看见我的焦虑ppt

看见我的焦虑你体会过焦虑的滋味么？A.体会过B.没有✔焦虑的感受：紧张不安惊慌失措头晕站不稳易怒高度警觉胡思乱想……失眠咬紧牙关手心出汗恶心呕吐心跳加快难以放松焦虑定义：个体对即将来临可能会造成危险，威胁，或不好的影响所产生的紧张，不安，恐慌，忧虑等情绪状态。考试焦虑自评量表事项0（很不符合）1（较不符合）2（比较符合）3（很符合）1.在重要的考试的前几天，我就坐立不安了2.在考试前，我总感到苦恼3.在考试中，也会紧张得连平时背的烂熟的知识也忘一干二净4.考试时，我会紧张得手发僵或者发抖，写字不流畅5.我担心如果我考了低分，家长或者老师会严厉指责我将分数相加，算一算总分吧考试焦虑评分标准将各问题评分相加得总分总分的意义：0-3分：不焦虑4-7分：轻度焦虑（正常）8-12分：中度焦虑（有一定不良影响）13-15分：重度焦虑焦虑＝一无是处?度保持适度的焦虑能让我们更有状态如何做1.适当放松，劳逸结合（体育运动、听听轻音乐、兴趣爱好等）2.渐进式肌肉放松3.正念，冥想4.挑战负性思维第一步写下我的焦虑下面，有5个用来装你焦虑的小瓶子，把你焦虑的事情都装进瓶子里。（1）小瓶下面的横线，写下让你感到焦虑的五件事情，每一件事情对应一个焦虑小瓶；（2）把写下来的五件事情，每一件事情按照1-10分评分，例如1分是有一点点焦虑，那就装10分之1液体；5分是一般焦虑，装一半；10分是特别焦虑，装满；小瓶中液体颜色自选。第二步选出一件你焦虑的事情期末考试朋友不回我信息暑假计划完不成老师喊我回答问题高考67445第三步挑战负性思维练习焦虑想法你开始感觉焦虑时，你脑子在想的是什么呢？（比如，语言和画面形式的想法）按照相信程度，从0-100打一个分数）观察自己焦虑下的反应1.观察自己情绪感受，命名情绪2.观察行为，你会因此做什么事情呢？可能有积极和消极两方面。理性思考是否有不合理的认知方式呢？（灾难化、低估正面信息、极端化思维）替代性看法还有其他可能的结果么？相信程度0-100分我现在作业写不完，我担心期末考试考砸，父母老师的批评，我自己也因此没有信心考上好大学（70）1.我有点紧张害怕，没有信心，有时候会有些低落（情绪）2.我无法集中注意力，作业很拖延，不想写（回避）；难题不写了，不敢写（寻求安全）；但课后我更多跟老师请教（积极准备）过大夸大期末考坏的结果没有看到周围的机会和支持资源如果期末考不好，就考不上好大学作业写不完，我考试也能考好（60）慢慢调整，我也能进步，以后也有机会考上理想的大学（60）焦虑是我们人生的学府焦虑在，说明我们有实现某种可能性的机会焦虑让我们学会了积极与努力的意义！———存在主义之父克尔凯郭尔