大学生活从心开始——新生的适应教育讲座(最终版)

大学生活，从“心”开始—大学生心理健康之心理适应教育宋均婷主讲学生处心理健康教育大学生心理适应能力测量指导语：下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判断。请认真阅读，从三个备选答案（A.是；B.无法肯定；C.不是）中选出与你实际情况相符的一个。21、我最怕转学或转班，每到一个新环境，我总是要经过很长一段时间才能适应。2、每到一个新的地方，我很容易同别人接近。3、在陌生人面前，我常无话可说，以致感到尴尬。4、我最喜欢学习新知识和新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。5、每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，我也会失眠。6、不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。7、越是人多的地方，我越感到紧张。8、我的考试成绩多半不会比平时练习时差。9、全班同学都看着我，我的心都快跳出来了。10、对他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。311、我做事总有些不自在。12、我很少固执己见，常常乐于采纳别人的观点。13、同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起怎样反驳对方，可惜已经太迟了。14、我对生活条件要求不高，即使生活条件很差，我也能过得很愉快。15、有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的适合，还是会出差错。16、在决定胜负成败的关键事件，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。17、我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。18、在噪杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习，并且效率很高。19、我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。20、我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。4评分规则单数号题目选“A是”为-2分，选“B无法肯定”为0分，选“C不是”为2分；双数号题目选“A是”为2分，选“B无法肯定”为0分，选“C不是”为-2分。将各题目的得分相加，即得总分。结果解释：35-40分：心理适应能力很强。能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方。给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如、左右逢源。29-34分：心理适应能力良好。17-28分：心理适应能力较差，依赖性较强，一旦遇到困难易怨天尤人，甚至消沉。6-16分：心理适应能力较差。5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过相当长一段时间的努力，也不一定能够适应，常常感到困惑，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人交往中，总是显得拘谨、羞怯、手足无措。5何为心理适应？•适应（adaptation）,源于达尔文的生物演化论“适者生存”。•心理适应：当环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动的反应，使自己的心理活动和行为更适合环境的变化和自身发展的需求，使得主体和环境达到新的平衡的过程。•心理适应：当环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动的反应，使自己的心理活动和行为更适合环境的变化和自身发展的需求，使得主体和环境达到新的平衡的过程。大学新生面临的变化•（一）生活环境的变化•（二）角色的变化高中生大学生家庭角色社会角色中心角色普通角色自然环境集体宿舍丰富多彩的大学校园生活8（三）学习方面的变化学习目的：掌握基础科学文化知识—学习专业知识和技能学习内容：高考有关的文化知识—全面的素质教育学习方式：被动接受式学习—自主发现式学习9•（四）人际交往的变化高中：被动（同桌）•（五）管理制度的变化①交往需求②交往范围③交往方式与技巧①管理方式②管理系统10•面对新生活，你也会有相同的烦恼吗？•好无聊，不知道该干些什么--空虚•我对这里的一切都不满意！--失望•我感觉别人都比我强，我似乎一无是处。---自卑•舍友们都结伴出行，只有我一个人独来独往，好怀念高中的好朋友。---孤独•我该怎样协调学习、人际、生活的关系？---焦虑•我的方向在哪里？--迷茫大学生常见的适应心理问题适应问题茫然失落焦虑自卑抑郁初入大学的学生在大学生活的开始阶段需要在心理方面完成因环境的改变而提出的任务：心理适应。如何完成心理适应？•心理适应的内部机制（皮亚杰）：同化：将客体纳入主体已有认知结构或行为模式中。一、接纳当下，顺其自然，为所当为。•自然环境：地理位置、气候、校园建设。•客观条件：吃饭、打水、洗澡、住宿、交通。•现有资源：师资、学生社团，藏书，舍友老师、同学。如何完成心理适应？顺应：调整原有的认知结构或行为模式以适应环境变化的过程。当环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动的反应，使自己的心理活动和行为更适合环境的变化和自身发展的需求，使得主体和环境达到新的平衡的过程。•遭遇目标“真空期”二、确立人生目标开学一周了，我感觉很迷茫，每天早上醒来，陌生的环境让我不知道该做些什么，更不知道以后该怎么办，该看什么书？自己的专业以后是干什么的？该怎样去生活？我一无所知，目前还是浑浑噩噩的状态我的大学拼图大学专业发展个人情感职业规划人际关系社会实践身心健康哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果如下：25年后再来看被调查的人３％有清晰且长远目标的人：25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标。他们都朝着同一个方向不懈地努力，现在，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，他们当中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。１０％有清晰但短期目标的人：大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些短期目标不断被达成，生活状态稳步上升，成为各行各业的不可或缺的专业人士。如医生、律师、工程师、高级主管等。６０％有较模糊目标的人：几乎都生活在社会的中下层面，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。２７％无目标的人：几乎都生活在社会的最底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业。靠社会救济，并且常常都在抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界。如果你不知道自己的志向和兴趣，那就马上做一个发掘志向和兴趣的计划；如果不知道自己毕业后要干什么，那就马上制定一个尝试新领域的计划；如果不知道自己最欠缺什么，那就马上写一份简历，找老师、朋友打分，看看哪些需要改进；如果想毕业后出国读书，就想想如何让自己在申请出国前有实际的研究经验和论文；如果毕业后想到某个公司工作，就找找该公司招聘广告，和自己目前的状况和简历对比，看看自己欠缺什么经验……一句话，马上去行动。只要行动了，你就会发现自己每天都比前一天离成功更近一点。——李开复《做最好的自己》31三、提升交际能力，建立新的人际圈1、摈弃不合理观念2、主动交往3、学会分享和真诚待人4、大度包容5、适度原则（人际界限）人缘型大学生的性格特征①尊重他人，关心他人，对人一视同仁，富于同情心。②热心班集体活动，对工作非常认真、负责。③持重、耐心、忠厚老实。④热情、开朗、喜爱交往，待人真诚。⑤聪颖、爱独立思考，成绩优良，乐于助人。⑥重视自己的独立性和自治，并且有谦逊的品质。⑦有多方面的兴趣和爱好。⑧有审美的眼光和幽默感，但不尖酸、刻薄。⑨温文尔雅、端庄、仪表美。四、改变学习方式过去填鸭式教学小班上课教师安排别人确定目标现在自主性、启发式教学大班上课自主安排自己规划未来在中学阶段，学生伏案学习；在大学里，学生需要站起来，四面观望树立新的学习理念学习自主质疑广泛终身你对自己理想和兴趣的认识你的基础你修正自己的能力你的时间大学时光人生大学学习在一生中的重要地位•心理适应是重建平衡的动态变化过程，从个体发展全程来看，平衡是暂时的，相对的，不平衡是经常的，绝对的。•适应的直接目标是建立平衡，其根本目标是主体自身的发展。•良好的适应促进心理健康，失败的适应则会导致心理不健康或不良人格。多维度的大学,多向度的青春适应--是终身的任务，是你大学的起点！每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地前行！40途中，有一个人忽然停了下来。他在想着什么！41他想，上帝啊，这个十字架太沉重了，我可以把十字架砍掉一块！42于是他动手砍了起来！43砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。44就这样走啊走啊！走着走着，他觉得肩上的十字架还是很沉，很重！45他祈求道，上帝啊，请你让我再砍掉一截吧，我会走得更轻松！46于是，他又砍掉了一截！47感谢上帝，这样一来，他感到轻松多了！48如此，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。当其他人在吃力地负重前行时，他却轻松地哼起了小曲！49啊哈!谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他…50后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。51他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！52于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及……53漫画寓意人生的路上我们每个人都背负着各种各样的十字架在艰难前行。它也许是我们的学习，也许是我们的工作，也许是我们必须承担的责任和义务。但是，这也是这些责任和义务，构成了我们在这个世界上存在着的理由和价值。所以，请不要埋怨学习的繁重，工作的劳苦，因为真正的快乐，是奋战后的结果，没有经历深刻的痛苦，我们也就体会不到酣畅淋漓的快乐！每个人都背负着属于自己的十字架，的确是这样，漫画中的每个人，都是背负着属于自己的十字架，而当沟壑出现时，他们也只能利用自己背负的十字架去跨越沟壑，继续前进。所以：在人生的道路上，有些黑暗，只能自己穿越；有些痛苦，只能自己体验；有些孤独，也只能自己品尝……人生是没有捷径的！54「你在大学里的喜怒哀乐，我们愿伴你一起走过」心理咨询室放松室心理健康教育咨询指导中心宣泄室0954-2079583办公楼119文科楼503工作日8:30-17:30宁师学工（心灵驿站）522134281