学业发展掌控你的注意力逐字稿附板书【教学】

掌控你的注意力上课同学们好，请坐。欢迎大家来到心理课堂。先请同学们来到心灵小剧场，看看林乐同学的学习故事。他在学习上遇到了什么问题？嗯上课写作业经常走神。也就是注意力不集中。那你们也出现过这样的情况么？哦，上课有时也心不在焉、一写作业就会想到其他无关的事情。那导致了什么后果啊？学习效率低，成绩不理想。由此可见注意力就像打开知识之门的钥匙，注意力越集中，门开的越大，学到的东西越多，相反注意力涣散知识之门也就关闭了，有用的知识也就难以进入。那今天这节课就让我们一起学习如何掌控自己的注意力！现在请同学们拿出注意力自检卡，列举那些你可以持续一个小时以上的活动，当然睡觉除外。再想想看，自己平常会在什么情况下分心？10分钟后我们一起来交流讨论。好时间差不多了，哪位同学愿意分享？好有请：嗯这位同学可以读名著读写一个小时以上，因为自己很喜欢看书。恩，继续保持哦！那什么情况下会分心呢？哦，如果那天没睡好，没精神，就做不到长时间看书。谢谢你的分享，给我们提供了很鲜活的例子，请坐。这位同学能做到长时间看书是因为？嗯，她喜欢看书，这就是兴趣的力量，常言道兴趣是最好的老师，所以为了在学习上集中注意力，我们可以怎么做？没错，培养学习兴趣，知之者不如好之者好之者不如乐之者。那她什么时候会分心啊？嗯，没睡好没精神的时候。我刚才还看到有同学在打哈欠，昨晚也没睡好吧！在这里要提醒咱们班的夜猫子们，一定要保证充足的睡眠，哈欠连天可不利于我们高效学习。（充足睡眠）好，还有哪位同学想分享的？有请：嗯这位同学能坚持写数学题写一个小时，但昨天姐姐送了她一只可爱的小玩偶，她很开心地把它放在书桌上，可是却忍不住一会儿看看玩偶，一会儿拿起来摆弄一下，一会儿有打开抽屉把自己的花夹子夹在玩偶上，导致一整晚作业就写了几题。嗯那你现在能把这件事分享出来想必已经找出问题所在了吧？很善于反思。是的，就是放在桌上的玩偶分散了你的注意力，请坐。所以为了在学习上集中注意力我们应该？嗯营造一个良好的学习环境，比如？抽屉里书桌上都不要放与学习无关的物品、不要一边看电视一边写作业。那老师再采访一下这位同学：你能坚持写一个小时的数学题也是因为爱好么？哦不是，但你知道学好数学很重要，必须多做练习，才能学得好。嗯你的意志力很强大！在学习过程，大家确实不可能对每一门学科都很感兴趣，这个时候就要靠意志力来帮忙了，强大的意志力可以帮助我们排除干扰、集中注意力。那经过同学们的积极思考和踊跃发言，我们已经找到好几个提升注意力的妙招了。现在我们来玩个小游戏，感受注意力提高的魅力所在。每组同学依次报数，注意得跳过4的倍数以及带4的数，游戏进行两轮，报错的同学坐下，站到最后的同学，就能获得5颗心理币！准备好了么？321开始！好我看到同学们刚才都玩儿很投入啊，喜欢玩游戏么？嗯果真感兴趣的事就能集中注意力。我们给挑战成功的同学们鼓鼓掌！老师想来采访几位同学挑战成功的秘诀有哪些？好有请：哦他说啊在听完游戏规则后，他的大脑就非常清醒、兴奋，思索着哪些数字不能报，还擦了擦眼镜、整理了文具以防被其他无关事物干扰思维。嗯大家从他身上学到了什么？嗯他的准备很充分，他做好了物质上、知识上、生理上、心理上万全的准备，这样进行任务时注意力就不容易分散。还有同学想要分享么？好有请：哦他说啊，他一心想得到心理币去兑换他很喜欢的那套画册，所以注意力高度集中。哦看来老师的心理币和兑换礼物起到了作用。还有哪些同学是因为想要心理币做到注意力集中的？哦不少，所以外部奖励是有利于改变行为的。那在学习上我们可以怎样自己我奖励呢？嗯你说：没错，制定一个计划，完成了学习任务就奖励自己玩儿游戏之类的，没完成就惩罚自己一天不准玩游戏。嗯脑子转的可真快，一下就想到了一个好方法。经过这种自我奖惩训练，好习惯也就慢慢养成了，有一天你会惊喜的发现没有奖惩你也能做好集中注意力学习了。所以同学们看啊，注意力是可以自己掌控的，只要我们能找对方法。现在我们再来体验一种训练方法。老师将播放一段音乐，音乐里有各种各样的声音，看看大家能听出来多少种声音！准备好了么？开始咯！好，大家都听到了哪些声音？有鸟鸣声、嗯溪水声、风吹声、雨滴声、孩子们的笑声、还有呢？我提醒一下大家，还有1只小动物，我们再来听一遍，把这只小动物给找出来！好谁找到了？嗯请讲，没错，是一只小猫咪，她的叫声很小，所以要格外注意才能听得到。这就是注意力训练中的听觉集中训练，老师这里还有一个更简便的听觉训练方法，每天坚持2分钟，听5次闹钟的滴答声，并且默念滴答滴答，坚持一周，会有意向不到的效果，下周我们一起来分享！那现在请同学们结合自己的学习经验小组之间讨论一下，还有哪些自我训练的好方法呢？5分钟后我们一起来讨论交流一下。好时间差不多了，哪位同学愿意分享一下你的方法？好有请：嗯这位同学非常善于学习，他说啊他每次在写作业或者复习前，会先制定一个计划，从几点到几点要完成什么内容，如果在规定时间内做到了专心致志，按质按量的完成了任务，就奖励一下自己，相反如果没完成他就惩罚一下自己，长此以往，她就逐渐养成了集中注意力的好习惯了。很好，难怪总是名列前茅呢！这位同学会根据自己的行为进行自我奖励和惩罚。那我们把他的方法概括为自我奖惩训练。谢谢你把宝贵的经验分享给了大家！还有同学么？好有请，哦这位同学说她喜欢读书，随着阅读篇幅越来越长，从原来的半个小时看骗短文，到现在几个小时甚至一整天看本书，她的注意力也越来越持久了。嗯这确实是一个一举多得的好方法，在提升注意力水平的同时还能拓宽视野，增长见识。那这里老师建议同学们在阅读时最好拿支笔，随时在重要内容旁做笔记，这样有助于维持我们的注意力，同时也能养成良好的阅读习惯。好本节课的学习也要进入尾声了，有哪位同学愿意和大家分享一下这节课的所思所获呢？好的有请：他感受到了注意力提高的神奇之处，打算以后多试试这些方法帮助自己集中注意力好好学习。老师很开心这节课能让你有这样深刻的感悟，也期待着你的改变。也希望通过这节课的学习，同学们都能有所收获，将学到的方法应用到之后的学习和生活中，更好地掌控自己的注意力！接下来的一个月内多做这些训练，完成这张测试表，测测自己的注意力是否有所提高，下节课我们一起来分享。