压力出逃企划减压赋能主题班会【PPT讲稿】

压力出逃企划——减压赋能主题班会课前言如果你有鸭梨（压力），把它放在冰箱里，它就会变成冻梨（动力）哦。01当压力来敲门目录02共赴相愈市集03拯救蕉绿计划01当压力来敲门SENYAN压力小测试：圆圈是静止还是转动的？A、圆圈转动很快，波涛汹涌。B、有一定转速，但不是很快。C、圆圈是静止的。压力测试答案解析A——你最近压力很大，需要放松，最好周末出去走走，给自己放个假B——你遇到了一些麻烦，有一定压力，但可以自己克服，平常心对待；C——你的自我调节能力很强，你活的很放松，基本没什么生活压力。「压力」这个词常常会让许多人联想到比较负面的情感和事物。当人们感觉某件事情快要超出自己的能力范围，自己所拥有的资源和能力并不足以应付面前的问题时，就会产生压力。当压力超过一个人的心理或身体承受能力时，压力就会发出警报，我们就开始产生焦虑等一系列情绪。1.工作和学业压力：工作或学业上的高强度和高压力的任务和期限会导致压力。2.人际关系：与他人的交往和沟通，特别是与亲密关系的冲突，会引起压力。3.健康问题：生病、受伤或长期疾病治疗等问题会产生心理和身体的压力。4.金钱问题：经济困难、负债、失业或财务压力等经济问题可能会导致压力。5.环境因素：不良的生活环境和自然灾害等环境因素可能会引起压力。6.个人内在压力：如负面的思维模式、担心未来、自我压力等。观看视频：结合视频思考，压力对我们的日常生活而言有什么影响？压力的积极影响压力的消极影响1.适当的压力能带来动力，促使人的前进。一个人如果处于毫无压力的状态，就如同温水煮青蛙，即使他是个天赋异禀的人，没有适当的压力去督促他前进，久而久之也会沦为一个平庸的人。2.适当的压力能提升自我，激发人的潜能。3.适当的压力会让人变得更强大，成为更优秀的自己。在一个比较艰难的环境下，人会去想办法克服，慢慢地抗压能力变强，面对压力的心态也会更好。有压力并不一定是坏事，相反，有压力的人生才更有意义。压力的积极影响1.心情低落。当你压力过大时，很有可能感受到显著而持久的情绪低落、抑郁悲观。轻则闷闷不乐、无愉快感、越到深夜越觉得孤独和无助，重则悲观绝望。在心境低落的基础上，还可能出现自我评价降低，产生无用感、无助感和无价值感，常伴有自责。2.敏感易怒。很多负面情绪没有找到恰当的方式倾泄出来，因此，你会因为一点微不足道的小事而大发雷霆，把积压已久的压力投射其中。压力的消极影响3.睡眠困难。如果经常难以入睡或者睡眠质量很差，那也有可能是考虑事情太多的征兆哦。与心理压力相关的一个典型睡眠问题是闹钟响之前的几小时就头脑清醒，而且难以重新入睡。另外经常做噩梦。4.难以集中精力。当我们压力过大时，很难保持清醒的头脑并且做到专注。这是因为我们的情绪大脑在阻挠理智大脑的正常工作，你会发现思绪不受控制甚至不由自主地被焦虑和烦躁控制。压力的消极影响5.经常头痛。压力过大的常见症状之一是经常出现紧张型头痛。这种类型的头痛感觉就像有一条带子缠在你的头上，正在慢慢收紧。6.有消化问题。慢性压力会导致胃灼热、便秘和腹泻等消化问题，并加剧其他功能性胃肠道疾病患者的症状.7.心跳加速和高血压。如果在站立或坐着时心跳加速，则可能意味着压力过大。压力的消极影响7.爆痘压力的严重程度已被证明与痤疮严重程度的增加显着相关。其中一种机制是，在压力反应期间，身体会释放皮质醇，这会增加皮肤的油脂分泌并加重痤疮。想象一下：这是一个大型演讲的前一天晚上，当你照镜子时，看见一个巨大的疙瘩突然出现在你的额头上。8.经常生病你的免疫系统的有效性取决于您的身体所承受的压力水平。当你的身体不断承受压力时，您的免疫系统就会变得脆弱，抵抗感染和病毒的能力就会下降。压力的消极影响02共赴相“愈”市集（一）活动——撕纸小游戏1.拿出一张A4纸，把它举起来，然后闭上眼睛。（一）活动——撕纸小游戏2.闭眼后不可以偷看哦，现在把你的纸对折，然后撕掉左下角。3.现在再对折一次，然后再撕掉左下角。4.最后我们再对折一次，撕掉左下角，这时候纸张已经很厚了，所以会不太好撕哦。（一）活动——撕纸小游戏5.现在展开你们的纸，睁开眼睛看看自己的纸变成什么样子。（一）活动——撕纸小游戏看吧！所有人撕的都不一样，虽然我们听到了同样的指令，但撕的结果却不相同。其实很多事情是没有标准答案的，就像我们每个人都是独立的个体，没有人是完美的。所以，别有压力，你本来就很好！我们不需要完美，我们只需要勇敢。每一个样子的你，都是最好的你。我们总是被别人赋予我们的标签束缚，从而倍感压力，陷入逼仄的小世界。从今天起，撕碎标签，做勇敢帅气的自己吧。1.白板上贴满了从同学间收集的负能量标签，我们一起读一读，并说说如果把这些标签贴在你身上，你会有什么感受。2.小组合作：选择某几个标签，用便利贴写下针对标签内容的正能量小纸条治愈那个失落的TA吧，然后派代表上台用温暖的小纸条替换这些充满压力的标签，最后把这些负能量装进我们的情绪碎纸机粉碎，迎来那个元气满满的新的自己！（二）活动——撕掉标签，做迷人而又丰富的某某不上进不努力你是全家的希望考不上一个好大学你的人生就完了胖还能吃要瘦才漂亮爱出风头别人家的孩子什么都会你什么都不行再努力还不是就那样你好笨年段排名一直处在下游长不高满脸痘痘这么简单的题目都不会你像个假小子像你这种性格交不到朋友马屁精必须选理科理科好就业天天考这分数高考可怎么办爸爸妈妈辛辛苦苦赚钱都是为了你女孩子老和男生一起玩肯定有问题撕掉标签和所有的压力说拜拜（三）活动——流浪飞机嘿，还记得童年无忧无虑的纸飞机吗？今天我们一起让流浪的飞机带回我们心中渴望的那个答案。1.准备一张A4纸，写下你近期觉得倍感压力或者十分迷茫的事情，在纸张上留下你的专属标记（不透露姓名等个人信息哦），然后折成一架纸飞机，造型不限。2.将写好的纸条叠成纸飞机，在班级里放飞。3.每位同学将会得到一架匿名的纸飞机，请你在底下留言，如果是你，你会怎么办，并且给予一些温暖的鼓励。4.飞机抵达讲台，同学们通过记号找到属于自己的纸飞机。03拯救“蕉绿”计划耶克斯—多德森定律是由心理学家耶克斯（R.MYerkes)与多德森（J.DDodson)提出，工作表现与压力值呈倒U型关系，中等程度的压力会带来最高的工作表现。（一）解压研究所——压力与动力爱好篮球的人都知道，拍篮球时，用的力越大，篮球就弹得越高。这就是“拍球效应”。拍球效应的寓意就是承受的压力越大，人的潜能发挥程度越高；反之，承受的压力较轻，潜能发挥程度就较小。困难像弹簧，你弱它就强。著名诗人里尔克也曾经说过，“挺住”便能拥有一切——人生就好比一场拳击比赛，充满了躲闪与出拳。如果足够幸运，只需一次机会、一记重拳而已，但首要的条件是你必须得顽强地站着，这就是“挺住”精神。那些渴望成功而又意志力薄弱的人应该时刻对自己说：“无论如何，我都要挺住！”特别是在面对人生的困境时。（一）解压研究所——压力与动力“Stressed”压力倒过来拼就是“Desserts”甜点“Stressed”is“Desserts”spelledbackwards.有压力才有动力，有动力才有行动力（一）解压研究所——压力与动力（二）解压杂货铺——如何有效缓解压力（二）解压杂货铺——如何有效缓解压力感谢聆听好好等会晚些但会更好