习惯培养好习惯养成计划PPT

习惯培养好习惯养成计划丨习丨惯丨养丨成授课人丨授课时间丨Howtocultivategoodhabits前言樊登说：一个人要改变一个习惯有多难，就好像发射火箭一样。发射火箭的时候，在火箭上升的两三分钟之内所消耗的能量——就是离地大概几千尺的高度里边所消耗的能量——比它后来在轨道当中运行十几万公里的总和还要多，所以每一次改变一个习惯最难的部分，可能就是开始的那十几天或者是那几天。快问快答放学回家第一件事情你通常会做什么？晚上睡前你通常会做什么？听到“拍照”这个词，你通常会摆出哪个pose？专注思考难题时，你通常会做什么动作？习惯是指积久养成的生活方式，会让我们不自觉地重复做某个动作或出现某种思维，良好的学习和生活习惯对我们有极为重要的影响。目录content1/习惯的力量2/高效能人士的七个习惯3/微习惯养成路径4/十八字行为习惯习惯的力量PATR01高效能人士的七个习惯PATR02史蒂芬·柯维：高效能人士的七个习惯1、积极主动；2、以终为始；3、要事第一；4、双赢思维；5、知彼解己；6、统合综效；7、不断更新。高能人士的七个习惯习惯一：积极主动面对困难，有人忧心忡忡，担心自己什么都做不好而什么都不去做，而积极主动的人是怎样的呢？哪怕前面有困难，也要去试一试，在困境中提升自己的能力。高能人士的七个习惯习惯二：以终为始“以终为始”的基础就是“任何事都是两次创造而成”：我们做任何事都是先在头脑中构思，即智力上的或第一次的创造，然后付诸实践，即体力上的或第二次的创造。先在脑海中做好规划，再去实施，哪怕实际过程中有变化的因素，牢记最初的目标也能帮助我们解决变化中的问题。高能人士的七个习惯习惯三：要事第一四象限法则高能人士的七个习惯习惯四：双赢思维双赢者把生活看做一个合作的舞台，而不是一个角斗场。一般人看事情多非此即彼，非强即弱，非胜即败。其实世界之大，人人都有足够的立足空间，他人之得不必视为自己之失。高能人士的七个习惯习惯五：知彼解己首先寻求了解对方，然后再争取让对方了解自己。这一原则是进行有效人际交流的关键。高能人士的七个习惯习惯六：综合统效统合综效就是整体大于部分之和，也就是说各个部分之间的关系也是整体的一个组成部分，但又不仅仅是一个组成部分，而是最具激发、分配、整合和激励作用的部分。1+1＞2高能人士的七个习惯习惯七：不断更新我们需要不断更新自我，在身体、精神、智力、社会/情感这四个层面实现有规律的更新。健康饮食、充足休息以及定期锻炼；积极暗示，给自己精神鼓励；持续不断地阅读、学习新的知识；在与他人的日常交往中，完成社会/情感层面的更新。高能人士的七个习惯微习惯养成路径PATR03目标习惯：每天运动+健康饮食+多喝水时间：21天减肥10斤每天运动一小时每餐七分饱少肉多菜晚饭吃水果每天8杯水肥宅圆三目标习惯：早起背书+做练习+禁玩手机时间：1个月进班级前十学渣小明5点起床背单词50个一个月背完必背古诗词完成错题1000练每天学习10小时每天激励自己小圆能减肥成功吗？小明能逆袭成功吗？微习惯养成路径你说我议1.小圆和小明的计划能成功吗？2.阻碍他们成功的原因有哪些？3.你有类似的经历吗？4.为什么仅仅靠动力和意志力无法长久的坚持？5.你有什么容易完成、容易坚持，容易成功的好方法吗？微习惯养成路径故事分享：一个带来的奇迹《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯在书中讲述了自己这样的一段经历：微习惯养成路径微习惯养成路径微习惯养成路径微习惯养成路径微习惯养成路径微习惯养成路径微习惯养成路径微习惯养成路径微习惯什么是微习惯？微习惯就是微小的习惯；容易完成，几乎不会失败的习惯；是你想要养成的好习惯的微缩版；不会给大脑和潜意识带来压力；在轻松和愉快中就能完成；就像摸鼻子一样容易。目标习惯：1天作50个俯卧撑微习惯版：1天做1个俯卧撑目标习惯：1天写3000字微习惯版：1天写50字目标习惯：1年读50本书微习惯版：1天读1页书目标习惯：1月背1000个单词微习惯版：1天背1个单词微习惯养成路径微习惯的运作机制微量开始超量完成获得奖赏形成惯性非常简单，极其容易完成的微小行动继续完成下一个“微小行动”目标完成，大脑感受到放松和快乐建立牢固的大脑神经通路，形成习惯ps:没有超量完成也没关系，因为你的目标原本就是一个。微习惯养成路径微习惯养成路径把目标分解成“小的不可思议”的行为最好2分钟就能完成的两到三个为宜微量开始01持续不断的坚持下去，让大脑从对抗变成合作，直到形成一个习惯持续下去06想想为什么要实现它，实现它对于你的意义和价值是什么，并写下来挖掘价值02制作日计划，周计划，或月计划。把计划纳入自己的日程中制定计划03完成一个小目标（或阶段目标）之后，可以给自己一个奖励。设置奖励04用日历来记录微习惯的进展，完成一个打一个勾。（也可使用使用电子设备）追踪记录05微习惯养成路径请你使用建立“微习惯”的方法帮助小圆和小明改进他们各自的目标习惯每天运动一小时每餐七分饱每天8杯水少肉多菜晚饭吃水果小圆小明5点起床背单词50个一个月背完必背古诗词一个月完成错题1000练每天学习10小时微习惯养成路径十八字行为习惯PATR04想成功必须从小事做起，而良好习惯的养成也是这样。唯有从小事做起，才能养成良好的习惯。无论你有多强大，养成一个不好的习惯也会让你瞬间垮掉。启示请思考：作为一名中学生，我们要养成哪些行为习惯？十八字行为习惯十八字行为习惯1.正衣冠：我们要做到：衣服整洁大方，得体合适，不穿奇装异服，不污损服装，纽扣要对齐，鞋子穿正确。上学期间要穿校服到校，进校门之前要整理好衣领，拉好拉链。十八字行为习惯2.知礼仪：学礼仪、知礼仪、守礼仪，不断美化自身、完善自我、修身养性、敬重他人。特别注重课堂礼仪、服饰仪表、尊师礼仪、同学间礼仪、集会礼仪、校内公共场所礼仪。十八字行为习惯3.讲卫生：采用“高标准，严要求”的方针，突出个人卫生、公区卫生、教室卫生三个重点，努力促进校园环境整洁优美、文明和谐，使校园充满着“时时讲卫生、处处讲卫生、人人讲卫生”的良好氛围，从根本上提高学校的整体卫生水平，让整个校园靓起来。十八字行为习惯4.重诚信诚信做人，诚信考试十八字行为习惯5.勤学习“入室即坐，入座即学”不耻下问十八字行为习惯6.比进步“好习惯成就好人生，进步就是一百分”“不比阔气比志气，不比聪明比勤奋，不比基础比进步，不单比学习，比全面发展”十八字行为习惯学习习惯形成的规律——21天效应在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。行为心理学的研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。第一阶段（1~7天）：不自然、不熟练，刻意【万事开头难】第三阶段（21~91天）：自然、熟练，不经意【习惯的稳定期】第二阶段（7~21天）：自然、熟练，刻意【同伴监督】第四阶段（持之以恒）：【时间的力量】十八字行为习惯本杰明·富兰克林•第一个科学地用正电、负电概念表示电荷性质。•参加起草了《独立宣言》和美国宪法。•发明了摇椅，路灯，避雷针。•……为了培养美德，设计了：每日自我检查表星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六锻炼身体阅读总结……十八字行为习惯自我暗示法每次当自己将要做出重复坏习惯的行为，或者是不利于好习惯形成的行为，立刻停下来。然后大声对自己说：“我要养成……的习惯，我不能……这样做，我能养成……的习惯，我一定可以养成……的习惯！”起初，我们形成习惯；后来，习惯造就我们。十八字行为习惯好习惯成就好人生播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。（著名心理学家威廉詹姆士）十八字行为习惯请选择一个自己目前最想要培养的好习惯，填写“养大好习惯”月计划表，坚持30天，实现一个目标后，就可以朝下一个目标前进。习惯名称晚上十点半准时睡觉它的作用和价值健康作息，净化思绪，提升精神面貌。执行步骤/方案（简单清晰、容易实现）十点前完成学习任务，30分钟洗漱、休闲时间，回顾整理当天思绪，按时关灯睡觉。奖励机制每周有5天以上完成目标，周末奖励自己1小时休闲娱乐时间。日常提醒设置晚上十点的闹钟，寻求父母监督。完成情况记录每日打卡：月总结与反思温馨提示：养成的习惯越小越好，循序渐进，逐步养大；微量开始，超额完成；降低期望值，出现波动及时补；事情不在乎微小，而在于坚持。十八字行为习惯课后拓展1.写出自己三个好的学习习惯和三个不好的学习习惯，并尽可能详细地想想好的习惯和不好的习惯分别对自己有什么影响？如何改正？2.确定自己在接下来要养成的2-3种好的学习习惯。3.创建“习惯养成本”，并绘制“每日自我检查表”。课外书籍阅读行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定了命运。——杰克·霍吉《习惯的力量》十八字行为习惯