学业发展考试焦虑有良方逐字稿【教学】

考试焦虑有良方上课同学们好，请坐。欢迎大家来到心理课堂，老师的心理小屋最近收到了一封来信，现在经过这位同学的同意，我们来看看她的故事。小凯进入初中以来，由于学习上的不适应以及考试失败给他带来的打击，让他对考试产生一种恐惧和焦虑的情绪。同学们，面对考试你们有过这种感受么？哦，会食欲下降、失眠；考前手心出汗频繁，不停上厕所，注意力难以集中。恩，同学们所说的这些都是考试焦虑的表现，今天这节课就让我们一起去探寻应对考试焦虑的良方。现在请同学们回忆一下自己面对考试出现过的担忧，可以写下来也可以说一说，小组成员互相为对方出谋划策，找出对方担忧当中的不合理之处或者想一想可以怎样做去减轻对方的担忧呢？10分钟之后，我们一起来说一说。好时间差不多了，哪位同学愿意分享？你来说：哦，你每次考试之前都会特别担心，如果自己考不好，老师会不喜欢你，同学会嘲笑你，爸爸妈妈也会责怪……越想越焦虑。嗯，那刚才同学们是怎么开导你的呢？哦他们说这些糟糕的情况都是我自己一想出来的，他们也考差过，同学不会嘲笑你，老师也会耐心地帮你分析是哪里出了问题，爸爸妈妈也会鼓励自己。嗯，你们讨论非常有价值。是啊，很多担忧都是不合理的，如果我们能够做到与这些不合理担忧辩驳，改变想法，就能在很大程度上减轻我们的焦虑。你也有想法，你来：哦，你每次考试前一天晚上会因为紧张而失眠，第二天就会反复想自己失眠了，精神状态会不好，这样肯定会影响你的思考，肯定就会考差，越想越静不下心来。嗯，那同学是怎么开导你的呢？哦，他们说呀，你自己都不相信自己能考好，心态上就输了。恩，这组同学思考问题的角度非常积极乐观。是的，既然我们希望自己能考好，那我们就要相信自己，激励自己，以此增强自信。可以怎么做？嗯，对自己说我能行，我可以考得好。那通过这个活动，我们也发现了，每位同学面对考试都会有压力，那现在我们就来玩一个游戏：体验压力。第一轮，请全体同学起立扎马步并拿起五本书高高举过头顶。如果实在坚持不住可以提前坐下。我们看看哪位同学能够坚持到最后，开始咯！我看到陆陆续续已经有大部分同学坐下了。嗯，还有少部分同学在坚持好，5分钟过去了，现在只剩三位同学在坚持了。嗯，给他们鼓掌，非常有意力！接着第二轮，仍然是相同的动作，但不同的是两分半后，你们可以把书放下，坐下来休息1分钟，接着再进行2分半。听清楚游戏规则了么？好，开始！哇，这次竟然所有同学都挑战成功啦！谁来说说看此时的感受？嗯，你来说：第一次你没有挑战成功，因为你觉得坚持5分钟太难了特别累，但是第二次你成功了，因为你中途休息后调整了状态，你感觉自己还能坚持更久呢！嗯，谢谢你的真诚分享。那通过这个活动联系到我们在考试时所面临的复习压力，大家有什么启示呢？我看你所有所思的样子，你来说：你想起来了有句调侃的话，叫大考大玩、小考小玩。面对考试，我们也需要适当的休息和放松。嗯，思维很灵活。是啊，身体是革命的本钱，有些同学喜欢在考前临时突击临时抱佛脚熬夜看书到一两点；有些同学会从考试前一个星期开始体育锻炼都不参加了，闷在教室里看书。这些都不是科学的复习方法，我们应该做到劳逸结合、科学用脑。小慧同学面对考试也非常焦虑，但是他和你你们的表现形式都不一样。她每次在考试之前，就会疯狂查看自己的星座运势，如果运气不好，她就会按照网上的提示，去买一些让自己转运的吉祥物。我看到很多同学在笑啊，那大家觉得这种应对方式怎么样？你有想法，你来说：哦，你觉得如果去买这些吉祥物能够让他对自己进行一些积极的心理暗示那是有意义的，但是不能过分依赖这些吉祥物，因为真正要考出好成绩还是看我们平时的成绩怎么样。嗯，思考问题的角度非常的全面深刻，不愧是学习委员。我们经常说是骡子是马拉出来遛遛。那必须得有真东西，我们才能考得好，所以考前我们还是要需要做到？恩，扎实复习，这才是根本。那通过同学们的认真思考和积极发言，我们已经找到了一些应对考试焦虑的良方，那现在我们就来一次实战训练，现在请同学们把桌上无关的东西都收起来，咱们来模拟一次考试现场！请大家闭上眼睛，跟着老师的指导去想象，越真实越好。现在考试的钟声敲响了，老师在讲台上走来走去，你的心怦怦直跳，跳得越来越快，越来越快，你感觉到很紧张……那现在请你以舒适的姿势坐好，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，慢一点……如果你觉得自己不太舒服，也没关系，及时举手，老师会来帮助你。好，我看大家调节的不错，那我开始发卷子了：现在，你的脸通红，手脚冰凉，额头开始出汗，你特别的紧张害怕……还是一样，以放松的姿势坐好，慢慢地吸气、呼气。好，如果你觉得你可以继续下去，请打开试卷看一下这些考题：不妙，有很多知识点你想不起来，你的头脑一片空白……还是一样去做刚才的放松训练，让自己平静下来。好，如果你觉得你此时的焦虑程度减轻了很多，请睁开双眼，如果你觉得自己还没有调整好，也没关系，继续坐放松训练，直到自己平复下来。嗯，我看到大家陆陆续续都睁开眼睛了。很好，我给你们在这场考验中的表现点赞。这就是我们心理学上的系统脱敏训练，既然考试无法避免，那我们就要学会战胜它。以后当同学们紧张时可以尝试做这个放松训练，让自己平复下来，一次不行我们就做两次。那学到这里，大家觉得自己可以应对考试焦虑了么？有什么心得感悟？谁来说说看？我看你跃跃欲试的样子，你来说：哦，通过这节课的学习，你感觉考试也不是那么恐怖的事，下次一定要利用今天学的方法帮助自己很好的调节。恩，老师也相信你能做到，期待你的改变！也希望通过这节课的学习所有的同学都能有所收获，更重要的是学以致用，正确应对考试焦虑，调整心态，阳光成长！