运动与健康小常识【参考4篇】

好文档，供参考1/7运动与健康小常识【参考4篇】【题记】这篇精编的文档“运动与健康小常识【参考4篇】”由三一刀客最“美丽、善良”的网友上传分享，供您学习参考使用，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就下载分享吧！煅炼与膳食平衡【第一篇】平衡膳食系由多种食物构成的营养食品，它能提供足够数量的热能和各种营养素，以满足人体正常生理需要，满足运动训练消耗的补充，而且还能保持各种营养素之间数量的平衡，以利于组织器官的消化、吸收和利用。我们知道，食物中三大主要营养素(糖、蛋白质、脂肪)的合理比例是4：：1。近年来美、英、法、日、瑞士等国，根据本国民众特点生产一些特殊成分的食品。日本还规定食品中蛋白质多用植物蛋白。这些食品行业的改革的目的在于增进国民健康。食物中的糖多半是多糖或双糖。多糖或双糖必须经过人体消化道的分解成为单糖才能被吸收。单糖被吸收后进入血液，成为血糖；它们经门静脉到达肝脏；到肝脏后，一部分被肝脏合成肝糖元，一部分随血液运送到肌肉合成肌糖贮存起来，再一部分被组织器官直接氧化而利用。食物中的脂肪在小肠内进行消化，它们中的绝大部分分解成甘油和脂肪酸，小部分变成微小的指肪微粒。吸收后的脂肪好文档，供参考2/7有四种归宿：1.以储存性脂肪形式存储。2.参与构成人体组织；3.再分解为甘油和脂肪酸，然后直接氧化成为二氧化碳和水，或者转化为肝糖元；4.被各种腺体利用生成特殊的分泌物，如外分汔腺所分泌的乳汁，皮脂与内分泌腺所分泌的各种固醇，激素等。健康运动的知识【第二篇】1、饭前饭后不宜做剧烈运动。许多人认为空腹运动容易消耗人体的脂肪、饭后运动、促进消化、有利于减肥、这种观点是错误的。大家都知道运动是是要消耗血糖的、而人体的血糖要维持在一个适当的水平才能满足各种机能的实现、长期低血糖容易发生头晕恶心、并对肠胃造成很大影响。所以运动前需吃高热量低脂肪的食物、不可空腹运动。饭后运动、此时人体的肠胃进入忙碌的工作状态、需要血液源源不断的供应能量、如果此时进行剧烈的运动、会导致肠胃的供血不足、肠胃蠕动减少、不利于实物的消化吸收；另外、饭后剧烈运动还会导致胃下垂等病症。建议饭后小时在进行运动、期间可慢跑促进消化。2、运动前要充分热身。人在运动时、身体需要一个慢慢适应的过程才能逐渐达到良好的运动状态、活动前进行适当的拉伸、有效提高身体的核好文档，供参考3/7心温度、让肌肉充分放松、关节润滑、能够有效的避免运动造成的损伤。很多人运动后关节疼或者胸背部莫名有根筋隐隐作痛就是热身不足导致的。3、生病时避免剧烈运动。当我们生病时、身体的各项机能都处于低谷、此时适当的运动能够增强体质、但进行剧烈运动、反而会加重身体的不适。这时我们需要的是充足的`休息。4、睡觉前不宜剧烈运动。适当的运动能够改善睡眠、但睡前剧烈的运动会让身体很兴奋、无法及时进入睡眠状态、如果运动过度、还会导致晚上做噩梦、早上起来昏昏沉沉。5、运动后不易马上洗澡、吃东西。许多人喜欢运动后冲个热水澡、冲走身上的汗渍、吃点东西、缓解疲劳。然运动能加快血液循环、再冲个热水澡更加快了血液循环、会造成脑部缺氧、对身体不健康。吃东西会加剧消化器官的负担、不利于肠胃的健康。!像老年人和肥胖的人更应该注意！6、早上运动不宜过早。许多人认为早上运动越早越好、其实不对的。早上太阳还未升其这段时间由于晚上植物进行有氧呼吸少、导致空气中二氧化碳增多、不利于人体健康、因此、需等太阳出来再进行运动。好文档，供参考4/77、运动选择适当的衣服和鞋子。运动时要选择适当的衣服、裤子要选择宽松的、避免运动伸展不开身体得不到很好的放松；鞋子要选择大小合适、弹性较好的运动鞋。8、做运动前一瓶淡盐水。运动导致人大量水分流失、喝盐水可以很好的补充人体能量。切勿喝凉水。运动对健康的好处有哪些【第三篇】1、促进新陈代谢运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。2、预防心脑血管疾病运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。3、提高大脑机能运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵好文档，供参考5/7活。4、增强肺功能运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。5、让关节和骨骼更灵活运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。6、可以提高机体抵抗力运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。7、可以减肥瘦身运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。有益身体健康的运动【第四篇】第一个就是快走。快走可以算是一种运动强度非常小的锻好文档，供参考6/7炼方式，整个过程中不会产生巨大的能量消耗，而且也不会导致身体各处过于紧张，但是它对身体能够祈祷的锻炼好处却不少，不仅能够增强身体各部位的协调能力，而且可以提高大脑神经细胞的活性。首先可以通过促进血液循环的方式，对高血糖，高血压等指标进行调控，保护心脑血管健康；在这就是通过四肢的不断运动，增强关节的灵活性以及骨质密度，从而让骨头更有韧性。每天坚持快走30分钟，能够有效增强身体素质，缓解多种健康隐患。第二个健康运动就是跑步。相信跑步是大部分人最早接触到的锻炼方式，它对身体的保养非常全面，而且不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行，跑步的过程中，能够有效地促进体内血液循环，有效预防多种新脑血管疾病。而且还可以增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好热身，可以适当的压压腿等等，这样能够让身体更协调，避免肌肉拉伤等情况的出现。第三个运动就是游泳。其实在所有的锻炼方式里边，游泳是对身体协调能力要求最高的一种，而且对身体能量的`消耗也最大，所以游泳是很多减肥人士的首选运动，而且游泳还能够有效增强身体素质。好文档，供参考7/7对于心肺功能的提高最有效，可以有效预防心律不齐，呼吸困难等情况，而且有助于提高手臂，小腿以及腹部等多个部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的热身运动，否则很容易出现抽筋的危险情况。最后一个就是打羽毛球。打羽毛球的锻炼方式对于身体的要求非常高，需要各部位的协调能力，弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性都提高，不需要锻炼太长时间，每天坚持打羽毛球30分钟就可以让身体的健康程度不断提高。