PSTR压力测试表

PSTR压力测试表适度的压力有助于提高学习效率，但过度的压力会危害人的健康，人们所承受的压力适当与否可以通过测试表来了解。用大约１０分钟时间填写PRTRI，不要在每一题上花太多时间考虑。回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。仔细考虑下列一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分，根据下面的发生频率表列出来。频率：总是—４经常—３有时—２很少—１从未—０项目：1.我受背疼之苦2.我的睡眠不足、且睡不安稳3.我有头疼4.我额部疼痛5.若须等候，我会不安6.我的后颈感到疼痛7.我比多数人更神经紧张8.我很难入睡9.我的头感到紧或疼10.我的胃有病11.我对自己没有信心12.我对自己说话13.我忧虑财务问题14.与人见面时，我会窘怯15.我怕发生可怕的事16.白天我觉得累17.下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒18.我心情不安，无法静坐19.我感到非常口干20.我心脏有病21.我觉得自己不是很有用22.我吸烟23.我肚子不舒服24.我觉得不快乐25.我流汗26.我喝酒27.我很自觉28.我觉得自己像四分五裂29.我的眼睛又酸又累30.我的腿或脚抽筋31.我的心跳过速32.我怕结识人33.我手脚冰冷34.我患便秘35.我未经医师指示使用各种药36.我发现自己很容易哭37.我消化不良38.我咬指甲39.我耳中有嗡嗡声40.我小便频密41.我有胃溃疡42.我有皮肤方面的病43.我的咽喉很紧44.我有十二指肠溃疡病45.我担心我的工作46.我口腔溃烂47.我为琐事忧虑48.我呼吸浅促49.我觉得胸部紧迫50.我发现很难做决定结果评价：９８（或９３以上），表示你确实正以极度的压力反应伤害你自己的健康，你需要专业心理治疗师给与一些忠告，它可以帮助你削减你对压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。８７（８２—９２），这个分数表示是你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也会影响其他人。因此，对你来说，学会如何减除自己的压力反应是非常必要的。你可能必须花时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。７６（７１—８１）这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力器如何作出反应，并学习在压力器出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师对你有帮助，要不然就选择适合你的肌肉松弛录音带。６５（６０—７０）这个分数指出你生活中的兴奋与压力也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太大，但你也许有能力去享受压力，并且很快回到平衡状态，因此对你的健康不会造成威胁。做一些松弛训练仍是有益的。５４（４９—５９）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将他们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去信心。４３（３８—４８）这个分数表示你对所遭遇的压力器很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。３２（２７—３７）这个分数表明你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参加更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。２１（１６—２６）如果你的分数值落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你没有正确地分析你自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多增加些刺激。做松弛训练对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。如果你的分数在４３—６５之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于４３或高于６５，那表示你可能需要调整生活形态。低分者需要更多的刺激；高分者需要减轻压力。