学习，只能借游戏消愁的同学请举手。6、在做作业的时候会先做简单的抄写再做难的题目的同学请举手。面对中考，我们的学习状态分为四类：一类是孔雀型的。一类是老虎型。一类是鸵鸟型。一类是兔子型。孔雀型的同学有什么特点？孔雀的同学很爱展示，课堂很爱发言，很爱学习，课后不爱复习。孔雀型的同学有一个特点就是轻敌，如果一道原本可以做对的题目给打错了，他会觉得这有什么，到真正考试的时候，我注意一点，这些都拦不住我。孔雀型的同学也许会在课堂上口若悬河，对答如流，但成绩不如意。老虎型的成绩比较好的同学，把学习当做自己的事情，做自己的霸主。自律性很强，也容易考试焦虑。经常在想，如果我考试拿不了第一该怎么办，如果这次考试我超越不了了该怎么办。很容易把消极想法当做事实，如“万一中考状态是我最差劲的状态”，“万一我大脑空白接下来都会完蛋”等。鸵鸟遇到困难就把头埋到沙堆里。这些同学心里很想把学习学好，可是遇到困难后就容易放弃，久而久之形成习得性无助。就是觉得反正也补不上去了，努力也没有用。兔子刚开始跑得快，累的也快。兔子型的同学刚开始会信誓旦旦地要拼，到后面容易没声音。急于求成，做计划做得很满，会很拼命地复习三天，然后很慵懒地休息6天。兔子型同学的备考状态是爆发力强，持续力弱。跑的快，累的也快。你的备考状态是哪一种类型呢？讨论，不同类型，要如何备考呢？老虎型如何调整备考心态？有一种状态叫做心理饱和。即：看到课本不想再复习了，但又觉得别人都在努力复习，自己不能浪费时间。做物理时，心里又想着英语，拿起英语又惦记着别的事，很容易烦躁。到现在这个时候我还能学点什么呢？感觉再学下去我就要吐了……想要学，又学不进。这是一种典型的“心理饱和”现象。初三冲刺时期，因为生活内容比较单一，大多聚焦学习，学习强度也比较大，很容易因为精神疲倦、过度劳累、效率不中而导致心理饱和，觉得自己再也学不进任何东西了。我们如何缓解“心理饱和”的困扰。面对焦虑你会怎么做？来看看其他同学的回答。同学们，面对焦虑，重要的是什么？是你对焦虑的态度，它决定着焦虑究竟如何影响考试；有一个耶克斯-多德森定律，他认为在适度焦虑的水平下，你的学习效率是最高的。我们可以学会友好的和焦虑共处，调整心态。如果你觉得焦虑有害，那他就是考试的敌人；反过来，如果你觉得焦虑是在帮助你，那它就是考试的朋友。这是厦门一中高三学生应对考前压力的减压活动：枕头大战。厦门一中千名高三学生玩起“水枪大战”，校方希望借此释放备考压力。播放视频《焦虑的积极解读》我们需要对焦虑积极解读：紧张的情绪，是为了让我们更加集中注意力；心跳加快，是心脏正努力地给身体和大脑输送能量；呼吸急促，是为了吸入更多的氧气；手脚发抖，是保持在“准备行动”的状态；手心出汗，是为了帮助我们更加冷静高效；分泌肾上腺素，是为了让我们的身体保持兴奋。这些话语都在发挥着思维干预的力量。紧张，就是兴奋，紧张，是身体帮助我们更加投入，取得更好的成绩。所以，同学们，当你觉得紧张焦虑时，请为自己感到中兴，请接纳它、拥抱它，对它说：焦虑，你好，谢谢你陪着我备战中考。总之，老虎型同学备战中考：敢于放松，接受不确定。关注当下，不患得患失。积极解读焦虑，放下输赢才能赢。鸵鸟型同学如何调整备考状态？1.不轻言放弃告诉自己：我觉得一件事情很难：也许这件事给我的回报也会很大。肯定自己：如“无论结果，我都在坚持，我的抗压力比别人要更好。”鸵鸟型的同学如何从恶性循环圈：我做不好—事情失败—更不敢尝试—我不行转变到良性循环圈：我愿意去尝试—事情成功—我很有能力—我可以呢？用微习惯积累成功经验，打破恶性循环。如果你是一个不容易坚持的人，你可以把每天锻炼半小时，改成每天做2个俯卧撑。把每天写2000个字，缩减成每天写50个字。把每天都要心情愉快，缩减成每天想两件好事。把每天要复习一科，缩减成每天看书2页。这就是“微习惯”，它不是指大目标，而是指是非常微小的积极行为。微习惯不追求一鸣惊人，注重的是最小改变，带来持久坚持，因为每天坚持无压力。没错，微习惯的特点是微小，容易成功，积极行为，最小改变，坚持无压力。对比每天锻炼30分钟，一个俯卧撑毫不费力。而当你做完一个俯卧撑，再多做1、2个那就是超额完成。超额完成会让你心情愉快，愉快的情绪让你愿意主动每天多做一些，这就是微习惯带来的正向循环。微习惯带来成功的体验，有利于我们持久坚持和自律。由于品质有一致性，以后同学们在学习上也会有学习的“坚持性”。有一个驼鸟型的同学是如何进行微习惯的践行？他可以定个目标：每天必默语文3题（贴在床前）；列个行动计划：放十块钱在同桌身上，请同桌监督，如果一天不完成就扣三块钱；根据老师进度在纸张列出每天要背的六句，并给同桌。中午自己背，默写直到会默写，放学前找同桌背诵。鸵鸟型同学调整备考状态方法：不轻言放弃，保持适度紧张。微习惯培养行动力，做让自己有成就感的事情，从容易和优势的科目入手，建立良性循环。兔子型如何提升备考状态：不追求大容量，追求质量。小步子持续地学习。兔子型的选手：同样可以可以培养微习惯，加入时间的力量，最后可能会超额完成，带来不可思议的结果。我举个例子，小说《了不起的盖茨比》有50061个字，如果一天写50个字，一年就是18000字，不到3年就完成了。如果一天写1000字，不到2个月写成一部小说！你走的每一步都算数，微小的改变，加入时间，会带来巨大的改变。来看一下这几个数学公式。总结兔子型如何提升备考状态：重要的不是一天做很多任务，重要的是每天都在做任务。精简自己的学习计划，提升持续力。孔雀型的备考状态：零碎时间复习，脚踏实地不轻敌。记忆与遗忘的时间规律性：德国心理学家——艾宾浩斯，研究出一个结论：请大家把这个结论写在笔记本上，当你学了新知识后，一小时就遗忘了55.8%；8小时就遗忘64.2%；一天就遗忘65.3%；六天遗忘74.6%；一个月遗忘78.9%；遵循先快后慢的规律。有学生问我，老师，我哪里有这么时间来复习呀？随时准备一些小纸条，每学习一个知识点就把他写上去，放在兜里。蹲厕所拿出来看一下；等同学很无聊，拿出来看一下；打篮球投中了，奖励自己，拿出来看一下；把那些零碎的时间利用上，就有了大段的复习时间。孔雀型同学可以有个备考三步骤：1.我继续爱互动。2.我默默在复习。3.我淡淡牛逼着。总结起来就是：零碎时间复习，脚踏实地不轻敌。三、技巧篇：考前失眠