启动微习惯拓展心理健康舒适区

附件2微课教学设计文本模板授课教师所在单位微课名称启动微习惯，拓展心理舒适区授课对象高二年级理论基础微习惯是习惯的大幅缩减版，改变微习惯可以大大减轻大脑的负荷，较改变习惯更容易付诸行动，也更容易成功。教学目标知识内容微习惯抓住了减少大脑损耗这个关键，大大降低了改变的难度，是优化自我，拓展心理舒适区的好方法。技能内容把太难的目标缩小成几乎不可能失败的小目标，然后坚持去做，就是微习惯的关键所在。每天做一点点，养成习惯，比一次突击做很多更有效。态度内容微习惯带来的改变远远比我们想象的大。首先因为它足够小，可以清晰的告诉我们“我能做到”。微习惯的独特之处在于：它能给你自主权、提升自我效能感，使你远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫。学情分析高二学生在宅家期间常常不能有效地自我约束：想专心上网课，却常常被手机诱惑；想坚持运动，拒绝长肉，却几天就禁不住放弃……他们常常想改变，又感到难以战胜固有的习惯。教学重点帮助学生了解微习惯的有效性，以及微改变如何实现。教学设计一、导入：列举学生想改变自己的习惯又难以实现的情景，引出如何拓展心理舒适区的话题。二、习惯改变为何不易大脑的特点：既是愚蠢的重复者也是聪明的管理者。大脑中绝大部分是愚蠢的基底神经节，它很稳定，不容易改变，有一套对外部世界做出反应的固定体系。而前额皮层则相当聪明，它可以考虑长远的利益，拥有抑制基底神经节的能力。但它在抵御诱惑的时候，需要消耗太多的精力，会让人感到疲劳，这时掌管重复的部分就会接管大脑，又开始带着我们回到原形了。三、微习惯之优势1.微习惯减轻意志力损耗：这可以从影响意志力损耗的四个主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪和主观疲劳来分别分析。2.举例：洋葱阅读法创始人彭小六提到自己想阅读西方哲学史，他是这样缩小目标的：西方哲学史（读不下去）——儿童版西方哲学（还是读不下去）——关于哲学的漫画书（这倒是非常喜欢）。于是他就等读懂漫画之后再回头读难度比较大的哲学书，显得容易多了。3.微习惯与心理舒适区：对于舒适区的拓展，微习惯就像走在圆圈的边缘，然后向外迈出一步，这是一个略微不舒适的地方，易于逐渐适应，接下来微习惯开始形成，舒适区拓宽。而这个更大的舒适区又会成为进一步行动和成长的基地。四、微改变并非微不足道1.微改变容易成功，因而能提升自我效能感；2.《掌控习惯》一书的作者詹姆斯·克利尔提到，我们一般期望微习惯带来的进步是线性的，有立竿见影的效果。但实际上，我们做出努力后，往往结果会滞后，或许在几个月或一两年后，微改变的真正价值才得以显现。在这之前可能会导致“失望谷底”的出现，让人沮丧。其实，我们的功夫并没有白费，它只是积蓄起来，直到某个时间点突然达到我们的预期，然后再以超出预期的速度飞快上升，给我们带来惊喜。五、外部物理环境——打造微习惯的好帮手那些善于掌控自己的人往往不是依靠意志力，因为自己和自己斗争是非常消耗的，他们更擅长给自己打造一个诱惑很少的外在环境。举例：宅家学习期间的手机管理、书桌摆放等。课后练习：开始你的微尝试首先，想一件原来一直认为自己做不到，但又很想改变的事然后，把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”，得出你要坚持的微习惯最后，在日历打钩，开始收获满满的成就感吧，有一天，你可能会发现一个超级炫酷的自己哦！