焦虑管理指南PPT

焦虑管理指南01你的焦虑来源于什么？是学业压力？还是人际压力？你的焦虑来源是什么？学业压力亲子矛盾失败体验自我谴责失眠焦虑无所适从学业压力失眠焦虑有同学说：没有高考，没有考试，我就不焦虑了，为什么要高考？在高考内卷的时代，我们困在哪里？我们困在哪里？北京十一联盟总校的校长李希贵校长，在他上任后，问了图书管理员一个问题：假设有你因为太爱看书，把书直接给拿走了，你会怎么办？如果你是图书管理员，你会怎么回答？你是对书负责？还是对人负责？你要是对书负责，那当然，书得要干干净净的，不许在上面乱涂乱画，乱折页，最好别碰，干脆别看，按照规定、按时归还。但在你捍卫书的过程中，不知不觉，就站到了读书人的对立面。更严重的是，这样的一个图书管理员，你做这些事需要的职业技能，在你上岗以后，最多一个星期，就能完全掌握，然后一辈子就用这一点技能混日子。你不困在系统里，谁困在系统里呢？我们再看十一学校后来是怎么做的。大量的书送到班级，这绝对不只是给书换了位置。你再去琢磨那个图书管理员，这时他已经变成了另外一个人。他服务的不再是书，而是每一个教室里老师和你。不同的班，上着不同的课；不同的老师，推荐着不同的书。为了能配合好每个老师，这个图书管理员需要不断地跟所有老师交流，动态调整这些书。从此以后，他就忙起来了，再也没有一刻安生日子了。我们为何会困于高考的制度中？你高考的目的是什么？是满足家长的心愿：希望孩子通过高考考个好大学。还是，我自己通过高考找到通往梦想大学的钥匙，实现自己的人生价值？高考的制度对我达到目的而言，是助力还是阻力？背靠高考制度，通往我的目标，焦虑就可以转化为行动力。02焦虑会有哪些表现？01拖延和逃避学习任务。学习焦虑可能会让人感到不安和压力，导致他们无法集中注意力和专注于学习任务，从而选择拖延和逃避。03学习成绩下降。学习焦虑可能会影响人的学习成绩，因为焦虑情绪可能会干扰学习和记忆过程。05社交障碍。学习焦虑可能会影响人的社交能力和自信心，让他们难以与他人建立联系和维持长期的友谊关系。02过度思考和担忧。学习焦虑可能会让人陷入负面思维循环中，对自己的能力和表现产生过度的担忧和忧虑。04身体不适和压力症状。学习焦虑可能会导致身体不适和压力症状，如头痛、胃痛、失眠、心悸等。03焦虑就一定不好吗？焦虑的弊影响我们的身体健康。长期的焦虑可能会导致身体健康问题，如心脏病、消化问题、免疫系统问题等。影响我们的心理健康。过度的焦虑可能会导致抑郁、恐慌和其他心理健康问题。影响我们的人际关系。焦虑可能会影响我们的人际交往和社交活动，让我们难以与他人建立联系和维持长期的友谊关系。焦虑的利提醒我们注意潜在的威胁和危险。焦虑可以让我们更加警觉，并能够更好地准备应对可能的困难和挑战。促进我们采取行动。焦虑可以激发我们采取积极的行动，以应对我们所面临的威胁和挑战。帮助我们更好地处理压力。适度的焦虑可以帮助我们更好地处理压力和挑战，促进我们的成长和发展。04如何与焦虑共处？分解学习任务。将大的学习任务分解成小的可完成的步骤，可以让你感到更有成就感和满足感，从而减轻焦虑和压力。培养积极的心态。积极的心态可以帮助你更好地应对学习挑战和困难，保持冷静和乐观，减轻焦虑和压力。制定合理的学习计划。制定一个合理的学习计划，包括适当的休息时间和自我奖励，可以帮助你更好地管理时间和任务，减轻焦虑和压力。采用放松技巧。深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。保持健康的生活方式。健康的饮食、足够的睡眠和适度的运动可以帮助你保持身心健康，减轻焦虑和压力。寻求支持和帮助。和同学、老师或家人交流，寻求支持和帮助，可以让你感到更被理解和支持，减轻焦虑和压力。05具体怎么做？制定现实目标明确目标：目标需要具体、清晰、可量化，这有助于你更好地了解自己的目标和达成目标的步骤。可行性：目标需要是可行的，即你有能力实现它们。设置过高或过低的目标都会导致你的挫败感和失望感。时间限制：目标需要有一个明确的截止日期。这有助于你更好地规划时间和任务，并激励他们在规定的时间内完成任务。反馈和调整：你需要不断监控和评估自己的目标，并根据实际情况进行调整和改进。这有助于他们更好地了解自己的优势和不足，从而更好地实现目标。01020304小练习1、写下你近期的小目标。（注意具体可量化，如不要定“这周背单词”，应改为“这周背完100个单词”）2、对你定下的目标进行拆解。（如每天背20个，周末2天进行复习）3、对目标的达成定下奖惩机制。（如目标没完成就发红包给监督人，目标完成就奖励自己一个冰激凌）4、一个阶段结束对目标进行反思，根据情况定下一个阶段的目标。有效管理时间制定学习计划：你应该制定一份详细的学习计划，包括每天要完成的任务和学习目标，以及每个任务的时间估计。制定学习计划可以帮助你更好地规划时间，避免浪费时间，提高效率。分配优先级：你需要根据任务的重要性和紧急程度，分配优先级。这样可以确保你在最短时间内完成最重要的任务，减轻学习压力。避免拖延：拖延是最常见的问题之一。你需要尽可能避免拖延，遵循计划，分配时间，并在规定的时间内完成任务。利用碎片时间：你可以充分利用碎片时间，如在车上、午休时间、等待时间等，完成一些简单的任务，减轻压力。适当休息：你需要注意休息，避免过度疲劳。休息可以帮助你放松身心，缓解焦虑感。小练习1、写下你最近需要完成的任务。2、把任务按照优先级、紧急情况进行分类。3、对任务进行列表，形成清单。4、每完成一个任务，就在后面打勾。有效管理时间制定学习计划：你应该制定一份详细的学习计划，包括每天要完成的任务和学习目标，以及每个任务的时间估计。制定学习计划可以帮助你更好地规划时间，避免浪费时间，提高效率。分配优先级：你需要根据任务的重要性和紧急程度，分配优先级。这样可以确保你在最短时间内完成最重要的任务，减轻学习压力。避免拖延：拖延是最常见的问题之一。你需要尽可能避免拖延，遵循计划，分配时间，并在规定的时间内完成任务。利用碎片时间：你可以充分利用碎片时间，如在车上、午休时间、等待时间等，完成一些简单的任务，减轻压力。适当休息：你需要注意休息，避免过度疲劳。休息可以帮助你放松身心，缓解焦虑感。小练习1、写下你最近需要完成的任务。2、把任务按照优先级、紧急情况进行分类。3、对任务进行列表，形成清单。4、每完成一个任务，就在后面打勾。凡是打不倒你的终将使你变得更强大THEEND