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好文档,供参考1/9如何缓解考试压力【最新4篇】【题记】这篇精编的文档“如何缓解考试压力【最新4篇】”由三一刀客最“美丽、善良”的网友上传分享,供您学习参考使用,希望这篇文档对您有所帮助,喜欢就下载分享吧!缓解考试压力【第一篇】症状一:一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。减压办法找一两件能让你开心的事去做,也可以与同学室友讲述一些发生在身边的愉快故事,或在吃饭时讲一些笑话。这样,整个气氛就会变得轻松活跃。和同学聊聊天,出去散散步,多做一些运动。症状二失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。减压办法自信心不足,重要原因是对所学的知识掌握不牢,还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,适当与同学进行交流以放松情好文档,供参考2/9绪。要看到自己的优点,多进行提高自信心的心理训练,克服自卑情绪。症状三越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握不牢。减压办法这是心情紧张的具体表现,属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为:适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握。症状四容易发脾气,对很小的事情也容易发火。减压办法在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的小伙伴们这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下,如大笑、大哭、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。症状五怀疑自己得了“健忘症”,日常生活也出现丢三落四的现象。好文档,供参考3/9减压办法这时需要暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。吸气时收小腹,绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来,心中默念:我的左手变得很沉重,我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松,默念2至3遍,同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念:我现在开始全身放松,我感到非常轻松、非常的舒服,我的心情很愉快……为配合训练,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。症状六身体状况出现问题,如呕吐、拉肚子、过敏等。减压办法身体出现不适,就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话,反而会收到负效果。考试前既不可空腹,也不可过饱。要忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。症状七出现失眠,晚上难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,好文档,供参考4/9结果白天没有精神。减压办法不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默默地对自己说:“放松,放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠,不可急躁,不应急于求成。症状八临考怯场,一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来。减压办法考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试,缓解怯场心理。症状九精神难以集中,总是走神,容易被外界的刺激所吸引。减压办法当注意力集中得不是很好时,最好先放松一下,而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多。有时候我们复习得很累了,在有厌倦好文档,供参考5/9心理的情况下,注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态,做一些比较容易做的题目,然后从易到难,精神状态会更好一些。症状十一紧张就想上厕所,在考场上也总想上厕所。减压办法这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵,保持心情愉快,有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量,这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天,早、午餐少喝或不喝饮品,少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水,以供新陈代谢所需。另外,在饮食中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。缓解考试压力【第二篇】一、创设轻松的环境尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入高考。二、正确评估自己,树立必胜信心考前,不要盲目乐观,更不能低估自己振奋士气,树立必好文档,供参考6/9胜信心、是防止“晕场”的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。三、树立正确的考试观不要过分看重考试对个人前途的影响,不能片面认为考取大学地是唯一的出路,应把考试看成是检验自己十几年的学业水平考试技巧,接受祖国挑选的正常程序,既要认识到高考是一种竞争,也不能过分强调竞争,更不能把考试视为下赌注。四、做好考前准备工作考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑,不要开夜车还要注意起床不要离考试太近,起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡,富于营养易消化的食品外,还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。五、运用技巧消除不良心态入场前,如仍处于紧张状态,可以作几次深呼吸,两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。缓解考试压力【第三篇】一、暗示法好文档,供参考7/9可以不断的暗示自己不用过于紧张,只要自己的理论知识扎实,那么完全不用紧张,多暗示自己放松,告诉自己学得很好,可以增强自己的信心。二、激励法要学会激励自己,人是要通过不断地激励,来跨越目前能力范围的困难,或许只有使自己背水一战,抛弃侥幸心理,才能激发出源源不断地动力。三、转移法可以采取强制的方法,将自己的注意力从由考试产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物,如远景、图画、宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物,这样避开烦躁的情绪,或许你会在周围的事物上受到启发。四、呼吸法深呼吸放松是一个非常好的放松方式,不但可以缓解压力,也可以缓解我们的不良情绪。一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,那么试着进行深呼吸,让自己的呼吸缓慢起来,也让自己的情绪平复起来。五、倾诉法我们生活在社会中,需要社会支持系统,能够将自己的不良情绪与心理压力宣泄出来。所以可以找一个适当的对象,如好朋友、家长、老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦。好文档,供参考8/9六、运动法或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球、足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的。缓解压力的方法。但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。七、按摩法按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。缓解考试压力【第四篇】1、考前放松考试之前不要想着临时抱佛脚,这样不会给自己增加知识,只会自己给自己增加紧张感,然后发现自己这也不懂,那也不懂,然后本来能考好的结果紧张的考不好了。2、转移注意力不要在心里想着,要考试了,自己什么都不知道,这样会越想越紧张,可以听一听音乐,要听舒缓的音乐,这样可以消除内心的压力。3、只看自己做的笔记好文档,供参考9/9如果你实在抑制不住自己想要看看书的话,最好就看看自己以前做的笔记,特别是自己错的多的问题,不要看书,书上范围比较广,有的时候你看到的可能是自己以前从没有见过的,所以只看笔记上的重点。4、吃东西缓解紧张考试的时候,一定要记得吃早饭,要不由于紧张,消耗能量较多,会引起肠胃不适,进而会使自己感觉不舒服,不在状态。5、深呼吸,保持身体放松当意识到自己紧张时,可以深深的呼吸一下,这样做非常有效,能够及时使身体放松下来。6、自我暗示不时的提醒自己,我能够做好,我认真复习了我没有复习的考不到,我运气比较好。这一类幸运的话来鼓励自己。这就只是一场小小的考试没什么大不了的,这样自己就能够缓解紧张了。
本文标题:如何缓解考试压力【最新4篇】
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