男士减肥计划（精编5篇）

好文供参考!1/32男士减肥计划（精编5篇）【引读】这篇优秀的文档“男士减肥计划（精编5篇）”由网友上传分享，供您参考学习使用，希望此文对您有所帮助，喜欢的话就分享给下载吧！男士减肥计划范文1“大肚男”养成记所有人都知道肥胖有害健康，但并不是所有脂肪都一样。按照脂肪附着位置，分皮下脂肪和内脏脂肪。皮肤以下的脂肪被称为皮下脂肪，它很柔软，没有固手就能摸到，被医生们称为“好的脂肪”。吃得多、动得少以及遗传因素是造成皮下脂肪聚集的主要原因。而另一种脂肪则会要你老命。堆积在体内的内脏脂肪会释放数量惊人的有害分子，增加病变几率，加速死亡。脂肪囤积在内脏器官上，挤压腹部肌肉，呈现较硬状态，外在表征便是：大肚腩。男人的大肚子与男人们的生活习惯密不可分。忽略早餐。俗话说“前三十年睡不醒”，尤其在冬天，爱睡懒觉的人牺牲了早餐时间匆忙出门上班，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。错过排便时间。到了公司，忙碌的一天开始，朦胧的便意好文供参考!2/32被你克制，内脏脂肪错失了最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔。工作无暇喝水。工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了。午餐营养俱全。“中午要吃饱”，这话虽然没错，但早餐空缺，中午更容易因饥饿大量进食，如此让消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔。高热量的下午茶。下午3点左右是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但午餐后没有任何运动，再补充高热量的美食，后果不堪设想。加班成为常态，宵夜在所难免。上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，腹腔真够忙碌的。他是大肚男吗？让男人立正站立，使用骨头作为坐标，找到最下一根肋骨和髋骨最上端的正中央，用软水平线的围度，连续测三次，取平均值，就是他的准确腰围了。读读这个数字，如果大于90厘米，就意味着你不能再对他的腰围视而不见了。“大肚男”伤不起和女人们抱怨的“小肚腩”相比，男人大肚子的风险系数高出好几倍。30岁本是身强力壮的黄金时间，可“将军肚”提早出现，除了不见当年风流倜傥的矫健身姿，失去各色青睐好文供参考!3/32的目光，还要面对各种病症危机。高血压、高血脂。20～30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40～50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。心绞痛和猝死几率增高4倍。有学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。糖尿病，尤其是II型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率是正常腰围者的4倍。腰围越粗，患糖尿病的机会就越大。易诱发癌症。世界癌症研究基金会最新报告称，腰围每增加一英寸，患癌风险就增加了8倍。性生活不和谐。厚厚的腹壁常把男性埋没，给性生活带来极大不便，同时阴囊里脂肪过多，可致内温度升高，对生殖不利。那些方法越减越肥很多人担心运动后食欲大增，不仅不能减肥，反而会导致肥胖。实际上，运动后胃口大开多是运动量不足或运动时间强度不够所致，这种锻炼往往收不到效果。只要掌握合适的运动量、运动时间并保证运动强度，运动后不仅不会吃得更多，反倒会使食欲下降。因为适当的运动会让胃肠道血液变少，蠕动变慢，好文供参考!4/32胃口自然变差。此外，我们常常发现男士们使出浑身解数，大肚子还是没有办法凹下去，其实，这些方法纯属重在参与。1.仰卧起坐。事实上，仰卧起坐虽可锻炼腰部肌肉，但对消除腹部脂肪效果非常有限。2.不吃饭饿瘦肚子。我们都有体会，如果哪天吃得不太饱肚子就会小一点。但是如果长期不吃饭，首先受伤的是我们的胃，肚皮可不会一下子就变薄了。3.抽脂减肚子。虽然过去抽脂只是女人们的专利，现在男人们也开始打起了主意。可腹部抽脂手术目的是修饰腹部曲线，若体重不减，肥油很快又会长回来。4.喝茶刮油。喝茶刮油减肚子其实是很有效的减肥方法，但是茶叶含有大量的咖啡碱，刺激肠胃让身体处在饥饿的状态，你会不自知地加大吃东西分量，所以喝茶减肚子要适当。解救“大肚男”男人结婚后80%会发胖，以前的翩翩风度慢慢散去，以后的种种隐患悄悄袭来，帮他减肥，做妻子的又多了一项艰巨的任务。首先，从改变饮食开始。要改变男人的饮食，只能“润物细无声”地减少膳食脂肪，特别是减少食物当中的隐性脂肪。食物中那些能够一眼看出来的脂肪、油脂称为显性脂肪，而藏在食物内部看不见的就是隐性脂肪。抹面包片的黄油、蛋好文供参考!5/32糕上的奶油、菜汤里面的油珠、肉的肥膘，都很容易被我们看到；瘦肉里面所含的脂肪、千层饼里面的油脂、炒菜时被菜吸收进去的脂肪等等，却是我们一眼看不出多少的。实际上，生活中大部分脂肪都是以隐性脂肪的形式吃进去的，只要想办法减少了这些脂肪，就不知不觉地减少了一天当中脂肪的摄入量。在有效减少脂肪的前提下，菜肴味道越香越好，再好的营养食谱，也要让人喜欢吃才能发挥作用。在食用水果方面，尽量食用苹果、梨等含糖量低的水果，而且量不能太多，必要时可以用萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜代替。在餐前或两餐之间饥饿时进食水果，以减少正餐进食量。另外要注意的是，喝去脂牛奶或酸奶，每天吃不超过2个鸡蛋黄。多食用新鲜蔬菜，多吃降脂的食品，如燕麦、小米、黑芝麻、黑木耳、海带、发莱等，晚饭应尽量少吃，临睡前忌吃东西。根据以上原则可自制减肥餐，帮男人减大肚子时，也可让自己的小肚腩去无踪。按年龄段合理锻炼20岁～30岁：人体机能处于鼎盛期，适宜进行各类常规锻炼，并应具有一定运动强度。腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。好文供参考!6/32哑铃重量以能持续完成10～12次为宜。运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次。30岁～40岁：此时身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，做20次。运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟；腹部练习，每天在忙碌间隙做5组。40岁～50岁：这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和身体的力量逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，反复做20次。运动频率：慢跑每次20分钟，快走1小时，每周两三次。腹部练习每天2组。男士减肥计划范文2人与肥肉的战争已经绵延数千年，在人人都担心胖起来的时候，人类正式进入对肥胖的恐惧时代。肥胖成为一种全球性的精神恐慌。好文供参考!7/32没有环肥，只有燕瘦这是个人人都爱瘦的时代――瑜伽、气功、点穴按摩、针灸……怪招迭起，甚至还有瘦骨嶙峋的模特儿为减肥把自个儿活活饿死的。这和2500年前发生在楚地的那场减肥运动何其相似……中国历史上最有名的那场减肥运动乃是因楚灵王而起。楚灵王建造一座章华宫，又叫“细腰宫”，因为楚灵王喜好腰细的女人，所以宫里的美女们都是清一色的细腰。“楚王好细腰，宫中多饿死”，宫中美妇投其所好，纷纷减肥节食，誓把瘦身运动进行到底，经常有人因此而活活饿死。从此这种小细腰就被冠予“楚腰”之衔。这场减肥运动不只波及到女人，男人也不能幸免。因为楚灵王不仅喜欢细腰的女人，也喜欢细腰的男人。细腰的大臣能得到偏爱和重用，而肥胖的男人则有被罢官甚至处死的危险。于是，全国的士人都纷纷节食，每天只吃一顿饭，屏着气勒紧裤腰带，以至于要扶着墙才能站起来，一个个都饿得脸色发黑，粮食倒是省下不少。历代帝王的审美，向来是左右时代潮流的风向标。汉代帝王对瘦美人的偏执狂热，也是史上有名。丽娟是汉武帝宠幸的一位宫女，身体轻柔，弱不禁风，几乎经不住衣带的弹拂。据说当她唱起回风之曲时，庭中树叶纷纷飘零。武帝常常把她藏在琉璃帐内，恐尘垢玷污了她的身体；还总是用衣带系住她的好文供参考!8/32锦被，把她关闭在重重帷幕之中，生怕被风刮起。为了博得汉武帝的宠爱，丽娟还用琥珀做成环佩，放在衣裙里面，每当环佩发出声响时，她就对别人说是自己的骨节发出的声音。好一个病态美人，为了迎合帝王的喜好，竟恨不能瘦弱得骨节铮铮作响。汉宫飞燕的故事世人早已耳熟能详。她的柔软纤腰，她的掌中舞几成神话。一次她在太液池的瀛洲上舞蹈，适逢风起，要不是旁人动作快抓住了她的裙子，她就乘风而去了。据传汉成帝怕大风把她吹跑，还特地为她筑起了“七宝避风台”。在这些帝王的审美取向之下，想必汉代的丰腴女人大多自惭形秽，一场妇女瘦身运动也就在所难免。以瘦为美的潮流一直延续了很多朝代。魏晋时期的大富人石崇有成千美女。这个好色一代男，一生最大的喜好就是收集各色美女。他对美女的要求，苛刻诡异，他检验美女体重的方法也十分偏门。他将沉水香筛成粉末，撒在象牙床上，如果哪位美女经过时没留下痕迹，石崇就赐给她珍珠百粒，如果谁留下了痕迹，则命她节食减肥。所以石府中流传着这样一句话：“你非细骨轻躯，哪得百粒珍珠？”为了那百粒珍珠的巨额奖金，一场你死我活的减肥竞赛定然势不可当。《南史・徐勉传》所记，梁朝时，著名张净琬腰围只有一尺六寸，也能像赵飞燕一样掌上起舞。看来，自赵飞燕之后，能否掌上舞几乎成为评判顶级美女的一种标准了。好文供参考!9/32这个以瘦为美标准不仅适用于女人，同样也适用于男人。曾经，女性胖肥美丑的标准向来掌握在男人手里，而最后，男人自己也难免被卷入其中，不得不按既有的游戏规则行事，这就是潮流的力量。胖子黄金时代之终结虽然古埃及人早就将肥胖的病人画在墙壁上，认为胖是一种疾病；古希腊名医希波克拉底也曾称“突然死亡这种情况，往往胖子比瘦子更多见”，他还号召人们减肥――行走或者奔跑，睡硬板床，以及敞开吃肥肉，饭前锻炼，甚至吃饭的时候最好也不停地晃动。但是其后一千多年中，肥胖却不再被欧洲人所排斥――或许是几次、鼠疫，使得整个欧洲人口始终挣扎在生存危机之中，从没有安安稳稳地储存过大量脂肪。对饥饿的恐惧使得人们对脂肪有了特别的感情，因此各种绘画都以描绘女性的丰腴为美，“丰满的妇女更易于生育”“婴儿越胖越健康”等各种观念流行。人们爱脂肪、爱肥肉，从不认为这有什么不健康或者不美。直到公元1800年以前，“肥胖是一种病”这个观念只是少数大夫们的想法和说法。一个例子便是1789年《绅士》杂志写了一个三年没有离开自己的床的胖子，人们为了给他换床单，必须把他用滑车吊起来，而杂志中称他“除了偶有风湿外，非常健康”。胖的小孩在19世纪可能被看作“邪恶的”，但好文供参考!10/32是不会被看作不健康的。对于肥胖的拒斥并不是我们所以为的开始于20世纪初，实际上19世纪初，人们对肥胖问题就开始有广泛的讨论。长老会传教士格雷厄姆认为暴食暴饮是一种罪恶，因而提出了一种“格雷厄姆食谱”，认为食用茶、咖啡、酒、香料都是有罪的，提倡喝清水、吃蔬菜、水果和全麦面包等高纤维食物。肥胖人群的出现和肥胖现象被社会拒斥，都与现代生活方式有很大关系――1780年，蒸汽机发明，大规模运输食物成为可能；1820年，铁路普及，蒸汽船也出现了，在不同地区甚至不同国家之间的食物运输变得廉价而迅速；1860年代，防腐剂发明，食物可以储存更长时间；1903年，反式脂肪酸被发现，大量运用于市售包装食品、餐厅的煎炸食品中，使其保存几个月都不会坏；1890年，超级市场出现，各种各样充满了盐、脂肪和防腐剂的食品也出现了。1908年，法国服装设计师保罗・波烈在伦敦展示了一件再现人体天然姿态的服装。这套衣服选用轻柔的丝绸，使得人体曲线毕现。自诩品位的上层社会的男性和女性开始疯狂追求体态优美，并爱上减肥。这种趋势很快传遍了欧洲和美洲大陆。因此人们说，19世纪初是胖子黄金时代的终结。医生和健康专家们也开始关注肥胖对健康的影响。1950年，加州大学伯克利分校的生物物理学家约翰・葛夫曼认为胆固醇含量与冠心病的关系很大，并且发现血液中含有胆固醇的好文供参考!11/32脂蛋白与心脏病有关联。而早期研究认为，肥胖和血液脂蛋白有关系。而对高血压、高血脂的研究也证实肥胖是一个很重要的致病因素，科学家和医生们也加入了“反肥胖”大潮。1972年，安塞尔・基的《慢性病日记》正