我的假期攻略附逐字稿ppt模板

我的假期生活想象如果你度过了一个开心，充实且有意义的假期生活，你会在假期生活中做哪些有意义的事情？你会在学习方面取得哪些进步？你的情绪是什么样的？你会如何与父母相处？学习心理生活01假期学习六步法目标计划方式信心反思行动02跑步跳绳球类其他每日运动打卡01为父母做一点事情家务倒水按摩照顾弟弟妹妹等02为自己做一点事情外部职业探索发展兴趣爱好主动交朋友在生活中学习并记录下来03为陌生人做一点事情清洁工等高温工作者弱势群体等03冰淇淋A棒棒糖B家人的爱C喜剧片D看书F游泳E接纳表达保护学习03击打枕头04运动宣泄01哭泣02艺术表达法画圈耳朵开关接纳自己/别人的情绪接纳自己/别人的想法接纳自己/别人的行为失眠4-7-8-呼吸法接纳转移法小猪想象法完全交托法《我的假期攻略》逐字稿亲爱的同学们：大家好，假期到了，大家的感觉怎么样？我想大家都很开心。但是，如果我们的假期只有开心，等假期结束之后，我们很可能会留下很多遗憾。为了帮助同学们度过一段美好而有价值的时光，今天我将为同学们带来假期攻略。首先，请同学们闭上眼睛，把注意力集中在音乐上，让自己的内心慢慢地平静下来，请大家想象一下，你来到假期的最后一天，你在这个假期过得开心，充实而有意义，你在假期生活中做了哪些有意义的事情？你在学习方面取得哪些进步？你的身心状况和情绪是什么样的？你如何与父母相处？接下来我将针对刚刚的问题分成学习、生活和心理三个部分来分享假期攻略。假期是弯道超车的重要时间，因此我们好好利用这段时间来学习，会成为更加优秀的自己。首先，我们要制定学习目标，比如读三本书，补习短板科目等，接下来，我们要针对自己的目标制定每日计划，比如每天读十页，每天学习某科目二个小时等。学校学习和假期学习很不一样，假期有更多的方式，我们可以通过线上学习，也可以通过线下请教家长或者电话请教老师同学，我们要不断地拓宽自己的思路，利用好各种资源和方式来学习，当我们做好了以上外在规划的准备，就要准备好学习信心，信心是成功的第一步，只有足够地相信自己能够学好，才能让学习事半功倍。接下来就是行动，并且在行动之后积极反思，今天哪些地方做得好，哪些地方还不够，我接下来该怎么做？积极反思会让我们一天比一天做得好。在学习中，我们的一个大敌就是“分心怪”，分心怪的出现，会让我们注意力不集中，一会儿想吃点东西，一会儿想玩玩手机，一会儿想睡觉，面对“分心怪”，让我们看看大雄是如何注意力集中的。（视频）首先，我们要让我们的学习环境干净整洁，能够让我们分心的东西少一点，在学习之前坚定地确认一下目标，目标没有达成之前，不能做其他事情，并且提前做好准备工作，睡好觉，肚子饱饱，上好卫生间，准备好了我们才不会有那么多借口，接下来可以通过心理暗示“我一定可以完成！我很专注和高效！”还可以想象自己头上带上一个哆啦A梦的“泡泡头盔”，当完成了目标，我们再想象取下“泡泡头盔”，并且用自己喜欢的方式奖励自己。假期的生活可以丰富多彩，我们可以通过运动，让自己的身体棒棒，也学习做饭，让自己感受成就感，还可以做清洁，让我们的居住环境更舒服。除了这些日常的生活内容之外，我们还可以为父母做一些力所能及的事情，也可以为了我们的未来做一些准备，还可以为这个世界做一些正能量的事情，让我们的假期生活更有意义，人生更有价值。最后，我们还要关注假期的身心健康，为了让我们的假期更有能量，我们要不断地充实我们的假期能量瓶，我们要不断地收集我们生命中能够让我们感受积极能量的人事物，这会让我们的假期拥有更多的幸福感。当然，我们的假期不只是幸福和美好，还有一些不如意让我们产生一些负面情绪，比如和家人发生冲突，内心因为学习产生恐惧和焦虑，因为一些人事物感觉愤怒等，我现在送给同学们一朵假期四叶草，它可以让我们化解情绪困扰，更好地守护好我们自己。四叶草包含了接纳、表达、保护和学习四片叶子。我们可以首先接纳自己此时的情绪，想法和行为，产生情绪是正常的，我们也无法改变别人的情绪，想法和行为，我们也要允许和接纳，不然就会因为别人而伤害自己。当我们产生了情绪，要学会用合理的方式表达，除了语言之外，当我们感觉伤心我们还可以哭泣，大家千万不要觉得哭泣是一件丢人的事情，哭泣有利于让我们平衡身心，让身体更健康。我们还可以通过艺术表达情绪，颜色和形状也可以表达我们抽象的情绪，找一首最符合我们情绪的歌听一听或者唱出来会让我们感觉更舒服。我们的家人有时候会因为烦恼而情绪不好，在这种情况下我们不要相信他们的话是真心话，他们的话是被情绪妖怪上身说的话，这种情况下，我们要学会保护自己，大家都看过《西游记》对吗？当孙悟空要出去，但是害怕师父被妖怪抓走，他会做什么呢？“会画个圈。”我想同学们会异口同声地回答出来。那么当周围人被情绪妖怪上身之后，同学们也可以想象在自己的周围画个圈来保护和提醒自己。我们也可以摸摸自己的耳朵，想象耳朵上有一个开关，当开关按下去，就听不见别人负面语言，别人的负面语言也无法伤害我们。通过这两个方式，我们就能更好地保护自己不被别人的情绪和话语所伤。其实，情绪的出现都有意义，它都是来帮助我们更好地学习和成长，我们通过不断思考，会能够觉察到为什么升起情绪，什么时候升起情绪，谁容易激发我们的情绪？它是为了提醒我们什么？当我们更了解我们的情绪，我们能够更好地管理自己的情绪，也能够成为更棒的自己！由于假期我们作息不规律，久而久之，有些同学容易出现失眠的困扰。面对这个假期困扰，我们该怎么办呢？我们可以通过想象自己是一只可爱，呼呼大睡的小猪，它睡得很香。我们还可以采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，吐气8秒，这种呼吸方式会让我们更加放松，当我们足够放松，就容易睡着了。有些同学由于想得太多，脑袋里面总是有杂念纷飞，这种情况下我们可以把自己的情绪和杂念交给宇宙，大自然或者我们的家人等，让自己完全放空。当我们做了这三个准备后，如果还睡不着，就接纳自己的这种失眠状态，做一点有意思和有意义的事情，不必过于纠结这个事情，当我们不纠结这个事情了，可能很快就有睡意了。以上就是我给同学们准备的假期攻略，假期的意义是为了让我们身体更棒，生活更有意思，与人有更多的连接，让我们的生命能够更加正能量，成为更加优秀的自己。最后，祝愿同学们度过一个开心，充实而有意义的假期生活！