税务干部健康与运动保健

税务干部健康与运动保健孙海珍江苏省税务干部学校健康体壮曰健，心怡曰康，平衡才是健康生理健康心理健康纯白浅灰深灰纯黑健康人格自信心高适应性强各种由生活、人际关系压力产生的心理冲突各种变态人格、人格异常及障碍精神病患者压力压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验的过程身体健康的担忧经济压力家庭关系压力工作压力升职压力人际关系压力表面风光内心彷徨，容颜未老心已沧桑，成就难有郁闷异常，偶感优越袋里紧张，患得患失暗自神伤，比骡子累比蚂蚁忙，仔细想想比民工强。公务员之歌心情快乐点、身体健康点人生两个基本点每一年龄组中每10万人口中的自杀率%10~1420~2435~4455~6475~8425~3445~5465~7485以上15~190201510525自杀率随年龄增长趋势第一章心理健康第二章生理健康主要内容粘液质多血质抑郁质胆汁质50EN李逵王熙凤林冲林黛玉心理状态——气质、性格、环境人的气质类型胆汁质直率、热情、精力旺盛、能坚持长时间的工作而不知疲劳、情绪易冲动、心境变换剧烈、脾气暴躁、难以自我克制。活泼好动、行动敏捷、反应迅速、行为外向、注意易转移、兴趣易变化、缺乏持久力。多血质黏液质安静、稳重、头脑清醒、做事有条不紊、沉默寡言、情绪不易外露、注意稳定难转移、善于忍耐。抑郁质情绪体验深刻、做事认真仔细、行动缓慢、多愁善感、能察觉他人不易察觉的事情、富有幻想、不爱交往、胆小孤僻。如何看待气质类型1、气质类型有稳定性和可塑性2、气质类型没有好坏之分3、气质类型不决定一个人成就的高低，但能影响工作的效率4、气质类型影响性格特征形成的难易5、气质类型影响对环境的适应和健康一个人有什么样的心态，就会有什么样的人生。积极的心态能帮助我们获取健康幸福和财富，而消极的心态则会把我们推向痛苦的深渊。喜伤心、怒伤肝思伤脾、恐伤肾心态影响生理医学专家认为：一个人的健康只有15%取决于医学和药物，85%取决于人的生活方式。积极主动—感性放下自我—理性了解人性—悟性第一章心理健康一、积极主动—感性通过大量的练习，我们学会了如何不去体验情绪，并逐渐擅长于此。当你失去感受痛苦的能力时，你也同时失去了感受积极情绪的能力，就这样麻木地度过一生。未来的路上，不管遇到多大的困难，请想想这位老人，记住他的31岁、51岁、75岁、85岁……衡量一个人成功的标志：不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力——巴顿将军积极行动能促使积极思维，而积极思维会产生积极的人生心态，心态和行动是相互联系、相互促进的。二、放下自我—理性本我：就是生物体原始的欲望和冲动。自我：是个体对自己存在状态的认知。通俗来讲就是自己的个性、喜好、观点。它管理着人的内在心理活动和与外部世界的关系。超我：是道德化的自我，它指导自我，限制本我。我们的生活之所以没有品质，是因为我们把大部分的精力用来捍卫那个虚幻的自我，而不是用来感受生活。当我们放下虚幻的自我时，我们的生活才会呈现另一番景象。我们对他人的理解都是“由己及人”。你能多大程度地理解自己，能多大程度地拥抱阴暗面、与自己和解，你就能多大程度地放下自我、理解他人。放下归零，空才能有随心所欲都是机会信手拈来都是智慧内心处于一种平静、充实和泰然的状态，能够从事物本来的面目去看待它，因而没有偏见，能够真实、自然地接受，当然也就能够以最积极和符合事物发展规律的方式来处理问题。三、了解人性—悟性元宝在哪里人心的背后是人性，要多去了解人性，学会善用人性不许偷酒偷酒者重罚尿桶不许偷酒有人就有人性，人性不可改变，人性善恶皆有，失败者违背人性，空想者试图改变人性，失意者只会抱怨人性，智慧者懂得善用人性。在河南郑州市郊种植蔬菜的农民韩岗种植的80多亩萝卜获得丰收，可这每个3公斤左右的大萝卜却遭遇了滞销。连续多天，他都在联系买家，但买家给出的批发价每斤仅有四五分钱。若雇人采摘萝卜，又不少花钱。经过和家人的一番合计，他决定不再销售这些萝卜，免费赠送给市民食用。韩岗把想法发到了网上，省会一家媒体11月25日也刊登了消息。11月26日，郑州，拔萝卜者开的汽车、三轮车排了数公里。可让韩岗和家人没有想到的是，有些人连他种的红薯也挖走了。被糟蹋的红薯面对不可控制的局面，韩岗哀求人们手下留情：“阿姨、大姐、叔叔、大哥，给我留点东西吧，我还得让孩子上学呢！”当你把人性了解多了，对世间发生的很多事情你就能看得懂、看得透、看得开，会少了许多的抱怨，多一分宽容和接纳，高一层格局和胸怀。人的一生应该左手握住理性，右手握住感性，提高身心悟性，就可以拥有平衡快乐的人生。第二章生理健康了解身体健康行动过劳死社会压力工作压力慢性疾病的忽视忙：忄（心）亡有钱有健康叫资产，有钱无健康叫遗产。别忘身体乃是本钱，没了健康，无法享用人生所有的乐趣。——特亏！别将名利看得太重，浮华过后最终都是过眼云烟。——特真！别以为能救命的是医生，其实是你自已，养生重于救命。——特对！一、了解身体大脑（40岁）心脏骨骼（35岁）呼吸系统（25岁）二、健康行动（一）免费措施1、日光2、新鲜空气3、白开水4、有规律的睡眠如果你睡眠不足，动脉老化和心脏病发病的几率就都会升高。研究表明，最佳的睡眠量是男性每晚7——8小时，女性每晚6——7小时。这种数字必须是入睡的小时数。对于心血管和呼吸系统而言：每周进行60分钟的耐力训练（3次20分钟的健身），运动时心率提高到与年龄相应的最大值（220减去你的年龄）的80%5、运动和养生习惯对于运动系统而言：每周只要30分钟的负重训练，就可以维持和提高骨骼密度。（3次10分钟）让身体既松又紧——瑜伽一、提高了身体的灵活性二、增强了力量三、很容易一、提高了身体的灵活性二、增强了力量三、疏通经络四、按摩内脏五、修身养性太极拳健心、健脑食谱：常吃坚果橄榄油常吃鱼选择自己喜欢的方式补充类黄酮（二）、平衡膳食吃出好体力：钙质维生素D和镁Ω3脂肪酸维生素C祝大家开心快乐每一天！