考后心理调节教案和学案

《考后心理调节》教学设计教学对象：高三年级学情分析：高三学生面临着高考的压力，在备考路上需要面临各种各样的考试，很多同学的情绪会受到考试成绩和排名的影响，看到其他同学的好成绩，自己却止步不前而感到焦虑。有的同学觉得自己运气不好，有的同学怪自己太粗心，有的同学后悔自己没努力，有的同学担心来不及等等。当学生紧盯他人问题、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，很容易错过自己真正力所能及、能够改变的事情。当学生将考试当成评价自己成功失败的工具，只关注好成绩和好名次，情绪很容易受成绩而起起落落，却错过考试能带给我们的指导意义。本节课主要指导学生在备考过程中关注自己的能改变之事，以发展的思维看待考试，并通过科学方法分析考试中的错误，为之后的复习提供方向。理论依据：1.“影响圈”和“关注圈”史蒂芬·科维在《高效能人士的七个习惯》中指出，每个人都有格外关注的问题，这些可以归入“关注圈”（CircleofConcern），以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”（CircleofInfluence）。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人问题、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。2.固定型思维和成长型思维斯坦福心理学家卡罗尔·德韦克（CarolSusanDweck）提出思维模式理论（Mindset）。将思维模式分为固定型思维和成长型思维。具有固定型思维的人认为智力是固定的，倾向于在自己能力范围之内做事，习惯将自己擅长做的事情做的滴水不漏，被人称赞，他们想要保持目前的完美，却止步不前。而拥有成长型思维的人更倾向于不断创始新鲜事物，对自己的能力发出更加高级别的挑战，或许他们会挑战失败，但他们不会气馁，总结经验教训，持续发起冲锋，直至胜利。拥有成长型思维的学生更加不畏学业挑战和失败，在困难前更容易保持专注和兴趣。他们相信努力会让自己更强大，因此越会投入更多的时间和精力，从而取得了更高的成就。教学目标：1.认知目标积极关注自己的“影响圈”，以成长型思维看待考试。2.技能目标掌握SK试卷分析法，并采取有针对性的改进方法。3.情感目标减少成绩、排名、对比带来的情绪困扰，以更为理性、积极的心态备考。教学重难点1.重点对“影响圈”和“关注圈”、“成长型思维”和“固定型思维”概念的理解和区分。2.难点SK试卷分析法在学生现实生活中的有效应用。教学过程一、导入阶段作为高三的学生，在备考路上，我们会遇到各种各样大大小小的考试。同学们刚刚经历过紧张的模拟考试，当看到成绩和排名，是什么的心情呢？列举学生考后常见心态和想法，通过共情拉近与同学们之间的距离。我想有些同学会开心，因为看到自己的进步。有的同学可能很沮丧，努力了那么久，成绩没有进步，反而变差了。有的同学看到其他同学的好成绩，又是羡慕又是着急。有的同学觉得自己运气不好，有的同学怪自己太粗心，有的同学后悔自己没努力，有的同学担心来不及。请同学们觉察和感受一下自己是那种状态，反思备考路上，你关注和关心的事情、影响你情绪的因素都有哪些，除了成绩和排名之外，还有什么是你关心关注，会牵动你情绪的呢？每个人至少写5点。这个过程是为了让同学们觉察自己备考中的感受和想法，为后面的展开、深入和转化铺垫。通过“摘苹果”的比喻，让同学们反思自己的备考心态是否存在类似的问题，并思考应该怎么摘苹果。小A：一路上左顾右盼，看着别人是怎么摘苹果的，尤其是盯着别人将又大又红的苹果摘到框里，又是羡慕，又是着急，真不是滋味。（盯着其他人学习状态和考试成绩，而且情绪深受影响）小B：怀揣着要将所有苹果都摘下装走的心愿，总是盯着那些难以够到的大红苹果，对于触可及的小苹果却视而不见（将自己的高考寄托于好运气、好状态，或是担心自己没有好运气和好状态）。小C：背着一个大大的背篓，步履沉重，背篓里装着重重的大石头，虽然感觉沉重，但仍然舍不得丢掉。（紧盯过去、未来、成绩和排名，因此有沉重心理负担）二、展开阶段引入“影响圈”和“关注圈”的概念。关注圈：一个人格外关注的事情/因素影响圈：一个人可以掌控的事情/因素看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人问题、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。备考之路，就像我们摘苹果之路，我们会关注到很多事物，很多事物也会牵动我们的情绪，列举高三学生的“关注圈”中常见事物和因素，让同学们从选选择可以填入我们“影响圈”的内容。关注圈：•••难以直接控制：排名、成绩、未来外界不可控：运气、考试难度、外界期待、他人水平、竞争自身难以改变：智商、天赋、过去影响圈：可以概括为当下怎么想，怎么做。••••当下心态努力熟练程度、知识掌握同学们刚刚写下的备考路上关注的事情、影响情绪的因素，我们看看其中哪些是我们可以控制的，把它们填到我们的影响圈里，哪些是控制不了的，填在外围的关注圈里。这样，我们就能清晰地看到自己的关注圈和影响圈的关系了，如果你关注的很多都是你影响不了的因素，你可能更容易感到焦虑、无力、挫败。如果你关注的是自己可以积极改变的因素，那我们会变得更有方向感和力量感。如果你在这个过程中，发现有其他我们可以影响的因素，也可以补充填进自己的影响圈里，让自己的影响圈变得更大。三、深入和转化阶段深入和转化阶段主要是讨论如何提升我们的影响圈。对于高三学生来说，影响圈里主要的议题就是如何积极备考，包括怎么看待模拟考试，以及如何利用模拟考试提升自己的能力水平。1.如何看待模拟考试——成长型思维和固定型思维斯坦福心理学家卡罗尔·德韦克的思维模型理论，区分两种思维模式：•成长型思维：将目标设定为掌握知识和提升能力，相信能力是可以培养和发展的，关心能力增长和学习过程，面对失败，会付出更多的努力，调整策略更好前进，往往会把困难和失败当成挑战，积极迎接各种挑战。•固定型思维：关注好名次和好成绩，认为能力是天生的、固定不变，面对结果，关心的是对能力的测量和评价结果，所以面对失败，常常会感到自尊心受挫、焦虑、羞耻，逃避挑战。以这两种不同的思维来面对模拟考试，又会有什么不同呢？绿色的圆圈表示我们已经掌握的知识和已有的能力范围，三个小圆圈表示三次不同考试的考察范围，在成绩上看，1-2-3次考试，成绩越来越差。用固定型思维来看，考试1是最成功的，考试3是最失败的，我们可能会因为一个不好的成绩而感到沮丧、难过、焦虑。用成长型思维来看，这几次考试没有所谓的成功和失败，相反，第2和第3次考试能带给我们更多的信息，提示我们存在什么不足，可以朝什么方向努力，我们也就有机会去将这些空白填补上去，不断扩大我们的知识和能力范围。2.如何利用模拟考试提升自我——SK试卷分析法1模拟考试中的每一道错题都是备考路上的苹果，我们如何发现，并摘入囊中呢？我们可以将考试中的错误分为两种：S错误，技能（Skill）缺失型错误，就像有能力够到，但没有发现的苹果，包括：•••明明会做，但是做错了很有把握的题，却没做对简单的题目，却出错了K错误，知识（Knowledge）欠缺型错误，就像我们没有能力够到的苹果，包括：•没有把握，改来改去，最后改错的题目1郭召良.高考其实很简单(学生篇)[M].清华大学出版社,2010.••回答不严密、不完整而失分的题目不会做（想不起来，没思路）技能缺失型错误（S错误）可能的原因和改进方法：提升我们发现苹果的能力••••••审题错误（看错要求、看漏信息）——慢审题、快解题计算错误——草稿演算规范、复查抄写错误——抄写慢、复查答题不规范——学习标准答案步骤时间不够，没做完——先易后难、规划答题时间其他面对技能缺失型错误，可能很多同学会简单地归因为自己考试太粗心、状态不好、时间不够等。仅仅停留在这样的分析，可能就变成抱怨，很难真正地提升。我们需要进一步地分析错误原因，并有针对性地练习，以便避免类似错误。我们要追求的目标是：在任何状态、环境下都可以把这些题目做的，把能够到的苹果都装进自己的框里。知识型错误（K错误）可能的原因和改进方法：提升我们够到苹果的能力知识型错误提示我们知识存在漏洞、掌握不扎实、题型不够熟悉。我们需要分析的是这些漏洞具体是在哪一章、哪一节、哪个知识点，或者是哪些题型。这就是所谓的查漏补缺，查漏的目的是为了补缺，而不是为了打击信心和贬低自己。有些同学可能会面临比较多的知识漏洞，那么在有限的备考时间里，我们可以从哪里做起呢？首先，我们可以将知识点和题型的难易程度进行划分，先从容易掌握的开始，先易后难，面对一些对自己来说非常困难的知识点和题型，我们也可以适当取舍。适当取舍还包含我们对不同学科的时间安排，投入相同时间，哪些学科可能获得更多的回报，我们可以适当地多投入。我们要做的是让我们的苹果总量达到最大，而不仅仅是得到某个苹果。我们可以在试卷上每道错题旁边填上错误原因和具体的改进方式，并在之后的备考过程中，有意识地加强练习。通过有针对性地演练，让错题成为最不容易错的题。备考之路就像摘苹果之路，每张模拟考试的卷子都像是寻宝地图，提示我们可能遗漏了哪些苹果，需要我们在之后的备考中有针对性地改进和提升，这样我们才能把遗漏的苹果装入自己的背篓中。只有装入背篓的苹果才是属于自己的。如果换这样的心态去看待考试，我们关注的就不仅仅是成绩和排名，而是知识的掌握和能力的提升。那么，每一道错题都是我们备考路上最好的礼物，指引我们一步步接近我们目标。四、总结和应用备考路上，我们的情绪受到成绩和排名的影响，也会受到周围同学的学习状态和成绩的影响，我们怀揣着对未来的期望，也难免对未知感到担心，我们承载来自父母老师的期望，也承受着期望背后的压力，这些都是在所难免的，因为我们不是生活在真空环境中，总会很多事情会牵动我们的情绪，影响我们的步履。但我们不要忘记将我们的注意力收回，更多地投注于我们的“影响圈”，抓住可控因素，我们能控制的是，每一个当下，是自己的所想，所做。这样，我们才能让自己变得更强大。面对高三那么多模拟考试，我们在为考试成绩高兴和难过之后，记得以成长型思维看待模拟考试，把错题当成最好的礼物，认真分析，积极改进。把沿路能摘到的苹果都摘到自己的背篓中。课后作业：利用SK分析法分析自己最近一次考试的试卷，在每一道错题边上写上错误类型和改进方法，并把分值统计在我们的错误分析表上。表1：具体学科试卷分析表考试科目：考试时间：S型错误K型错误错误内容失分错误内容失分S型小计K型小计表2：SK错误类型汇总表科目语文数学外语选1选2选3总计审题错误计算错误抄写错误S错误答题不规范时间不够其他知识点K错误题型其他总计1.郭召良.高考其实很简单（学生篇）[M].清华大学出版社,2010.2.卡罗尔·德韦克（CarolSusanDweck）.终生成长[M].江西人名出版社,2017.3.史蒂芬·科维（StephenR.Covey）.高效能人士的七个习惯[M].中国青年出版社,2020.参考书目：