远离低级快乐拒绝沉迷手机

班级：×××日期：×××目录什么是低级快乐低级快乐的危害低级快乐的成因低级快乐的应对方法1234将一只老鼠的大脑连上被老鼠笼子中一个按钮控制的电极，当老鼠按下按钮时会有微小的电流刺激它的大脑。然而，老鼠并没有像预想的那样因为电击而远离这个按钮，反而是越按越兴奋，连续12个小时不吃不喝，疯狂地按了7000次，直到最后力竭而死。即使这只老鼠旁边就有食物和水，但它已经没办法停下来了，眼里只剩下按按钮这一件事。研究结果显示，电极刺激到的大脑区域是负责产生快感的多巴胺能神经元，当这些神经元受到刺激时，会产生一种让人感到兴奋的化学物质多巴胺。刺激和产生的快感之间的关系，就好像是精神鸦片一样，让人对这种快感产生了强烈的依赖，甚至行为上瘾。“老鼠也疯狂”实验PartONE什么是低级快乐1你的行为这就是低级快乐你是否有过以下经历？放学后，躺在床上开始刷短视频，一刷就到半夜了，曾经答应自己的运动、规律作息早就抛到了九霄云外？周末了，本想约两三好友出门玩耍，但打开了游戏，一把接一把，一下子就到了凌晨，什么友情，还是线上维护吧！好不容易有个小长假，信誓旦旦给自己安排了读书计划、出行计划，但却被无脑的电视剧拖住了脚步。。。。。。但是，睡觉前，你却开始懊悔，下次不能再刷这么久短视频了；每每到了周一，你又开始反思，这个周末不能一味玩游戏了；每次放假结束，你又开始沮丧，白白浪费了整个假期……像短视频、游戏、电视剧，这样可以让人轻易获得，而又沉迷其中，过后却毫不所获的娱乐方式，你从中获得的，或许就是低级快乐。快乐，也分等级吗？罗翔老师曾给出过明确的回复：“的确，快乐是有质量的”。科学研究表明：“快乐有四种，分别是多巴胺快乐，血清素快乐、内啡肽快乐和催产素快乐。”1、多巴胺：属于一种神经递质，是大脑奖励系统的主要组成部分，会产生的愉悦感觉与运动系统功能、记忆、学习等有关。当产生渴望时，大脑会释放多巴胺，需求得到满足后，多巴胺将带来兴奋的感觉2、血清素：这种激素有助于调节情绪，对消化、食欲、睡眠等至关重要，是影响心理健康的重要分子，抑郁症通常和大脑中血清素水平过低有关。3、催产素：这种激素对哺乳、分娩、亲子关系至关重要，可以帮助增进人际关系当中的信任感。4、内啡肽：感受到痛苦或压力时，大脑会产生内啡肽缓解痛苦，进食一些微苦、辛辣食物或进行体育运动时，大脑就会释放内啡肽。高级快乐低级快乐真正高级的快乐，应该是充分准备后获得的高分，加码努力后得到的冠军，披荆斩棘后赢得的徽章。这样的快乐，虽然看起来煎熬，但却长久，而且不仅会让人有无限回味，还会让人有真正的满足感、成就感。这也就是“内啡肽快乐”。也就是所谓的多巴胺快乐，往往只是快感，容易沉溺其中，过后却只剩乏味。多巴胺内啡肽高级快乐，或许才是你真正需要的多巴胺带来的兴奋感，唾手可得，却稍纵即逝；内啡肽带来的成就感，难能可贵，却经久不息。低级的快感，会拖垮你的人生就是给他一部手机！毁掉孩子的最好方法PartTWO低级快乐的危害2孩子长期沉迷于“低级快乐”，会网络成瘾，影响学业③大脑额叶功能退化，认知能力和记忆力的发展也受到抑制。这也是为什么长时间沉迷于“低级快乐”的孩子很难喜欢上学习，也学不进去的原因之一。②敏化反应，对自己上瘾的这些“低级快乐”很敏感，对学习和现实生活都不想关注也感不兴趣，社交能力得不到充分锻炼，也体验不到亲情的温馨、友情的温暖；①脱敏反应，以前看10分钟娱乐视频孩子觉得快乐，后来刷一个小时才觉得快乐，“快乐”的门槛会越来越高，导致孩子为了追求感官的快乐，在网络世界里越陷越深，浪费的时间越来越多；心理学研究表明，上瘾对大脑的伤害会经历3个阶段：多巴胺注定是会快速消退的，想要保持这种快乐，就需要密集的刺激，于是，我们的时间便在无形中被这些行为所吞噬，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。有调查显示，大部分痴迷短视频的孩子，在某种程度已经呈现出“行为上瘾”的症状：明明知道浪费时间，但就是控制不了无法自拔；明明已经不碰手机，但一静下心来满脑子都是短视频、游戏的画面；刷视频时精神百倍，但放下手机后就十分沮丧颓废。孩子长期沉迷于“低级快乐”，会懒于思考，浪费大量时间①产生不良情绪体验青少年过度使用手机，就容易疏远现实社会的人和事，会产生孤独、焦虑以及抑郁等消极情绪，影响身心发展。②影响人际交往沉迷于网络世界，不参加运动或活动，现实中的人际互动减少，退化社交能力，易产生社交退缩倾向，加剧了孤独心理。研究也证明，手机依赖者有更高的社会焦虑和更低的情感表达能力。孩子长期沉迷于“低级快乐”，影响心理健康发展①导致视力下降青少年长时间使用手机，容易出现眼睛疲劳酸涩、头痛、注意力难以集中、记忆力下降等情况。②影响脊椎发育沉迷手机的青少年，长期低头，容易导致颈部肌肉劳损，甚至会改变骨骼的生长，导致颈椎类疾病。③容易引发其他疾病过度使用手机，缺乏运动，容易造成身体肥胖或引发其他身体疾病的产生。孩子长期沉迷于“低级快乐”，有损身体健康PartTHREE低级快乐的成因3瓜子效应“瓜子效应”是一种心理现象，描述了人们在做事情时希望获得即时反馈和成就感的心态。这个概念源自于嗑瓜子的行为：当人们嗑开瓜子后，很快就能享受到瓜子仁的美味，这种即时的奖励让他们想要继续嗑下去，直到吃完一盘瓜子。这种现象反映了人们在做任何事情时都希望得到及时的反馈，因为反馈的时间越短，人的感觉就会越愉悦。我们之所以会掉进这些“低级快乐”的陷阱里，正是因为“瓜子效应”。所谓“瓜子效应”，就是我们很容易拿起第一颗瓜子后，就嗑到停不下来，等回过神，几个小时已经不见了。为什么“瓜子”可以一直嗑下去？①嗑瓜子这种行为很简单。因为简单，人们很容易开始这种行为。因为简单，人们容易掌握技巧，逐渐熟练，并且不断改进嗑瓜子的方法。这个过程增强了自信，在潜意识中，人们期望享受这个过程。②每嗑开一颗瓜子，人们马上就会享受到一粒瓜子仁，对嗑瓜子的人来说，这是一个即时回报。就是这种即时回报“微妙”地激励着他不停地嗑下去。③一盘瓜子一颗一颗地嗑下去，过一会儿准有一堆瓜子壳，这就使嗑瓜子者有了成就感。沉迷于低级快乐的原因（一）自身因素①与学生的意志控制能力相关缺乏时间管理能力和自我控制的学生，更易产生过度使用手机的行为。②与学生青春期的心理特点有关青少年尤其是小学高年级与中学生有着强烈的自我意识和逆反心理，他们渴望摆脱父母的束缚和控制，会选择通过手机来建立自己的私人空间。沉迷于低级快乐的原因（二）家庭因素①父母的教养方式在教养子女的过程中，如果父母过度干涉子女的行为，反而会使子女易产生过度使用手机的行为倾向。②父母的行为示范父母喜欢玩手机，长期机不离手，失去父母的榜样作用，同时对孩子使用手机疏于管理，这也促使孩子易产生手机依赖行为。沉迷于低级快乐的原因（三）学校和社会因素①现实受挫如果在家庭或学校受到委屈，青少年会选择在虚拟世界寻求他人的认同，获得存在感。②释放压力青少年在面临学习压力时，常会选择使用手机上网来释放压力。③社交需求在与同伴交往过程中，为了更好地融入团体，会使用手机获取信息，增加与他人的共同话题。PartFOUR低级快乐的应对方法4容易沉浸于“嗑瓜子快乐”的人，往往是因为心理缺乏安全感，或长期处于紧张的状态，这种心理状态，会让人无意识去寻找快乐，以消除这种负面情绪，所以容易获得的“嗑瓜子快乐”，便成了首选。我们需要把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈。肯定生肯定，否定生否定，肯定自己的优秀，强化自己的努力，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”。做孩子的忠实听众。家长要学会放下焦虑，放下好奇，不要窥探监视、唠叨啰嗦，争当倾听者，鼓励孩子参与现实中的人际交往，摆脱对手机的依赖。（一）不断给予正向反馈高级快乐通常是指那些能够带来长久满足感和幸福感的活动，如学习、运动、艺术创作等。通过积极参与这些活动，我们可以逐渐戒掉低级快乐，追求更高层次的幸福。鼓励孩子主动承担家务劳动，引导孩子多参加有益身心健康、陶冶情操的文体、科技、社区服务等活动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣服、学做菜、参加公益活动、进行户外运动、走进自然等，以减少孩子对手机游戏的过度依赖。激励孩子多阅读，培养良好的学习和生活习惯。督促孩子绿色上网，控制使用电子产品时间。（二）寻找高级快乐高级的快乐，便需通过自律所获得，而自律的第一步，便是把“瓜子”拿开。如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。首先要培养孩子的自主精神。要给予孩子真正意义上的尊重、理解与爱，让孩子感受到精神自由，有心灵呼吸的空间，有昂扬的生命力。其次要培养孩子的“内观力”，也就是对自己内在感觉的观察能力。自我管控力得到提升，那么孩子在接触手机的同时，会更多关注自我感受，由外界的监督转化为内在的自我管控，能更好地防止孩子沉迷手机。（三）学会自律制定手机使用规则，比如设立手机使用时间银行。列清单的时间可以在前一天晚上把所有第二天要做的事情大大小小列出来，可以具体到什么时间段做什么事情。（四）学会时间管理THANKS视频下载链接：提取码：oanh--来自百度网盘超级会员V5的分享