放下焦虑从容备考教学ppt

放下焦虑·从容备考班主任：日期：瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败;而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。小故事：走钢丝的男人由于做事过度用力或者意念过于集中，将平时很容易办到的事却在关键时候搞砸了，我们称之为目的性颤抖。瓦伦达太在乎这次表演了，所以他失败了！再深层次的原因，就是他太焦虑了。瓦伦达为什么失败了？面对考试，亦是如此。适度的焦虑，可以正常、甚至超常发挥，而过度的焦虑，必将导致考试失常发挥。目录你有考前焦虑吗？考前焦虑的原因0102调整焦虑情绪方法0203老师有话说0204第一部分你有考前焦虑吗？快考试啦···考试焦虑主要表现在认知、生理和行为三个方面。认知方面主要体现在对失败的担忧上，考试焦虑者难以投入学习或答题任务，担心失败以及失败可能带来的后果。生理方面主要体现心率增加、血压升高、肌肉紧张、手足发汗、胃肠系统活动减弱等。考试焦虑的体现行为方面一是拖延行为，表现为无缘无故地推迟学习计划二是回避和逃避行为，表现为主观上不愿意参加考试。第二部分考前焦虑的原因【聊一聊】你有考前焦虑吗？如果有的话，可以说一说焦虑点在哪吗？学生活动1、学习准备不充分平时没有好好学习，怕在考试中考砸从而被老师、家长批评教育。2、把考试看得太重对考试看得越重，越易产生焦虑。只要一知道要考试就会产生焦虑“未进考场而脚先软”，甚至知道考试很简单也容易紧张不安。3、过往考试经历带来的挫败感在过往的考试中受到了挫折的影响，并且没有办法及时调节好，就会很容易选择逃避的方法面对，进而和考前焦虑之间形成恶性循环。焦虑情绪产生的五个原因4、对考试结果有过高的预期有些学生在复习的时候，脑中却总也甩不开一个念头：这次考试能考好吗？考不好怎么办？这种对考试结果的忧虑很容易导致焦虑的产生。5、身边的同学给了自己很大的压力同学们都很刻苦、都很“卷”，自己总是害怕“卷”不过他人，被他人“卷”下去···焦虑最本质的原因，就在于需求和真实拥有的无法一一匹配。知识撑不起分数，才华撑不起野心，斗志抗不过懒惰，整日抱怨空想却无力改变。打败焦虑的最好方法，就是去做那些让你焦虑的事。不要问，不要等，不要犹豫，不要回头！老师有话说第三部分调整焦虑情绪方法1、把焦虑写下来。不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求，正视它，你才能有勇气接纳并改变它。只有当你把真正的焦虑原因找到，才能从根源上解决。2.设立一个真正符合自己的目标。我们在设立目标时，首先要清晰的了解自己的现状，然后根据以往每次的进步程度，设定一个“稍微蹦一蹦就能够到”的目标，这样的目标才是合理的。调整焦虑情绪的五个方法3、科学规划时间。合理安排学习时间，例如番茄工作法：专注高效地学习25分钟后，休息5分钟，再进入下一轮的专注学习；利用好暗时间，睡前都是很好的复习时段，利用“过电影记忆法”，在大脑中通过知识点关键词的闪现，或者知识点的提纲列表、思维导图帮助自己反馈学习效果。4、保证充足的睡眠。睡好了才会更有效率。事实证明，很多学生的“考试焦虑”是由于临考前学习过度疲劳、睡眠不足引起的。5、主动认知调控。在焦虑情绪中，我们总是被负面想法所影响，此时，不妨主动调整自己的认知，换一种积极的想法，如我已经复习很多内容了，真厉害！给自己一个积极的心理暗示，这会帮助减轻你的焦虑。第四部分老师有话说一、所有的焦虑，大多是因为想的太多，做的太少。还没开始，就担心前路太崎岖，害怕难关过不了，思想前后，犹犹豫豫，最终一事无成。可是，每个人的人生都只有一次，任何事情也只有做了才知道后果，做完才知道结果。与其思虑过度，不如脚踏实地。舍得逼自己一把，才能知道自己究竟能走多远。二、真正困住你的不是困难本身，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。生活最可怕的，就是活在臆想之中，让悲观的暗示，扼杀了我们的潜能。人生没有过不去的坎，没有爬不上的坡。总想着被负面暗示所压倒，不如试着将担忧的事情发泄出来。冷静过后，找到合适的解决方案。一个人只有敢于面对恐惧，才能真正将它从内心驱逐出去。三、不任由焦虑发酵，冷静审视自己的内在需求，把大难题拆解成小任务，从压力最小的部分开始着手。从现在开始，给自己制定一些小目标，将所有难事，细分成一项项切实可行的小任务。从压力最小的部分着手，循序渐进，化繁为简。如此，才能将似不可攻克的难题，逐项进行拆解。记住，打败自己的永远只有下一秒的自己。冷静看待每件事，才能客观、完美的找到每一个突破口。四、把行动交给现在，把结果交给时间，努力是个缓慢积累的过程，要沉得住气。成功者之所以能够登高望远，并不在于先天高人一等，而是在于后天全力以赴。别太计较眼前的得失，别太在意将来的结果。静下心，沉住气；不会就学，不懂就问。当你拼尽全力，自然会收获想要的结果。五、做好该做的准备，踏踏实实过好当下每一天，才是对未来最好的馈赠。心理学上，有个费斯汀格法则。是说生活中发生的10%，是由发生在我们身上的事情组成；而另外的90%，则取决于我们如何应对。面对未来，关键不在于世界变化，而在于我们是否已经做好准备，懂得随机应变。正如《朱子家训》中说：“宜未雨而绸缪，毋临渴而掘井。”从现在开始，提前准备，过好当下，把握眼前。人生到底活得焦虑与否，其实主动权，就在我们自己手中。就像每个人都会经历一段艰难时光，挺过去，人生才会豁然开朗。人生总是苦乐参半，别害怕，别放弃。愿所有人在往后的日子里，都能摆脱焦虑，在求学的道路上越走越顺。结束语